ינהאַלט
דער אָנהייב פון פרילינג מאכט פילע פון אונדז טראַכטן וועגן שטעלן אונדזער ללבער אין סדר. און איידער איר ריזאָרט צו די הילף פון פאַרשידן דיייץ, עס וואָלט זיין מער לאַדזשיקאַל צו יבערקלערן דיין עסן געוווינהייטן, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען און נעבעך געזונט. וואָס געוווינהייטן זאָל איר לאָזן הינטער?
די מידע פון ניגלעקטינג פרישטיק
צו אָנהייבן דיין גוף און סטרויערן עס צו אַרבעטן רעכט בעשאַס דעם טאָג, איר זאָל נישט געבן אַרויף פרישטיק. אין דער זעלביקער צייט, פרישטיק איז נישט אַ קיכל מיט קאַווע, אָבער אַ פול מאָלצייַט רייַך אין פּראָטעין און לאַנג-בלייַביק קאַרבאָוכיידרייץ. בלויז אין דעם וועג קענען איר האַלטן אויס ביז לאָנטש אָן די דיסטראַקשאַן פון סנאַקס. אין לאַנטשטיים, הונגער זאָל זיין מעסיק, אַזוי נישט צו שפּרינגען אויף עסנוואַרג.
וידעפדיק צוקער
אויב איר עלימינירן וידעפדיק צוקער פון טרינקען - טיי, קאַווע, וואַסער - איר קענען דערגרייכן עפעקטיוו רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער. און פֿאַר די טרינקען צו זיין געשמאַק, געבן אַרויף רעגע קאַווע און ביליק ינפיוזשאַנז. גוט טרינקען זענען רייַך אין טאַם און טאָן ניט דאַרפן צוקער. מיט דער צייט, די ראַסעפּטערז וועט באַקומען געוויינט און וועט נישט מאַכן איר ווילן צו לייגן אַ סוויטאַנער.
די מידע פון סיזינג דרוק
עסנוואַרג קענען העלפן איר האַנדלען מיט שלעכט שטימונגען און די יפעקץ פון דרוק. דער מאַרך גיט די באַפֿעל - אויב איר פילן שלעכט אין האַרץ, עסן, פּרעפעראַבלי, הויך-קאַלאָריע קאַרבאָוכיידרייט פודז, וואָס הייבן בלוט צוקער לעוועלס און געבן שנעל פאַרגעניגן. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן דעם געוווינהייטן מיט גשמיות טעטיקייט. איז עס טרויעריק? סקוואַט אַראָפּ אָדער מיין פלאָרז. ווען איר האָבן קיין שטאַרקייַט צו קעמפן דיין אַפּעטיט, נעמען וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות.
עס איז אַלץ מיט ברויט
ברויט מוסיף קאַלאָריעס צו די דיעטע, אָבער עס איז ניט שטענדיק נייטיק. עסן אַלע דיין עסנוואַרג מיט ברויט איז נאָר אַ מידע וואָס וועט נעמען עטלעכע מאָל צו באַקומען באַפרייַען פון. דאָס ברויט צעשוויצט אין מאָגן און שאַפֿט נאָך זאַטקייט. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט אַן עקסטרע סערווינג פון וועדזשטאַבאַלז רייַך אין וויטאַמינס און פיברע.
פאַרבייַסן איידער מילז
עסן פאַרבייַסן אָן די הויפּט מאָלצייַט איז אַ אַדיקשאַן. פאַרבייַסן וועט געבן אַ פּלאַצן פון ענערגיע, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, עס איז אַ גאַנץ הויך-קאַלאָריע לייזונג צו דעם פּראָבלעם. רובֿ אָפט, נאָך אַ פול לאָנטש אָדער מיטאָג, קרייווינגז פֿאַר סוויץ פאַרשווינדן, און די עסן עסן וועט געבן ענערגיע פֿאַר אַ מער צייט.
עסן אויף די לויפן
ניט פאַרטראַכט עסנוואַרג אויף די לויפן, סאָף סנאַקס - דער וועג צו וידעפדיק וואָג. דער מאַרך טוט נישט קאָנטראָלירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע און טוט נישט האָבן צייַט צו קאַמפּאַטינטלי פּראָצעס די סיגנאַלז פון הונגער און זאַטקייַט. לאַנג ברייקס אין עסנוואַרג פירן צו די פאַקט אַז דער גוף הייבט צו קראָם אין רעזערוו. איר דאַרפֿן צו ברעכן דעם ראָצכיש קרייַז און שטעלן באַזונדער צייט אין דיין רעזשים פֿאַר פול מילז.
עסן איידער בעט
א האַרציק אָוונט מאָלצייַט איידער בעט וועט ענשור איר האָבן אַ ומרויק נאַכט און מאָגן ומבאַקוועמקייַט. בעשאַס שלאָפן, אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ, און עסנוואַרג דיידזשעסטיד שוואַך. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר שווער פלייש. איר וועט האָבן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם מידע מיט אַ גרויס מי פון וועט.
איז אויף דעם עקראַן
בשעת וואַטשינג אַ טעלעוויזיע סעריע אָדער אַ קאָמפּיוטער שפּיל, עסנוואַרג איז אַבזאָרבד פיל ערגער. טשוינג און סוואַלאָוינג עסנוואַרג איז ימפּערד, וואָס פירט צו דיסראַפּשאַן פון די אָרגאַנס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דער מאַרך איז דיסטראַקטאַד דורך אַ העל בילד און פארגעסט צו סיגנאַל זאַטקייַט. דאָס איז די מערסט פּראָסט סיבה פון וואָג געווינען און זאָל זיין ערדזשאַנטלי אַוועקגענומען.
טרינקען ביסל וואַסער
הונגער איז אָפט צעמישט מיט דאָרשט. וואַסער ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און ימפּרוווז די פּראַסעסינג פון עסנוואַרג סאַפּלייד צו דעם גוף, ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי. אַ שעה איידער די הויפּט מאָלצייַט, איר זאָל טרינקען אַ גלאז פון ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער.
זייט געזונט!
- פּינטערעסט,
- טעלעגראַם
- אין קאָנטאַקט מיט