פילן באַזאָרגט? אָטעמען טיף. עקסערסיסעס

ווי אַ פּראַקטיסינג סייקאַלאַדזשאַסט, איך אָפט זען מענטשן סטראַגאַלינג מיט דייַגעס. אין דערצו, עטלעכע פון ​​מיין פריינט און קרובים אַרייַנלאָזן אַז זיי אָפט דערפאַרונג דייַגעס. יא, און איך אליין האב זיך אפט געמוזט האנדלען מיט דערשטערן געדאנקן און געפילן.

עס איז אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו באַקומען דייַגעס און בעסער קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז, אָבער עס קען זיין שווער צו רעכענען עס אויס אויף דיין אייגן. ווו צו אָנהייבן? דאָ זענען עטלעכע יקערדיק ברידינג עקסערסייזיז אַז איר קענען צולייגן ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו פילן באַזאָרגט. פּרוּווט אַלע דריי טעקניקס צו זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

די מער אָפט איר באַן אין אַ רויק שטאַט, די בעסער איר וועט קענען צו נוצן דעם דערפאַרונג אין סיטואַטיאָנס וואָס אַרויסרופן דייַגעס.

אפילו ברידינג

דאָס איז אַ זייער פּשוט ברידינג געניטונג וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ און עניטיים. עס העלפּס צו רויק די הויפט נערוועז סיסטעם, וואָס אין קער ענכאַנסיז פאָקוס און ראַדוסאַז וואונדער פון דייַגעס און דרוק. די טעכניק איז ספּעציעל נוציק ווען איר פילן יראַטייטאַד און בייז, אָדער אויב איר קענען נישט שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אַזוי:

1. ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז פֿאַר אַ ציילן פון פיר.
2. האַלטן דיין אָטעם.
3. ויסאָטעמען דורך דיין נאָז, אויך קאַונטינג צו פיר.

אויב איר קענען קוים אַנטהאַלטן דיין כּעס, איר קענען ויסאָטעמען דורך דיין מויל.

ווען איר באַקומען געוויינט צו ציילן צו פיר, אָנהייבן צו פאַרגרעסערן די ציילן בעשאַס ינאַליישאַן און עקסאַליישאַן צו זעקס, און דערנאָך צו אַכט.

אַבדאָמינאַל (דייאַפראַגמאַטיק) ברידינג

רובֿ פון אונדז האָבן פארגעסן ווי צו אָטעמען רעכט. מיר אָטעמען דורך די מויל: אויבנאויפיקער, פּליטקע, פּראַקטאַקלי אָן ניצן די דייאַפראַם. מיט אַזאַ אטעמען איז בלויז דער אויבערשטער טייל פון די לונגען ינוואַלווד און מיר באַקומען ווייניקער זויערשטאָף.

דורך אָטעמען דיפּלי, איר ניט בלויז פאַרגרעסערן די סומע פון ​​זויערשטאָף ינכיילד, אָבער אויך צוגרייטן זיך פֿאַר די פיר פון קאַנסאַנטריישאַן און קלערן.

1. שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן און די אנדערע אויף דיין מאָגן. ווען איר נעמען אַ טיף אָטעם, די האַנט אויף דיין מאָגן זאָל העכערונג העכער ווי די האַנט אויף דיין קאַסטן. דאס ינשורז אַז די דייאַפראַם פילז די לונגען גאָר מיט לופט.

2. נאָך ויסאָטעמען דורך דיין מויל, נעמען אַ פּאַמעלעך טיף אָטעם דורך דיין נאָז פֿאַר אַ ציילן פון פיר אָדער פינף און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 4-5 סעקונדעס.

3. ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל פֿאַר אַ ציילן פון פינף.

4. איבערחזרן דעם ציקל נאָך פיר מאָל (פֿאַר אַ גאַנץ פון פינף טיף ברידז), און דעמאָלט פּרובירן צו נעמען איין אָטעם יעדער צען סעקונדעס (דאָס איז זעקס אָטעם פּער מינוט).

ווען איר בעל דעם טעכניק, איר קענען אַרייַננעמען ווערטער אין דער געניטונג: למשל, ייַנאָטעמען די וואָרט "אָפּרוען" און ויסאָטעמען אויף "דרוק" אָדער "כעס". דער געדאַנק איז אַז ווען איר אָטעמען, איר אַבזאָרבז אַ positive עמאָציע, און ווען איר ויסאָטעמען, מעלדונג אַ נעגאַטיוו.

ברידינג מיט אָלטערנייטינג נאַסטראַלז

צו טאָן דעם געניטונג, ייַנאָטעמען דורך איין נאָזל, האַלטן דיין אָטעם און ויסאָטעמען דורך די אנדערע אין אַ פאַרהעלטעניש פון 2:8:4. איין «צוגאַנג» באשטייט פון זעקס טריט. אָנהייבן מיט דריי אַפּראָוטשיז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זייער נומער.

מיט דעם ברידינג, איר נוצן ווישנו מודראַ (אַ סימבאָליש האַווייַע אין הינדויסם און בודדהיסם): נאָענט און עפֿענען די נאַסטראַלז מיט דיין רעכט האַנט. דריקן דיין אינדעקס און מיטל פינגער אין דיין דלאָניע און ברענגען דיין האַנט צו דיין נאָז. דער גראָבער פינגער זאָל זיין אין די רעכט נאָזגריל, און די קליין פינגער און רינג פינגער אין די לינקס.

סטעפּס אין איין צוגאַנג:

1. ייַנאָטעמען דורך די לינקס נאָזל, קלאָוזינג די רעכט מיט דיין גראָבער פינגער און קאַונטינג צו פיר.
2. האַלטן דיין אָטעם דורך קלאָוזינג ביידע נאַסטראַלז און קאַונטינג צו זעכצן.
3. ויסאָטעמען דורך די רעכט נאָזל, קלאָוזינג די לינקס מיט די רינג און ביסל פינגער און קאַונטינג צו אַכט.
4. ייַנאָטעמען דורך די רעכט נאָזלעכער (לינקס נאָך פֿאַרמאַכט מיט די רינג און קליין פינגער) קאַונטינג צו פיר.
5. האַלטן דיין אָטעם דורך קלאָוזינג ביידע נאַסטראַלז און קאַונטינג צו זעכצן.
6. ויסאָטעמען דורך די לינקס נאָזלעכער (די רעכט איז נאָך פֿאַרמאַכט מיט די גראָבער פינגער), קאַונטינג צו אַכט.

אַליסאַ יאָ איז אַ סייקאַלאַדזשאַסט און יאָגאַ לערער.