שוואַנגערשאַפט איז אַ פאַקטיש אַפּכיוואַל פֿאַר די ווייַבלעך גוף. צו פירן לעבן און צושטעלן אַלץ וואָס ער דאַרף צו וואַקסן פֿאַר די בעיבי ריקווייערז ענערגיע, און די יקספּעקטאַנט מוטער קען דערפאַרונג עטלעכע מידקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

פֿון דער ערשטער וואָכן, שוואַנגערשאַפט ברענגט טיף פיזיאַלאַדזשיקאַל אַפּכיוואַלז צו גרייטן דעם גוף צו באַגריסן אַ לעבן, און דערנאָך איבער די וואָכן צושטעלן אַלע די יסודות נייטיק פֿאַר די וווּקס פון די בעיבי. אפילו אויב אַלץ איז בישליימעס אָרטשעסטראַטעד דורך כאָרמאָונז, די גרויס קאָנדוקטאָרס פון שוואַנגערשאַפט, די פיזיאַלאַדזשיקאַל טראַנספערמיישאַנז זענען פונדעסטוועגן אַ פּראָבע פֿאַר דעם גוף פון די צוקונפֿט מוטער. עס איז דעריבער נאַטירלעך אַז די שוואַנגער פרוי איז מיד, און אין אַ מער אָדער ווייניקער פּראַנאַונסט וועג בעשאַס די שוואַנגערשאַפט.

פֿון וואַנען קומט מידקייט?

אין דער ערשטער טרימעסטער, מידקייַט איז ספּעציעל וויכטיק. אַמאָל די יי איז ימפּלאַנטיד (בעערעך 7 טעג נאָך פערטאַליזיישאַן), עטלעכע כאָרמאָונז זענען סעקרעטיד אין קוואַנטיטי צו ענשור די געהעריק אַנטוויקלונג פון די שוואַנגערשאַפט. רעכט צו זיין רילאַקסינג קאַמף אויף אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף (אַרייַנגערעכנט די יוטעראַס), די שטאַרק ויסשיידונג פון פּראָודזשעסטעראָון איז יקערדיק פֿאַר די יי צו אַרייַנלייגן ריכטיק אין די יוטעראַן ונטערשלאַק. אָבער דער שוואַנגערשאַפט שליסל האָרמאָנע אויך האט אַ קליין קאַמינג און באַרועכץ ווירקונג, וואָס וועט פירן צו דראַוזי באַוץ ביי די צוקונפֿט מוטער בעשאַס און אין די אָוונט, אַ פאַרלאַנג צו גיין צו בעט זייער פרי. די פאַרשידן יילמאַנץ פון די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט, עקל און וואַמאַטינג אין די פאָרגראַונד, אויך שפּילן אויף די גשמיות אָבער אויך פסיכאלאגישן מידקייט פון די צוקונפֿט מוטער. היפּאָגליסעמיאַ, אָפט אין פרי שוואַנגערשאַפט רעכט צו זיכער פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אין בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס, אויך ביישטייערן צו די "באַר אַפּס" פּעלץ דורך די יקספּעקטאַנט מוטער בעשאַס דעם טאָג.

עצות פֿאַר בעסער לעבעדיק די 1 טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט

• די עצה מיינט קלאָר ווי דער טאָג, אָבער עס איז שטענדיק גוט צו געדענקען עס: מנוחה. אין דעם בינע, דיין בויך איז נאָך נישט ראַונדיד, אָבער דיין גוף איז שוין אַנדערגאָו טיף ענדערונגען וואָס קענען רייצן עס;
• בשעת איר נעמען צייט צו מנוחה, פּרובירן פון די אָנהייב פון דיין שוואַנגערשאַפט צו האַלטן אַ רעגולער צוגעפאסט פיזיש טעטיקייט: גיין, שווימערייַ, פּרענאַטאַל יאָגאַ, מילד גימנאַסטיק. גשמיות טעטיקייט האט אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף דעם גוף, ספּעציעל אויב עס איז פּראַקטיסט ינ דרויסן;
• נעמען קעיר פון דיין דיעטע, און ספּעציעל די ינטייק פון וויטאַמינס (ספּעציעל C און ב) און מינעראַלס (אייַזן און מאַגניזיאַם ספּעציעל). אויף די אנדערע האַנט, ויסמיידן גענומען עסנוואַרג ביילאגעס אין זיך-מעדאַקיישאַן. פרעגן דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע פֿאַר עצה.

פֿון וואַנען שטאַמט זי?

די רגע טרימעסטער איז יוזשאַוואַלי די מערסט אָנגענעם פון שוואַנגערשאַפט. נאָך דער ערשטער טרימעסטער פון אַדאַפּטיישאַן און שטאַרק כאָרמאָונאַל אַפּכיוואַלז, דער גוף איז ביסלעכווייַז גענומען זיין מאַרקס. דער איצט קענטיק בויך ווערט ראַונדיד איבער די וואָכן, אָבער עס איז נאָך נישט צו גרויס און בכלל געפֿירט צו קליין ינקאַנוויניאַנס אין דעם בינע פון ​​שוואַנגערשאַפט. די ויסשיידונג פון פּראָודזשעסטעראָון סטייבאַלייז און די "באַר אַפּס" טענד צו פאַרשווינדן. די צוקונפֿט מוטער, אָבער, איז נישט ימיון קעגן מידקייַט, ספּעציעל אויב זי האט אַ פאַרנומען פאַכמאַן לעבן, פיזיש אַרבעט אָדער קליין קינדער אין שטוב. שלאָפן דיסאָרדערס רעכט צו נערוואַסנאַס, דרוק אָדער גשמיות יילמאַנץ (צוריק ווייטיק, זויער רעפלוקס, אאז"ו ו) קען אָנהייבן צו דערשייַנען מיט קאַנסאַקווענסאַז אויף ענערגיע און טעגלעך ווידזשאַלאַנס. דעם מידקייַט קענען זיין געוואקסן אין פאַל פון אייַזן דיפישאַנסי, געוויינטלעך אין שוואַנגער וואָמען.

עצות פֿאַר בעסער לעבעדיק די 2 טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט

• נעמען אַ ביסל צייט צו אָפּרוען, מיט אַ קליין דרעמל פֿאַר וויקענדז, למשל;
• פאָרזעצן צו היטן דיין דיעטע, פאָוקיסינג אויף פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די סעזאָן, אָילסעעדס, לעגיומז, קוואַליטעט פּראָטעינס צו פּלאָמבירן וויטאַמינס און מינעראַלס. פאַוואָריטעס מיט אַ נידעריק אָדער מיטל גלייסעמיק אינדעקס (גאַנץ גריינז ווי ראַפינירט, קאַשע אָדער ברויט, לעגיומז, עטק.) באַקענען אַ פּראָטעין מקור (יי, שינקע, אָלעגינאָוס ...) ביי דיין פרישטיק: דאָס פּראַמאָוץ די ויסשיידונג פון דאַפּאַמיין, די נעוראָטראַנסמיטטער פון ענערגיע און מאָוטאַוויישאַן;
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען אַ פּרעסן סופּפּלעמענטאַטיאָן טעגלעך אין פאַל פון אַנעמיאַ;
• אויב עס זענען מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, פאָרזעצן דיין גשמיות טעטיקייט. דאָס איז "גוט" מידקייַט פֿאַר דעם גוף. פּרענאַטאַל יאָגאַ איז דער הויפּט וווילטויק: דורך קאַמביינינג אַרבעט אויף די אָטעם (פּראַנאַיאַמאַ) און האַלטנ זיך (אַסאַנאַס), עס ברענגט רויק אָבער אויך ענערגיע;
• עטלעכע אַקיופּאַנגקטשער סעשאַנז קענען אויך העלפֿן צוריקקריגן ענערגיע. באַראַטנ זיך אַן אַקופּונקטוריסט אָדער אַ אַקושערקע מיט אַן אַבסטאַטריק אַקיופּאַנגקטשער יוד;
• פּרוּווט פאַרשידענע אָפּרו טעקניקס צו געפֿינען די וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר איר: אָפּרו טעראַפּיע, קלערן, ברידינג. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג קעגן שלאָפן דיסאָרדערס וואָס קען ווערסאַן איבער די וואָכן און קעגן וואָכעדיק דרוק וואָס קאַנסומז טעגלעך ענערגיע.

פֿון וואַנען שטאַמט זי?

די דריט טרימעסטער, און מער ספּעציעל די לעצטע וואָכן איידער קימפּעט, איז אָפט אנגעצייכנט דורך די צוריקקומען פון מידקייַט. און דאָס איז גאַנץ פאַרשטיייק: אין דעם בינע פון ​​שוואַנגערשאַפט, די יוטעראַס און די בעיבי אָנהייבן צו וועגן דעם גוף פון דער צוקונפֿט מוטער. די נעכט זענען אויך מער און מער שווער ווייַל פון די שוועריקייט צו געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע, די פאַרשידן יילמאַנץ פון די סוף פון שוואַנגערשאַפט (זויער רעפלוקס, נידעריקער צוריק ווייטיק, נאַכט קראַמפּס, אָפט דרינגלעך צו פּישן, עטק.) אָבער אויך פון פּייַן. געמישט מיט יקסייטמאַנט ווי קימפּעט אַפּראָוטשיז. די שוועריקייט צו שלאָפן אָדער וועקן זיך עטלעכע מאָל ביי נאַכט, די מאַמע איז אָפט מיד אין דער פרי מאָרגן.

עצות פֿאַר בעסער לעבן די 3 טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט

• אין די סוף פון שוואַנגערשאַפט, עס איז צייט צו פּאַמעלעך אַראָפּ. מאַטערניטי לאָזן קומט אין די רעכט צייט צו רו. אין פאַל פון שטרענג מידקייַט, קאַנטראַקשאַנז, שווער אַרבעט טנאָים, לאַנג אַרומפאָרן צייט, דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט אָדער אַקושערקע קען פאָרשרייַבן אַ צוויי-וואָך אַרבעט סטאַפּידזש פֿאַר פּאַטאַלאַדזשיקאַל שוואַנגערשאַפט;
• מאַכן גוט שלאָפן היגיענע: האָבן רעגולער בעדטיים און וועקן זיך, ויסמיידן יקסייטינג טרינקען אין די סוף פון די טאָג, גיין צו בעט אין דער ערשטער וואונדער פון שלאָפן, ויסמיידן אָוונט סקרינז;
• אין פאַל פון שווער נאַכט, נעמען אַ דרעמל צו צוריקקריגן געזונט. אָבער, זיין אָפּגעהיט אַז עס איז ניט צו לאַנג אָדער צו שפּעט, אין ריזיקירן פון ינקראָוטשינג די נאַכט שלאָפן צייט;
• ניצן אַ שוועסטעריי קישן צו געפֿינען אַ באַקוועם שלאָפן שטעלע. אין די ביקס הונט שטעלע, אויף די לינקס זייַט, די שפּיץ פוס בענט און רעסטינג אויף די קישן, די טענטשאַנז פון דעם גוף זענען בכלל ריליווד;
• באַטראַכטן שלאָפן דיסאָרדערס, באַטראַכטן אָלטערנאַטיוו מעדיצין (כאָומיאָופּאַטי, כערבאַל מעדיצין, אַקיופּאַנגקטשער) אָבער אויך אָפּרו טעקניקס (סאָפראָלאָגי, קלערן, אַבדאָמינאַל ברידינג, עטק.);
• צי ניט קווענקלען צו באַקומען טעגלעך הילף פֿאַר רייניקונג, שאַפּינג, סיניערז. דאָס איז קיינמאָל אַ אַרייַנטרעטן פון שוואַכקייַט. אין דער פאַרגאַנגענהייט, ווען עטלעכע דורות געלעבט אונטער דער זעלביקער דאַך, די צוקונפֿט מוטערס האָבן טעגלעך נוץ פון די הילף פון זייער משפחות. באַמערקונג אַז אונטער זיכער טנאָים, איר קענען נוץ פון פינאַנציעל הילף פֿאַר אַ הויזגעזינד הילף;
• דיין בויך איז שווער, דיין גוף איז מער שווער צו רירן, די ליגאַמאַנט פּיינז פאַרשטאַרקן, אָבער אַ אַדאַפּטיד פיזיש טעטיקייט בלייבט רעקאַמענדיד אפילו אין דעם בינע פון ​​שוואַנגערשאַפט, אַחוץ מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. שווימערייַ איז דער הויפּט וווילטויק: אין וואַסער, דער גוף איז לייטער און דער ווייטיק איז פארגעסן. די סודינג קאַמף פון די וואַסער און די רעגיאַלעראַטי פון שווימערייַ מווומאַנץ אויך העלפֿן צו געפֿינען אַ זיכער רויק, און אַזוי שלאָפן בעסער בייַ נאַכט.