פאַסיאַל גימנאַסטיק קענען מאַכן איר שמייכל אָדער ווינס, אין קיין פאַל עס האט איין ציל: צו פעסט מאַכן די פּנים דורך טאָונינג די מאַסאַלז. די פאַסיאַל ספּאָרטזאַל איז אַן אַנטי-קנייטש און פערמינג אופֿן וואָס ריקווייערז מער מי ווי אַפּלייינג אַ פּשוט קרעם, אָבער וואָס וואָלט געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן איבער די יאָרן.

פאַסיאַל גימנאַסטיק איז געווען אַ נאַטירלעך אופֿן אין גאַנג זינט די פרי 2000 ס. עס יימז צו פעסט די הויט און אָפּרוען פאַסיאַל געוועבן דורך פאַרשידן געזונט-קאָדעד מווומאַנץ. דער ציל איז דאָך צו פאָרעם די אָוואַל ווידער, ומקערן די באַנד אין די פּוסט טיילן אָדער צו כאַפּן די טשעעקבאָנעס. עס איז אויך, און אין דער ערשטער אָרט, צו פאַרמיידן רינגקאַלז זיך אָדער אין קיין פאַל צו פּאַמעלעך זייער אויסזען.

אַווייקאַן די מאַסאַלז פון די פּנים דאַנק צו די פאַסיאַל ספּאָרטזאַל

דאס פנים האט נישט ווייניגער ווי פופציג מוסקעלן. אַלע פון ​​זיי האָבן אַ אַנדערש, בפֿרט פּראַקטיש אינטערעס - צו עסן אָדער טרינקען - און אויך פאַרטראַכטן אונדזער ימאָושאַנז. געלעכטער, מיט די מערסט באַרימט מאַסאַלז פון די פּנים, די זיגאָמאַטיקס, אָבער אויך אונדזער קייפל אויסדרוקן. און דאָס איז ווו די שוך קניפּ, ווייַל מיר נוצן די זעלבע מאַסאַלז יעדער טאָג, אָן זאָרג וועגן די, מער דיסקריט, וואָס וואָלט נוץ פון עקסערסייזינג.

איבער צייַט, די מאַסאַלז קענען ווערן פויל אָדער סטאַק. פאַסיאַל גימנאַסטיק וועט וועקן זיי אַרויף. ספּעציעל ווען די הויט הייבט צו אָפּרוען. די פיישאַל ספּאָרטזאַל באוועגט וועט זיין טשאַנגינג איר דורך טריינינג.

פעסט די פּנים און פּאַמעלעך די אויסזען פון רינגקאַלז מיט פאַסיאַל גימנאַסטיק

צווישן די בענעפיץ פון די פאַסיאַל ספּאָרטזאַל, דאָס איז די הילף פון די פּנים צו ריסטאַרט די פּראָדוקציע פון ​​עלאַסטין און קאַלאַגאַן. דאָס האט די ווירקונג פון ריסטאָרינג אַ באַזע צו די הויט, אַלאַוינג די קנייטש צו אָפּרוען אין אַ וועג.

פֿאַר די קנייטש פון די לייב

עס איז נייטיק צו אַרבעטן די צוויי מאַסאַלז צווישן די ייבראַוז. צו טאָן דאָס, איר מוזן מאַך דיין ייבראַוז אַרויף און אַראָפּ. איבערחזרן 10 מאל אין אַ רודערן.

צו טאָן די נידעריקער פּנים

שטעקן דיין צונג ווי ווייַט ווי מעגלעך, בלייבן אַזוי פֿאַר 5 סעקונדעס און אָנהייבן ווידער. איבערחזרן 10 מאל אין אַ רודערן.

לויט קאַטערין פּעז, מחבר פון פאַסיאַל גימנאַסטיק, אַ בוך ערשטער פריי אין 2006 און ריפּאַבלישט עטלעכע מאָל זינט, די אָפטקייַט דעפּענדס בפֿרט אויף די עלטער און צושטאַנד פון די הויט. עס איז, אין אַלע קאַסעס, אַ באַפאַלן פאַסע: יעדער טאָג פֿאַר 2 וואָכן פֿאַר דערוואַקסן אָדער שוין דאַמידזשד הויט, צו 10 טעג יעדער טאָג פֿאַר יינגער הויט.

די וישאַלט פאַסע, וואָס מוזן זיין דורכגעקאָכט אַזוי לאַנג ווי איר ווילט דערנאָכדעם, איז לימיטעד צו 1-2 מאל פּער וואָך. די מאַסאַלז מיט זכּרון, זיי וועלן אפילו גרינגער אַרבעטן.

דאָס איז דעריבער נישט אַ ריסטריקטיוו אופֿן, ניט אין טערמינען פון צייט און ניט אין טערמינען פון מאַטעריאַל. עס קענען אפילו זיין ינאַגרייטיד אין אַ שיינקייט און וווילזייַן זאָרגן רוטין, למשל נאָך אַ רייַבן און אַ מאַסאַזש.

ניצן אַ פאַקטיש איינער? אופֿן

ווי מיט קיין אנדערע גימנאַסטיק, פאַסיאַל ספּאָרטזאַל זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט אָן מעטהאָדס און פשוט גרימאַסינג אין פראָנט פון דער שפּיגל. דאָס וועט נישט בלויז האָבן די געבעטן ווירקונג, אָבער אין אַדישאַן, עס קען אויך מאַכן זיכער פּראָבלעמס, אַזאַ ווי אַ דיסלאָוקיישאַן פון די קין.

פּונקט אַזוי, אויב איר לערנען אָנליין דורך טוטאָריאַלז, מאַכן זיכער אַז דער מענטש וואָס פאָרשטעלן איר דעם מעטאָד האט פאַקטיש וויסן פון דעם טעמע.

באַראַטנ זיך אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט

דערמאַטאָלאָגיסץ טאָן ניט נאָר מייַכל ייבערפלאַך הויט פּראָבלעמס. איר קענט אויך פרעגן זיי פֿאַר עצה וועגן דיין פּראָבלעם פון סאַגינג געוועבן, קאַנטורז פון די פּנים. זיי קענען זאָגן איר אויב פאַסיאַל גימנאַסטיק איז אַ גוטע אופֿן צו יבערמאַכן דיין פּנים און זאָגן איר וואָס מווומאַנץ צו טאָן און וואָס צו ויסמיידן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פאַסיאַל גימנאַסטיק

פאַסיאַל גימנאַסטיק איז דאָך ניט געפערלעך ווי אַזאַ. אָבער, עטלעכע מענטשן מיט קין סענסיטיוויטי זאָל ויסמיידן אָדער באַגרענעצן די פיר צו עטלעכע פּשוט מווומאַנץ. דאָס איז למשל דער פאַל פון יענע וואָס ליידן פון פאַסיאַל נעוראַלגיאַ אָדער כראָניש דיסלאָוקיישאַן פון די דזשאָז. אין די לעצטע פאַל, אָבער, עטלעכע פאַסיאַל מווומאַנץ וואָס זענען מער שייך צו אָסטיאַפּאַטי, און וואָס זענען דעריבער אונטער די קאָנטראָל פון אַ פּראַקטישנער, זענען נוציק.