ינהאַלט
פע פיט איז אַ שפּאַס, פולשטענדיק טויגיקייט פּראָגראַם וואָס איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר מאָמס. די קריייטערז פון דעם קורס האָבן די פאלגענדע אָביעקטיוו: צו ינספּירירן וואָמען פון אַלע אַגעס צו געניטונג, אַזוי זיי קענען בלייבן שלאַנק, אַקטיוו און געזונט איבער זייער לעבן.
פּראָגראַם באַשרייַבונג Fé Fit
טראָץ דעם קלינגוואָרט פון דער פּראָגראַם "באשאפן דורך מאָמס פֿאַר מאָמס"טאָן ניט קאַמיש צו אָפּלייגן אַ ווערקאַוט, אפילו אויב איר זענט נישט ביכולת צו באַקומען היים. די פיט פיט פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען וואָס ליב צו שפּילן אין שטוב און וויל צו באַקומען אַמייזינג פאָרעם. טויגיקייט קורס Fé Fit געבויט אויף קלאסישע טריינינג פּרינציפּןוואָס וועט זיין באַטייַטיק און נוציק פֿאַר קיין מענטש. דער נאָמען פון דעם פּראָגראַם רעפערס צו די נאָמען פון די כעמישער עלעמענט (Fé), וואָס איז אויך די פּערסאָניפיקאַטיאָן פון שטאַרקייט, בייגיקייט און ווערסאַטילאַטי.
די Fé Fit פּראָגראַם כולל אַ סכום פון עקסערסייזיז וואָס זענען צעטיילט אין געביטן און עטלעכע ספּעציפיש פּראָבלעם געביטן: קאַרדיאָ קרייַז, גאַנץ גוף טאָנינג, אויבערשטער גוף, נידעריקער גוף, קאָר, באַר, סטרעטש פלאָו. אין יעדער פון די גרופּעס ינקלודז פיר ווערקאַוץ פֿאַר 30 מינוט, דאָס מיינט אַז דער קורס כּולל 28 פאַרשידענע ווידיאס! איר פולשטענדיק אַרבעט אויף די גאנצע גוף, און אַ פאַרשיידנקייַט פון קלאסן וועט נישט לאָזן איר באַקומען באָרד. פֿאַר די קאַנוויניאַנס פון אַ פאַרטיק קאַלענדאַרס וואָס איר וועט טאָן.
די טריינינג ינוואַלווד אַ גרופּע פון גערלז אונטער די גיידאַנס פון אַ טויגיק ינסטראַקטער הילארי. קלאסן זענען געהאלטן אין אַן ענערגעטיק, אָבער באַקוועם גאַנג: איר וועט אַרבעטן איבער דעם גוף, אָבער אָן די גרוילינג לאָודז. וואָרקאָוט פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט, אָבער איר קענען יז די ינטענסיטי אויב איר טאָן די עקסערסייזיז אין מאַדאַפייד ווערסיעס. ינסטראַקטערז פֿאַר אַלע לעקציעס ינקעראַדזשאַז איר צו הערן צו דיין גוף און, אויב נייטיק, צו סטרויערן די מאַסע.
בענעפיץ און פֿעיִקייטן
1. פֿאַר טריינינג איר טאָן ניט דאַרפֿן מער ווי 30 מינוט פּער טאָגאַרייַנגערעכנט וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען. און דאָס איז איינער פון די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון דעם פּראָגראַם ווייַל מאָמס האָבן יוזשאַוואַלי זייער לימיטעד צייט.
2. די פּראָגראַם איז באגלייט דורך אַ גרייט פּלאַן אין די פיט פיט האט עטלעכע קאַלענדאַרס: 13 וואָכן (3 פאַרשידענע אָפּציעס), 6 וואָכן (3 פאַרשידענע אָפּציעס), פֿאַר 3 וואָכן (אָפּציע 1). אַזאַ אַ פאַרשיידנקייַט פון סקעדזשולז, איר קוים טרעפן אין קיין אנדערע קאָמפּלעקס פּראָגראַם.
3. רובֿ פון די מגילה ימפּלייז אַז איר וועט באַן 6-7 מאל אַ וואָך. אָבער אין די פיט פיט יקערדיק ווערסיע פון די קאַלענדאַר סאַגדזשעסץ בלויז די קלאסן קסנומקס מאל אַ וואָך! קיין טריינינג יעדער טאָג, איר וועט האָבן גענוג צייט צו צוריקקריגן.
4. די פּראָגראַם איז געפֿינט פֿון 7 טייפּס פון טריינינג: דער אויבערשטער און נידעריקער גוף, האַרץ, גאַנץ גוף, קאַרדיאָו, באַרני טראַינינג און סטרעטשינג. איר וועט אַרבעטן אויף אַלע מוסקל גרופּעס און איר וועט אַנטוויקלען אַ פולשטענדיק און פולשטענדיק.
5. אין דעם קורס Fé Fit אַרייַנגערעכנט 28 יינציק ווידעא (+7 באָנוס ווידיאס פֿאַר ביגינערז)! ניט ענלעך פילע אנדערע מגילה וואָס איר איבערחזרן די זעלבע ווערקאַוט ווידער און ווידער, דאָ איר וועט געפֿינען אַ טעגלעך פאַרשיידנקייַט.
6. די ווערקאַוץ זענען זייער עפעקטיוו צו בויען שלאַנק, טאָונד, דאַר גוף מיט לאַנג מאַסאַלז. איר וועט פאַרבינדן אַעראָביק, שטאַרקייט און פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז און אַרבעט אויף מיין ענדעראַנס און סטרעטשינג. ווי די דעוועלאָפּערס זאָגן, די 30-מינוט ווידעא פון זיין ווירקונג אויף דעם גוף איז עקוויוואַלענט צו אַ גאַנץ צייט קלאַס אין די ספּאָרטזאַל.
7. איר וועט אויך אַרבעטן אויף די גוף טאָן און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז מיט דיין אייגן גוף וואָג, דומבבעללס און יקספּאַנדערז. מאַכט מאַסע איז געבויט אויף די יקער פון קייפל רעפּאַטישאַנז מיט ליכט וואָג מיט שנעל טראַנזישאַנז צווישן עקסערסייזיז און מינימאַל מנוחה.
8. וואָרקאָוט איז גלייַך סוטאַד צו אַלע פרויען, ראַגאַרדלאַס פון דעם בייַזייַן פון דעם קינד. דער בלויז שטריך איז די מאָוטאַוויישאַנאַל ווערטער פון קאַרעטע הילאַרי בעשאַס די סעשאַנז, וואָס האָבן טאַרגעטעד וואָמען מיט קינדער. ווי סטייטיד דורך די דעוועלאָפּערס, די פּראָגראַם פאָוקיסיז אויף פּראָסט פּראָבלעם געביטן פֿאַר וואָמען (קאָר, טייז, הינטן און געווער), אָבער ספּעציעל שארף ארויסגעוויזן נאָך שוואַנגערשאַפט.
9. קלאַססעס זענען געהאלטן אין אַ positive און אָפּטימיסטיש אַטמאָספער, די סטודיאָ איז דעקערייטאַד אין העל ראָזעווע טאָנעס. פֿאַר געניטונג איר נאָר אַ קליין קוואַדראַט אין די צימער. די ווידעא האט אַ טייַמער, וואָס איז אויך וויכטיק פֿאַר באַקוועם טריינינג.
10. וואָרקאָוט איז ניט פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער פרויען! נאָך די געבורט אָנהייב קלאסן פעיט בלויז נאָך דער דערלויבעניש פון דיין דאָקטער.
11. פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז איר דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט: אַ שטול, טובולאַר יקספּאַנדערז און ייסאַטאָונינג רינג וואָס קענען פאַרבייַטן די קאַנווענשאַנאַל פּילקע. איר אויך דאַרפֿן האַנטעלז (1-3 קג), אַ טעפּעך און אַ שטול.
דער זאַץ פון פיט פּאַסיק ווערקאַוץ און קאַלענדאַר
אין Fé פיט אָפפערס עטלעכע אָפּציעס פון קאַלענדאַרס, צווישן וועלכע איר קענען קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע:
- קאַלענדאַר 1 (פֿאַר 13 וואָכן פון קלאסן 3 מאל אַ וואָך): יקערדיק קאַלענדאַר
- קאַלענדאַר 2 (פֿאַר 13 וואָכן, פּלייינג 4 מאל אַ וואָך)
- קאַלענדאַר 3 (פֿאַר 13 וואָכן, פּלייינג 5 מאל אַ וואָך)
- קאַלענדאַר 4-5 (דיזיינד פֿאַר 6 וואָכן פון קלאסן 6 מאל אַ וואָך): וועג צו פאַרלירן וואָג און טאָן גוף
- קאַלענדאַר 6 (לעצטע פֿאַר 3 וואָכן, פּלייינג 6 מאל אַ וואָך)
- קאַלענדאַר 7 (דיזיינד פֿאַר 4 וואָכן, קלאסן 6 מאָל פּער וואָך): זומער אַרויסרופן.
פריי טעג אין די קאַלענדאַר אָפּגעמערקט ווי לויפן /גיין /אָפּרוען און דאָ איר האָבן די ברירה. איר קענען נעמען 30 מינוט שפּאַציר, באַליבט ספּאָרט אָדער אנדערע אַקטיוו פאַרווייַלונג, איר קענען נעמען מנוחה אויב איר פילן די נויט. באשטימט הערן צו דיין גוף, אָבער פּרובירן צו האַלטן אַן אַקטיוו לייפסטייל אַרויס פון די טריינינג שעה.
די Fé פיט פּראָגראַם איז אַרייַנגערעכנט 7 גרופּעס פון 4 טריינינג ווידיאס אין יעדער גרופּע מיט אַ געדויער פון קסנומקס מינוט:
- קאַרדיאָו קרייַז. ינטערוואַל טריינינג מיט טראָפּ אויף האַרץ מאַסאַלז, אָלטערנייטינג עקסערסייזיז שטייענדיק און אויף די מאַטע (אָן לאַגער).
- גאַנץ גוף טאָנינג. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף וואָס וועט העלפֿן איר ברענגען די מאַסאַלז (האַנטעל, יקספּאַנדערז, פּילקע אָדער ייסאַטאָונינג רינג).
- אויבערשטער גוף. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די מאַסאַלז פון די געווער, פּלייצעס, צוריק און קאַסטן (דומבבעללס, יקספּאַנדערז).
- נידעריקער גוף. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן (דומבבעללס).
- האַרץ. די טריינינג פֿאַר די בילן איז כּמעט גאָר גוט (אָן לאַגער).
- באַר. Barnie ווערקאַוט מיט טראָפּ אויף נידעריקער גוף (דומבבעללס, אַ שטול, אַ פּילקע אָדער ייסאַטאָונינג רינג).
- סטרעטש פלאָו. סטרעטשינג פֿאַר די גאנצע גוף פֿאַר 20-30 מינוט (אָן לאַגער).
א טויגיקייט קורס אויך כולל 7 ווידעא פון פע פיט איז יקערדיק, וועלכע פארטרעטן א ווערקאַוט פֿאַר ביגינערזמיט אַ געדויער פון 12-15 מינוט:
- קאַרדיאָו עססענטיאַלס.
- גאַנץ גוף טאָנינג עססענטיאַלס
- אויבערשטער גוף עססענטיאַלס
- עס
- קאָר עססענטיאַלס
- עססענטיאַלס באַר
- סטרעטש פלאָו עססענטיאַלס
דאָ מיר נוצן די זעלבע ויסריכט ווי אין די הויפּט ווידעא, לויט די טיפּ פון טריינינג. איר קענען דורכפירן די פּראָגראַם יקערדיקs, אויב ניט ביז אַהער פאַרקנאַסט אין טויגיקייט ווי ינטראַדאַקטערי קלאסן. פֿאַר בייַשפּיל, מיר פאַרשפּרייטן די 7 ווידיאס פֿאַר ביגינערז בעשאַס די וואָך און טאָן זיי פֿאַר 2-4 וואָכן ביז איר פילן גרייט פֿאַר מער ערנסט לאָודז.
די קריייטערז פון דעם קאָמפּלעקס פע פיט מוטיקן פרויען צו מאַכן טויגיקייט אַ טייל פון דיין לעבןראַגאַרדלאַס פון באַשעפטיקונג און העקטיק סקעדזשולז. איר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן דיין אייגענע באדערפענישן און ניט צו פאַרגעסן אַז די אַרבעט אויף אַ גשמיות פאָרעם - עס איז ניט בלויז די שאַפונג פון אַ שיין אויסזען, אָבער אויך ימפּרוווינג די געזונט.
זען אויך: 14 'ס נידעריק פּראַל קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿון FitnessBlender פֿאַר ביגינערז אָן דזשאַמפּינג.