ינהאַלט
וואָרקאָוט קאַטי סמיט פֿאַר טייז און הינטן מאַדזשיקאַלי טוישן דיין נידעריקער גוף. עפעקטיוו גאַנג פון עקסערסייזיז אויף דעם שריט ינוואַלווז קוואַליטאַטיווע אַרבעט אויף פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון פעט. מיט דעם, איר וועט פאַרגעסן וועגן סעללוליטע, פויל טייז און הינטן פונקטיאָנאַל.
די פּראָגראַם "פּרעכוני גלוטעס און האַמסטרינגס": באַשרייַבונג
Kathy Smith האט דעוועלאָפּעד הויך-קוואַליטעט טריינינג צו פֿאַרבעסערן דיין לעגס און הינטן. דער פּראָגראַם איז באזירט אויף גיין, וואָס איז קאָמפּליצירט דורך דעם בייַזייַן פון אַ סטעפּער. דו וועסט פאַרברענען קאַלאָריעס רעכט צו דער הויך גאַנג פון די עקסערסייזיז און פארשטארקן מאַסאַלז דורך פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז. אַרבעט אויף שטאַרק מאַסאַלז איז איינער פון די מערסט וויכטיק אַספּעקץ פון וואָג אָנווער, ווייַל מאַסאַלז פאַרברענען קאַלאָריעס אין מנוחה.
דער געדויער פון די ווערקאַוט Kathy Smith פֿאַר טייז און הינטן איז 50 מינוט. עס איז צעטיילט אין 3 סעגמאַנץ מיט ינקריסינג שוועריקייט. דער ערשטער טייל באשטייט פון מאָווינג עקסערסייזיז און אינטענסיווע גאַנג פֿאַר מאַקסימום קאַלאָריע ברענען. די רגע טייל ינוואַלווז שטאַרקייַט עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן מאַכן דיין מאַסאַלז שטאַרק און בייגיק. די דריט טייל כּולל עקסערסייזיז אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס די דנאָ טייל, געטאן אויף די מאַטע. דער פּראָגראַם אַלאַוז איר צו פולשטענדיק אַרבעט דיין לעגס און הינטן.
פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ סטעפּ-אַרויף פּלאַטפאָרמע. מעגלעכקייט פון רעגולירן זייַן הייך וועט העלפן איר שטעלן די אָפּטימאַל מאַסע פֿאַר דיין פֿיס. קאַטיע רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט אַ הייך פון 10-15 סענטימעטער, און דער וווּקס פון דיין גשמיות גרייטקייַט צו פאַרגרעסערן עס. ביגינערז קענען אָנהייבן צו באַן אָן אַ פּלאַטפאָרמע, עס וועט פאַסילאַטייט לאָודינג. אויב איר זענט אַ אַוואַנסירטע תּלמיד, פאַרגרעסערן די קאַמפּלעקסיטי פון מגילה מיט קנעכל ווייץ. ווי איר קענען זען, די פּראָגראַם איז זייער וועריאַבאַל און וניווערסאַל.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. וואָרקאָוט קאַטי סמיט פֿאַר טייז און הינטן איז דורכגעקאָכט אין הויך גירזגאָגאַמעס גאַנג, און אַז מיטל איר וועט פאַרלירן קאַלאָריעס און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט.
2. עקסערסייזיז געטאן אויף די שריט, וועט העלפן איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דער נידעריקער טייל. איר וועט מאַכן דיין טייז און הינטן פערמער און טאָונד.
3. דריי סעגמאַנץ מיט ינקריסינג שוועריקייט וועט העלפן איר ביסלעכווייַז באַקומען ינוואַלווד אין די לעקציע. דורך דיוויידינג אַ פּראָגראַם אין פּאַרץ, איר קענען קלייַבן אַ אָפּטימאַל געדויער פון טריינינג.
4. אַלע די עקסערסייזיז זענען גאַנץ פּשוט און סטרייטפאָרווערד. קאַטיע אָפפערס קאַמבאַניישאַנז, שווער צו געדענקען.
5. איר שטענדיק קענען פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון די ווערקאַוט, אויב איר כאַפּן די שריט פּלאַטפאָרמע אויבן אָדער נעמען די קנעכל ווייץ.
6. בעשאַס די אַרבעט אויף די פוס מאַסאַלז איר פאַרברענען קאַלאָריעס איבער דעם גוף, און אַזוי צו פֿאַרבעסערן די גאנצע פיגור ווי אַ גאַנץ.
7. דער ווידעא איז איבערגעזעצט געוואָרן אויף רוסיש.
קאָנס:
1. איר וועט דאַרפֿן אַ שריט פּלאַטפאָרמע אָדער ימפּראַווייזד ויסריכט וואָס קענען פאַרבייַטן עס.
2. די פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר ביגינערז און ינטערמידייט מדרגה פון טריינינג. אויב איר זענט אַ אַוואַנסירטע תּלמיד, מיר מוטיקן איר צו היטן אַ טריינינג סעסיע מיט Kate Frederick פֿאַר די היפּס און הינטן.
מיט געניטונג Kathy Smith פֿאַר טייז און הינטן איר וועט פֿאַרבעסערן די נידעריקער טייל פון דעם גוף, מאכן דיין לעגס שיין און שלאַנק. לעקציע וועט זיין טשיקאַווע פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו פאַרלירן פעט און יבערמאַכן דיין פיגור.
לייענען אויך: די מערסט עפעקטיוו ווערקאַוץ פֿאַר די טייז און הינטן.