ווי צו פאָרן דיין יגזאַמז? איר האָבן צו זיין אין גוט פאָרעם. דאָ זענען 10 טרינקגעלט וואָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן פעלנדיק דיין אָרדעאַל. קראַמינג איז גוט, זאָרגן פֿאַר זיך איז אפילו בעסער.

1. גוט שלאָפן

ערשטער פון אַלע, מיר וועלן רעקאָמענדירן איר צו שלאָפן געזונט. שלאָפן איז דער בעסטער אַליירט בעשאַס די אָפּשאַצונג צייַט. איר זאָל לאָזן זיך נעכט פון 7 צו 8 שעה. איר וועט פילן ווי איר וויסט אָפּשאַצונג צייט, אָבער נאָך אַ זיכער שעה, די נוראַנז זענען צו מיד צו פאַרשרייַבן עפּעס.

2. נעמען וויטאַמינס

איידער אַ פּראָבע, עטלעכע וויטאַמינס קענען זיין זייער עפעקטיוו. מיר וועלן דעריבער רעקאָמענדירן אַז איר פאַרנוצן פודז רייַך אין וויטאַמינס C, אָבער אויך אין ב וויטאַמינס וואָס זענען גרויס פֿאַר די מאַרך. עס איז געפֿונען אין יי יאָוקס, שפּינאַט אָדער אפילו טוווע. אויך באַטראַכטן פודז רייַך אין מאַגניזיאַם אַזאַ ווי טונקל שאָקאָלאַד אָדער דאַר פירות, ווי מאַגניזיאַם העלפּס קאַנסאַנטריישאַן.

3. רידיסקאַווער אָמעגאַ -3 ס

אָמעגאַ -3 ס זענען אויך זייער וויכטיק פֿאַר אַפּטאַמייז דיין זכּרון. איר וועט געפֿינען עס אין רויט פלייש, פיש, ספּעציעל דאָרש לעבער, לינסיד ייל, אָדער אפילו ניסלעך. איר קענען אויך פאַרנוצן אָמעגאַ -3 ס אין די פאָרעם פון עסנוואַרג ביילאגעס. זייער עפעקטיווקייַט איז פאָרמאַדאַבאַל.

4. גשמיות טעטיקייט

ינטענסלי ריווייזינג איז יגזאָסטינג פֿאַר דעם מאַרך, וואָס איז וואָס עס איז יקערדיק צו גיין און ווענטאַלייט די מיינונג בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג. ספּאָרט וועט אויך לאָזן איר צו באַפרייַען שפּאַנונג און אַקיומיאַלייטיד דרוק. נאָך אַ גוט שפּריץ, דיין מאַרך וועט ווידער זיין בארעכטיגט צו קראָם וויסן.

5. ויסמיידן דרוגס

אויב דיין דאָקטער דערציילט איר צו, דרוגס זענען נישט דארף איידער אַ פּראָבע. זיך-מעדאַקיישאַן איז קיינמאָל רעקאַמענדיד, ווייַל אויב איר רעאַגירן באַדלי צו זיכער טריטמאַנץ, דאָס קען ווירקן דיין קאַנסאַנטריישאַן. צו ויסמיידן פּאַניק אויף דעם טאָג פון די פּראָבע, איר קענען ווענדן צו כאָומיאָופּאַטי: 3 גראַניאַלז פון Gelsemium 9 CH אין די אָוונט, איין שעה נאָך מיטאָג, און איין דאָזע אין דער מאָרגן, XNUMX/XNUMX שעה איידער פרישטיק.

6. ויסמיידן אַלקאָהאָל און דרוגס

ס'איז דאָך אַוודאי, אָבער עס איז נאָך מער עפעקטיוו צו זאָגן: אין דער בחינה-צייט דאַרף מען זיך אָפּגעבן אַלקאָהאָל, וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט אַ גוט אַסימאַליישאַן פון דיין לעקציעס. דרוגס זענען אויך לעגאַמרע פאַרבאָטן. מיר וועלן פאָרזעצן ריפּיטינג עס, אָבער קאַנאַבאַס קענען באטייטיק ווירקן זכּרון.

7. לאָזן זיך שטיל ברייקס

צו רו דיין מיינונג, איר קענען שפּילן ספּאָרט, אָבער אויך קלערן אָדער שטילקייַט סעשאַנז. מער פאַרשטעלן, מער סמאַרטפאָנע, מער מוזיק, מיר פֿאַרמאַכן די אויגן און אָפּרוען. מיר פאָקוס בלויז אויף אונדזער ברידינג, אַזוי אַז דער גוף קאַלמז אַראָפּ און ביסלעכווייַז ריליסיז דרוק. צען מינוט פון שטילקייט קען זיין גענוג.

8. טאָן ניט אָווערדאָ קאַווע

מיר אָפט האָבן די געדאַנק אַז קאַווע איז דער בעסטער אַליירט אין די געשעעניש פון אַ אָוווערכאָל. עס איז אמת אויב עס איז נישט אַביוזד. ווי אין נאָרמאַל צייט, איר זאָל נישט יקסיד די שיעור פון 3 קאַוועס פּער טאָג, ספּעציעל נאָך 17:XNUMX. די זידלען פון קאַווע קענען אָנמאַכן סליפּינג קאָנפליקט, אָבער אויך פאַרגרעסערן דיין דרוק.

9. דו זאלסט נישט וואַרטן ביז די לעצטע מינוט צו רעוויסע

צו פאָרן אַ יגזאַם און אָנקומען קאַמלי אין פראָנט פון דיין קאָפּיע אָדער יגזאַמאַנער אויף דעם טאָג פון די פּראָבע, איר האָבן צו אַרבעטן אַלע יאָר. איר וועט קיינמאָל קענען צו אַסימאַלייט די וויסן פון אַ יאָר אין בלויז איין וואָך. פֿאַר בעסער מעמאָריזאַטיאָן, טאָן ניט קווענקלען צו רעקאָרדירן זיך אָדער פאָרלייענען דיין לעקציעס הויך.

10. צוגרייטן דיין זאכן דעם טאָג פריער

צום סוף, צו זיין רויק אויף דעם טאָג פון די יגזאַם, געדענקען צו צוגרייטן דיין געשעפט דעם טאָג פריער. איר זאל וועלן צו האַלטן אַ ביסל אינדעקס קאַרדס האַנטיק, אָבער דיין טאַש און אפילו דיין קליידער זאָל זיין גרייט. דאָס וועט ראַטעווען איר טייַער מינוט.

מאַרינע ראָנדאָט

איר וועט אויך ווי: ווי צו סטימולירן זייַן זכּרון?