אַלץ איר געוואלט צו וויסן וועגן וויי פּראָטעין: פּרייַז, עפעקטיווקייַט, פֿעיִקייטן

וויי פּראָטעין ראַנגקט ערשטער אין פּאָפּולאַריטעט אין רובֿ ראַנגקינגז פון ספּאָרט דערנערונג. הייַנט איר וועט לערנען וואָס די בענעפיץ פון וויי פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל וווּקס, וואָס איז מער פאָלקס ווי אנדערע טייפּס פון פּראָטעין פּודער און ווי טייַער פּראָטעין?

אַלע וועגן וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין איז געשאפן פון וויי דורך פילטערינג און רימוווינג די וידעפדיק פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. עס איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט, נישט כעמיש, ווי געוויינטלעך, ווען עס קומט וועגן ספּאָרט דערנערונג. די טעכנאָלאָגיע פון ​​פּראָדוצירן פּראָטעין פּודער איז רעפּריזענטיד דורך די דיאַגראַמע:

אויף וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין איז לידינג אין די פארקויפונג אין כּמעט אַלע סטאָרז ספּאָרטפּיט. וואָס איז די סיבה? די פּאָפּולאַריטעט פון וויי פּראָטעין קענען זיין דערקלערט דורך די פאלגענדע סיבות:

1. וויי פּראָטעין כּולל כּמעט די גאנצע סכום פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און האט אַ הויך בייאַלאַדזשיקאַל ווערט. אין אַדישאַן, ער איז דער פירער דורך קוואַנטיטי פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
2. דאָס איז אַ שנעל יוטאַלייזאַבאַל פּראָטעין: אַמינאָ אַסאַדז גלייך צו די מוסקל פֿאַר סינטעז פון מוסקל געוועב.
3. עס האט אַ positive ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם און אָפּטימיזעס די ויסשיידונג פון ינסאַלאַן.
4. עס איז אַן אידעאל פּראָדוקט פֿאַר קאַנסאַמשאַן נאָך געניטונג.
5. צעלאָזן געזונט און טייסץ גוט.
6. וויי פּראָטעין איז די אָפּטימאַל פּראָדוקט אין טערמינען פון פּרייַז און קוואַליטעט.

לייענען מער וועגן די בענעפיץ און דיינדזשערז פון פּראָטעין מיר געשריבן אין דעם אַרטיקל: די בענעפיץ און שאָדן פון פּראָטעין.

ווען און ווי צו נעמען וויי פּראָטעין?

אַזוי, די ידעאַל צייט צו נעמען פּראָטעין:

• אין דער מאָרגן. 7-8 שעה, ביז די לעצטע שלאָפן, דער גוף קען נישט באַקומען ענערגיע. און אַקאָרדינגלי, ער הייבט צו נוצן אַ באַקאַפּ מקור פון גלייקאַדזשין פֿון לעבער און מאַסאַלז און אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען באקומען דורך ברייקינג אַראָפּ מוסקל. אין דערצו, אין דער מאָרגן די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס דיסטרויז מוסקל געוועב. אויב איר טרינקען אַ שנעל וויי פּראָטעין, די פּראַסעסאַז קענען זיין פּריווענטיד.
• איידער ווערקאַוט. די ינטייק פון וויי פּראָטעין 30 מינוט איידער אַ ווערקאַוט וועט צושטעלן די גוף יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דאָס וועט צושטעלן ענערגיע בעשאַס טיף מוסקל אַרבעט און העלפּס צו ויסמיידן מוסקל קאַטאַבאָליסם.
• נאָך אַ ווערקאַוט. נאָך אַ ווערקאַוט אַבזאָרבז דיין גוף דער הויפּט געזונט נוטריאַנץ, אַזוי עס איז די ידעאַל צייט פֿאַר שנעל קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין. וויי פּראָטעין וועט צושטעלן רעגע מעלדונג פון אַמינאָ אַסאַדז אין די בלאַדסטרים פֿאַר וווּקס פון מוסקל געוועב.

אויב איר קאַנסומד וויי פּראָטעין אַמאָל אַ טאָג, עס איז בעסטער צו טרינקען עס אין אַ האַלב שעה נאָך אַ ווערקאַוט. אויב איר טאָן ניט געניטונג, דאַן טרינקען עס אין דער מאָרגן.

צווישן מילז נוצן וויי פּראָטעין אין זיין ריין פאָרעם איז ניט נויטיק, ווייַל עס איז אַבזאָרבד און איר וועט באַלד פילן דעם הונגער. אויב איר ווילט מער דיידזשעסטיד, עסן דעם פּראָדוקט מיט אַ הויך פעט אינהאַלט, אַזאַ ווי ניסלעך. דאָס וועט פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון פּודער, און איר וועט ניט הונגער לאַנג.

וויי פּודער איז גרינג סאַליאַבאַל אין וואַסער, אַזוי עס איז גענוג צו שאָקלען דעם קאַנטיינער אָדער פלאַש (אָפט דאָס איז דורכגעקאָכט מיט אַ ספּעציעל שייקער). צעלאָזן די פּראָטעין אין מילך, וואַסער, זאַפט - דיין ברירה. אויב איר דריינג, עס איז בעסטער צו צעלאָזן די פּראָטעין אין וואַסער צו רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

די טייפּס פון וויי פּראָטעין

דעפּענדינג אויף דער פּראָטעין אינהאַלט פון וויי פּראָטעין קען זיין פון דריי טייפּס:

• וויי קאַנסאַנטרייט (פּראָטעין צופרידן פון 50-85%). אין דער פּראָדוקציע פון ​​וויי קאַנסאַנטרייט איז ניט גענוגיק פּראָטעין, אַזוי עס זענען פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, דער אַטראַקטיוו פּרייַז קאַנסאַנטרייט און הויך פּראָטעין (70% און העכער) איז דער בעסטער פּראָדוקט.
• וויי פּראָטעין יזאָלירן (פּראָטעין אינהאַלט פון 90-95%). קלינער פּודער מיט הויך פּראָטעין צופרידן, אָבער די פּרייַז איז העכער. פֿאַר יענע וואָס זענען דריינג און ויסמיידן ומנייטיק פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
• וויי הידראָליזאַטע (פּראָטעין אינהאַלט פון 90-95%). די כיידראַלייז איז טאן נייַ טעקנאַלאַדזשיז מיט גוט פילטריישאַן. עס איז אַ טייַער פּראָדוקט און איז נישט זייער פאָלקס.

וויי קאַנסאַנטרייט איז אַ יקערדיק פּראָטעין און איז פּאַסיק פֿאַר כּמעט קיין ציל. אויב איר זענט נישט אין דעם פּראָצעס פון דריינג, איר קענען בעשאָלעם קויפן די קאַנסאַנטרייט. אָבער באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די אינהאַלט פון פּראָטעין אין 100 ג פּודער. בעסער נישט פּרובירן צו שפּאָרן געלט דורך פּערטשאַסינג אַ פּראָטעין פּודער מיט 50% עטאַל פּראָטעין, ווייַל לעסאָף איר וועט נאָר פאַרלירן נעדאָפּאָלוטשיט נאָרמאַל פּראָטעין.

וויי פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער און וואָג פאַרגרעסערן

וויי פּראָטעין פּראַמאָוץ וואָג אָנווער! דאָס איז נישט אַ פעט בערנער און נישט אַ מאַגיש פּראָדוקט וואָס וועט העלפֿן איר צו באַזייַטיקן די זייטן און סעללוליטע. פּראָטעין איז פּראָטעין אין פּודער פאָרעם, וואָס פּראַמאָוץ מוסקל וווּקס. אַזוי עס איז אַרויסגעוואָרפן און טעמפּ צו טרינקען וויי פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער.

דער בלויז פאַרלאָזלעך וועג צו פאַרלירן וואָג איז דערנערונג אין די פריימווערק פון די קאַלאָריק דעפיציט. און דאָ איז ווו פּראָטעין פּודער קענען זיין דיין ומדירעקט אַסיסטאַנט. ערשטער, עס איז אַ נערעוודיק נידעריק קאַלאָריע פֿאַרבייַסן וואָס איז גרינג צו נעמען מיט זיך אויף אַ יאַזדע אָדער אַרבעט. צווייטנס, דער פּראָטעין איר קענען לייכט קענען צו זאַמלען די פארלאנגט קורס פון פּראָטעין, און נישט ינקריסינג די גאַנץ טעגלעך קאַלאָריעס. דריטנס, דער פּראָטעין אָפּטימיזעס די ויסשיידונג פון ינסאַלאַן און העלפּס איר צו קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט.

ווי צו רעכענען די קאַלאָריע אינהאַלט פון וויי פּראָטעין?

אָפט אויף די פּעקל, די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פּודער און די אינהאַלט פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. מיט די סלוי איז אויך שעפּ - שעפּ. איין שעפּ האלט בעערעך 25-30 ג פּודער (די פּינטלעך ווערט איז אנגעוויזן אויף דעם פּעקל). אַקקאָרדינגלי, די וואַלועס קענען זיין קאַלקיאַלייטיד קבזשו פּראָטעין.

פֿאַר בייַשפּיל, די פאָלקס וויי קאַנסאַנטרייט אָפּטימום 100% וויי גאָלד סטאַנדאַרד פּער 100 ג פּודער כּולל:

• קאַלאָריעס: 375 קייקאַל
• פּראָטעין: 75.0 ג
• פאַץ: 3.8 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: קסנומקס ג

1 שעפּ וואָג פון 30 ג כּולל:

• קאַלאָריעס: 112 קייקאַל
• פּראָטעין: 22.5 ג
• פעט: קסנומקס ג
• קאַרבס: 3.75 ג

ופמערקזאַמקייט! די נומערן פון פאַרשידענע בראַנדז פון פּראָטעין פּודער קען זיין אַנדערש. ציילן די קאַלאָריעס און סומע פון ​​פּראָטעין אויף די יקער פון די וואַלועס וואָס זענען ספּעסאַפייד אין די פּעקל.

וויי פּראָטעין פֿאַר מוסקל וווּקס

קענען איך טרינקען וויי פּראָטעין, אויב נישט ספּאָרט? זינט דעם איז אַ פּראָסט פּראָטעין יקסטראַקשאַן פון מילך, עס איז באשטימט מעגלעך. עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אָבער איר קענען נישט בויען מוסקל דורך נעמען פּראָטעין פּודער און טאָן נישט ספּאָרט. פּראָטעין פּראַמאָוץ מוסקל וווּקס אויב איר טאָן שטאַרקייט טריינינג און פאַרנוצן די פארלאנגט טעגלעך סומע פון ​​פּראָטעין. אָן די אַבזערוואַנס פון די צוויי סיבות פון מוסקל וווּקס וועט נישט זיין גלייך מיט פּראָטעין.

קען איך בויען מוסקל אָן פּראָטעין? איר קענט, אָבער איר דאַרפֿן צו רעדל דיין נאָרמאַל פּראָטעין אין אנדערע פודז. פֿאַר אַ מענטש מיט אַ מוסקל וווּקס פון 70 קג, איר דאַרפֿן 140 ג פּראָטעין. למשל, 1 יי כּולל 7-8 גראַמז פון פּראָטעין און 100 גראַמז פון פלייש/פיש-20-25 ג פּראָטעין. נישט אזוי סאך. דעריבער, דער פּראָטעין איז אַ גוטע געוועט אויב איר קענען נישט עסן די פארלאנגט טעגלעך סומע פון ​​פּראָטעין.

טייַער צו פּראָטעין?

זאל ס ציילן קלאר. נעמען די דורכשניטלעך פּרייַז קאַטעגאָריעאַזאַ ווי וויי קאַנסאַנטרייט: ריין טיטאַניום וויי קסנומקס%. צום ביישפּיל, גרויס באַנקס (איבער 2 קג) רעכענען ווי פיל פּראָטעין מיר באַקומען און ווי פילע באַצאָלן פֿאַר עס:

• באַנקס וואָג: 2240 ג
• קאָסטן: 3500 רובל
• פּראָטעין: 74 ג פּער 100 ג פּראָדוקט

צוזאמען מיט פּראָטעין קומט שעפּ (שעפּ):

• די וואָג פון די פּודער אין 1 קאַרג: 30 ג
• דער פּראָטעין אינהאַלט אין 1 קאַרג: 22 ג

אַזוי מיר דערוואַרטן, ווייַל מיר האָבן גענוג פון אַזאַ באַנקס פּראָטעין אויב מיר קאַנסומינג 1 אין דעם טאָג:

• סערווינגז: 2240 ג (גאַנץ וואָג באַנקס) / 30 ג (מיט איין שעפּ) = 1 סערווינגז

הייסט איינער פון די גרויס באַנקס איז גענוג פֿאַר 75 טעג ביי אַ טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אַמאָל אַ טאָג. איר קענען פאַרנוצן יעדער טאָג אָדער צו רעדוצירן / פאַרגרעסערן די פּאָרשאַנז, דיפּענדינג אויף די קאַנסאַמשאַן פון די פּודער וועט טוישן.

רעכענען די פּרייז סערווינגז און פּראָטעין פֿאַר די ריין פּרייַז:

• 1 קנאַפּ פּרייַז: 3500 רובל / 75 קאַרג = 46.6 רובל
• פּרייַז פון 1 ג פּראָטעין: 46.6 רובל / 22 ג = 2.11 רובל

ענלעך חשבונות איר קענען פאַרגלייכן די פּריסעס וואָס איר זענט אינטערעסירט אין בראַנדז. צי ניט קוק בייַ די לעצט פּרייַז פון די קאַנס פון פּראָטעין, פּרובירן צו רעכענען די פּרייַז פון 1 ג פּראָטעין.

סאָרט און ריי וויי פּראָטעין

ביי בייינג פּראָטעין, ופמערקזאַמקייט צו דעם וואָרט וויי עס מיי וויי. דערנאָך עס איז די גראַדזשאַוויישאַן:

• די וופּק קאַנסאַנטרייט
• וופּי - וויי פּראָטעין יזאָלירן
• וופּה - הידראָליזאַטע

Top 10 בעסטער וויי פּראָטעין 2019

צו ופהיטן דאַר מוסקל מאַסע, אַ מענטש דאַרף קאַנסומד בייַ מינדסטער 1 ג פּראָטעין פּער 1 קג גוף וואָג, און די וווּקס פון מוסקל מאַסע איז 2 ג פּראָטעין פּער 1 קג גוף וואָג. וויי פּראָטעין איז אַ באַקוועם וועג צו פאַרגיטיקן די פעלן פון פּראָטעין ינטייק, און איז אויך אַ גוטע העלפּער פֿאַר די פּרעזערוויישאַן און וווּקס פון מוסקל מאַסע.

זען אויך: טייפּס פון פּראָטעין סימאַלעראַטיז, דיפעראַנסיז און פֿעיִקייטן פון די אַפּלאַקיישאַן.