ינהאַלט
איר טאָן ניט האָבן אַ ברייט טויגיקייט דערפאַרונג? קוקן פֿאַר עפעקטיוו אָבער אַפאָרדאַבאַל טריינינג פֿאַר ביגינערז? דערנאָך פּרוּווט די פאָלקס פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער און קריייטינג אַ דאַר גוף פון אַ גרופּע פון קאָוטשיז ENVY.
פּראָגראַם באַשרייַבונג מעקאַנע: די סעקרעץ פון שליימעס
מאַנשאַפֿט טויגיקייַט ינטרוטיאָן ENVI (Eliana, Natasha, Vala און Yvette) ינווייץ איר צו טאָן קוואַליטעט ווערקאַוץ צו פֿאַרבעסערן די גאַנץ גוף און באַקומען טאָונד פארמען. פּראָגראַם ENVY האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט ווערלדווייד רעכט צו זיין פּאַשטעס און עפעקטיווקייַט. דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן און מאַך דיין גוף צו די ידעאַל. אַטראַקטיוו טריינערז וועט פירן איר דורך 5 לעקציעס, יעדער פון וואָס ימפּלייז אַ פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש טייל פון דעם גוף. די positive און ענדזשויאַבאַל פּראָגראַם "סעקרעץ פון עקסאַלאַנס" פֿון ENVY וועט מאַכן דיין מאָגן, געווער, הינטן און לעגס שלאַנק און שיין.
דער פּראָגראַם ינקלודז די פאלגענדע ווידעא פראַמערייט:
- גאַנץ גוף: האַרץ ווערקאַוט (24 מינוט)
- הענט (22 מינוט)
- גלוטעס (25 מינוט)
- פיס (26 מינוט)
- דרוק (26 מינוט)
די קלאסן פאָקוס אויף דינאַמיש עקסערסייזיז מיט דומבבעללס וואָס וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן אַלע די פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף. כל די עקסערסייזיז זענען פּשוט און אַפאָרדאַבאַל, אָבער זייער עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג. איר קענען פאַרבינדן אַ ווערקאַוט ENVY לויט זייער דיסקרעשאַן אָדער בלויז די וואָס איר דאַרפֿן. די ווידעא לאַסץ בלויז 20-25 מינוט, אַזוי איר קענען טאָן בלויז צוויי קלאסן ווען פריי צייט אַלאַוז.
פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ מאַטע און אַ פּאָר פון דאַמבבעללס. די וואָג פון דומבבעללס איז בעסער צו קלייַבן יקספּערמענאַלי, אָבער ווי אַ הערשן, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 1-2 פונט. אויב איר זענט אַ אָנהייבער און נישט נאָך באַקאַנט מיט די וואָג פון די דאַמבבעללס דורך זיך, דעמאָלט אָנהייבן מיט 1.5 קג (אָדער נעמען אַ פלאַש פון 1.5 ליטער פון וואַסער ווי אַן אנדער ברירה). אויב מעגלעך, עס איז בעסער צו האָבן צוויי פּערז פון דאַמבבעללס - ביגער און קלענערער. עטלעכע עקסערסייזיז זענען געטאן מיט איין האַנטעל, אַזוי קליין וואָג קענען מאל זיין מיסט.
אפילו אויב איר האָט קיינמאָל דעלט מיט טויגיקייט טריינינג, ENVI איז גאנץ צו אָנהייבן טריינינג. פּשוט עקסערסייזיז וואָס זענען בנימצא פון טעמפּ, קורץ געדויער פון קלאסן וועט העלפֿן איר לייכט קאָפּע מיט די טעטיקייט אפילו אין דער ערשט מדרגה פון גרייטקייַט. אָבער אויב איר האָבן אַ ברייט טריינינג דערפאַרונג, עס איז אַנלייקלי אַז די פּראָגראַם פון די קאָוטשיז ENVY וועט אַמייז איר מאַסע. אַלטערנאַטיוועלי, טאָן: פולשטענדיק ווערקאַוט ביטשבאָדי.
די פּראָס און קאָנס פון די ENVI פּראָגראַם
פּראָס:
1. מיט ווערקאַוט ענווי איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג, באַקומען באַפרייַען פון פעט און מאַכן דיין גוף שלאַנק און פּאַסיק.
2. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין עקסערסייזיז פֿאַר יעדער פּראָבלעם געגנט: די הינטן, לעגס, אַבס, געווער. איר קענען באַן די גאנצע גוף, און איר קענען פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש טייל פון דעם גוף.
3. קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און יענע וואָס צוריקקומען צו טריינינג נאָך אַ לאַנג פאָרן.
4. אין די פּראָגראַם ENVI כּולל פּשוט אָבער זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין גוף פאָרעם.
5. טראַינינג איז ניט-דוראַבאַל אין צייט, אַזוי זיי קענען טאָן אפילו פאַרנומען מענטשן.
6. ווידעא "די שליימעסדיק גוף" איבערגעזעצט אין רוסיש שפּראַך. בעשאַס די לעקציעס זענען דיטיילד באַמערקונגען אויף די עקסערסייזיז וואָס לאָזן איר צו באַן ווי פּראָדוקטיוו ווי מעגלעך.
7. פֿאַר קלאסן איר נאָר דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס און אַ מאַטע.
8. וואָרקאָוט פילמד ינ דרויסן, אין זייער העל אַמביאַנט סטיל. אַטראַקטיוו ינסטראַקטערז ENVI און שיין בילד ווידעא געבן אַן עקסטרע ינסעניוו פֿאַר טויגיקייט.
קאָנס:
1. די פּראָגראַם איז פּאַסיק בלויז פֿאַר ביגינערז או ן פא ר ד י װא ס האב ן אנגעהויב ן לערנע ן אי ן שטוב .
2. קלאסן זענען געהאלטן מעקאַנע אין אַ דינאַמיש גאַנג, די אמת ריין קאַרדיאָו אין די פּראָגראַם. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט דיזייראַבאַל צו לייגן צו דיין טויגיקייט פּלאַן באַזונדער עראָוביק ווערקאַוץ פֿאַר וואָג רעדוקציע.
מעקאַנע איז איבערגעזעצט אויף ענגליש ווי "מעקאַנע". זיין גרייט אַז דיין גוף וועט מעקאַנע. פּשוט אָבער עפעקטיוו היים פיר פון קאָוטשיז ENVY וועט מאַכן דיין גוף שליימעסדיק. לייענען אויך: בעסטער ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז אָדער ווו צו אָנהייבן טויגיקייט?