באטראכט ווי "די בייז פון די יאָרהונדערט", די צוריק ווייטיק איז נישט אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו די פיר פון פיזיש טעטיקייט. אויף די פאַרקערט, ווי לאַנג ווי איר קלייַבן דיין ספּאָרט געזונט!

דאָ זענען די מערסט רעקאַמענדיד ספּאָרט פֿאַר צוריק ווייטיק:

• La שווימערייַ איז אַ ספּאָרט זייער רעקאַמענדיד אין די געשעעניש פון צוריק פּראָבלעמס, ווייַל איינער טוט נישט פירן זייַן וואָג, אַז עס איז קיין ריזיקירן פון פאלן, שאַקס און קיין ימפּאַקץ.
• Le קי קאָנג קאַמביינז ברידינג עקסערסייזיז און פּאַמעלעך מווומאַנץ.
• La נאָרדיק ס גיין באשטייט פון אַ אַקסעלערייטיד גיין וואָס איז פּראַקטיסט מיט פּויליש וואָס לאָזן איר צו שטיין אַרויף גלייַך.
• Le יאָגאַ העלפּס צו אויסשטרעקן די רוקנביין, באַפרייַען שפּאַנונג און קריגן גוט האַלטנ זיך. עטלעכע יאָגאַ פּאַסטשערז זענען נישט רעקאַמענדיד אין פאַל פון צוריק ווייטיק, עס איז בעסער צו וואָרענען די לערער אין די אָנהייב פון די קלאַס וואָס וועט געבן איר אַלטערנאַטיוועס.
• Le טיי קיי, ווי קי גאָנג און יאָגאַ, אַלאַוז מילד סטרעטשינג, אָפּרו און ברידינג.

רעגולער פיזיש טעטיקייט איז וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט סליפּינג קאָפּדרייעניש, אָבער ניט אַלע פון ​​זיי זאָל זיין געטאן אין די סוף פון די טאָג. טאקע, טיף פיזיש אַקטיוויטעטן וועט סטימולירן אונדז און געבן אונדז ענערגיע, וואָס קענען ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן.

אין פאַל פון שלאָפן פּראָבלעמס, מיר קענען דעריבער פיר אַלע טייפּס פון טיף אַקטיוויטעטן פון מאָרגן צו שפּעט נאָכמיטאָג, פּרעפעראַבלי ינ דרויסן, ווי ויסשטעלן צו טאָגליכט ווי פיל ווי מעגלעך בעשאַס דעם טאָג פּראַמאָוץ שלאָפן.

אָוונט אויף די אנדערע האַנט, עס איז בעסער טויווע ווייך אַקטיוויטעטן ווי גיין, יאָגאַ, טיי קיי, קיגאָנג אָדער שווימערייַ.

זייער פילע מענטשן ליידן פון שלאָס ווייטיק, און אין קיין עלטער.

ווען די פּיינז דערשייַנען, עס איז ימפּעראַטיוו צו אַדאַפּט זייער גשמיות טעטיקייט אַזוי אַז זיי טאָן ניט ווערסאַן. עס זאָל זייןויסמיידן "פּראַל" ספּאָרט, טראַוומאַטיש צו די דזשוינץ, אַזאַ ווי קוישבאָל, פוטבאָל אָדער פליסנדיק. אויב דער ווייטיק אַקערז אין דעם האַנטגעלענק אָדער עלנבויגן, ראַקעט ספּאָרט זאָל זיין אַוווידיד.

בעסער אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי בייק, יאָגאַ, פּילאַטעס שווימערייַ און אנדערע וואַסער אַקטיוויטעטן.

פאַרקערט צו וואָס מען קען טראַכטן, אין רובֿ קאַסעס, מענטשן מיט קאַרדיאַק קרענק אָדער וואס האָבן געהאט אַ האַרץ פּראָבלעם קענען און אפילו זאָל שפּילן ספּאָרט, ווי לאַנג ווי עס איז נידעריק צו מעסיק ינטענסיטי.

אָבער, עס איז בעסטער צו טאָן פרעגן דיין קאַרדיאָלאָגיסט פֿאַר עצה איידער עמבאַרקינג אויף די פיר פון אַ ספּאָרט.

אין אַלגעמיין, נידעריק צו מעסיק ינטענסיטי ענדעראַנס ספּאָרט זענען רעקאַמענדיד, אַזאַ ווי שווימערייַ, דזשאָגגינג or בייק, קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, נידעריק אין קאַלעסטעראַל.

ספּאָרט איז אַקטיוויטעט אַנטי-דרוק פּאַר עקסאַלאַנס, ווייַל ווען איר פיר אַ ספּאָרט, איר מעלדונג ענדאָרפינז, סודינג כאָרמאָונז. אבער עטלעכע ספּאָרט אַרבעט בעסער ווי אנדערע אין ריליווינג דרוק און ריליווינג דייַגעס.

אן חידוש, קי גאָנג, יאָגאַ און טיי קיי זענען העכסט רעקאַמענדיד אין קאַסעס פון דרוק און דייַגעס. די מישן פון גשמיות געניטונג, קלערן, ברידינג און אָפּרו וואָס זיי פאָרשלאָגן מאַכן זיי די שליימעסדיק אַקטיוויטעטן צו אָפּרוען.

וואַסער איז אויך אַ גרויס דרוק ריליווער, וואָס מאכט שווימערייַ און אַלע מינים פון וואַסער אַקטיוויטעטן (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging ...) ספּאָרט העכסט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן ליידן פון דרוק אָדער דייַגעס.

צום סוף, מער טיף אַקטיוויטעטן, און פּרעפעראַבלי ינ דרויסן, ווי פליסנדיק אָדער כייקינג, וועט העלפן עוואַקוירן דרוק אין אַ positive וועג און קלאָר דיין קאָפּ.