האַנטעל היים וואָרקאָוט פּראָגראַם
טאָן ניט האָבן די פיייקייט צו מאַכן אַ באַרבעלל אָדער געניטונג מאַשין? זיי נישט באזארגט! מיט אונדזער האַנטעל וואָרקאָוט פּראָגראַם איר קענען בויען מוסקל אין שטוב און אין די ספּאָרטזאַל. עס קענען אויך זיין געניצט צו לייגן פאַרשיידנקייַט צו די טריינינג פּראָצעס און מולטידירעקטיאָנאַל מוסקל אַנטוויקלונג.
צי איר געניטונג אין שטוב, און אַלע דיין ספּאָרט ויסריכט באשטייט פון אַ האַנטעל? אָדער טאָן איר שלאָגן אַ פּלאַטאָ און ווילן צו עקספּערימענט מיט נייַע טעקניקס?
א פולשטענדיק דאָומבעלל בלויז ווערקאַוט פּראָגראַם פֿאַר היים אָדער ספּאָרטזאַל פאָוקיסיז אויף שווער ווערקאַוץ און אַקסעלערייץ מוסקל וווּקס מיט מינימאַל עקוויפּמענט. עס קענען זיין געניצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דו זאלסט נישט האַלטן דעם פּראָגראַם ווי לאַנג ווי עס זענען רעזולטאַטן אין די פאַרגרעסערן אין מוסקל שטאַרקייַט און באַנד! זאל ס קוק אין עטלעכע שליסל פונקטן צו פֿאַרבעסערן פּראָגרעס:
- געוואקסן לאָודז. יעדער צוגאַנג זאָל זיין ווערט זיין וואָג אין גאָלד. פּרוּווט שטענדיק ווי פיל ריפּס אין דיין גאַנג ווי מעגלעך (בשעת איר האַלטן די ריכטיק טעכניק). אויב איר קענען פאַרענדיקן די מאַקסימום רעקאַמענדיד נומער פון רעפּאַטישאַנז אין דער ערשטער גאַנג, פאַרגרעסערן די וואָג פון די אַפּאַראַט! דאָס איז, אויב די געניטונג ינוואַלווז 3 סעץ פון 12 רעפּאַטישאַנז, און איר שוין טאָן די ערשטער צוגאַנג 12 מאל, דער ווייַטער מאָל איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל אין דעם געניטונג.
- אָפּזאָג. איר טאָן ניט האָבן צו באַן צו דורכפאַל. אויב איר פילן אַז מוסקל דורכפאַל וועט פּאַסירן אין דער ווייַטער יבערכאַזערונג, איר זאָל האַלטן דעם צוגאַנג.
- פוד. צו געווינען מוסקל מאַסע, איר מוזן פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף צו האַלטן וויטאַל פאַנגקשאַנז. אַנדערש, איר קענט בלויז פאַרגרעסערן שטאַרקייט, נישט מוסקל באַנד. קוק עס אויף.
באַמערקונג פֿאַר וואָמען: די ווערקאַוט פּראָגראַם איז אויך פּאַסיק פֿאַר וואָמען. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 10-15 רעפּס אין יעדער גאַנג.
איר וועט פיר 3 טעג אַ וואָך - מאָנדייַס, וועדנעסדייַס און פרידייַס. אָפּהאַלטן פון אַרייננעמען נאָך עקסערסייזיז אין די טריינינג פּראָגראַם. קאַרדיאָו זאָל זיין געטאן פרי אין דער מאָרגן אָדער נאָך שטאַרקייט טריינינג.