אין אונדזער ינקריסינגלי פארבונדן וועלט וואָס פּראַמאָוץ פּראָודאַקטיוויטי, כייפּעראַקטיוויטי און די קונסט פון מולטי-טאַסקינג, קלערן איז פֿאַר פילע פון ​​אונדז ווי אַ לייזונג צו דעם שטענדיק רעסטלאַסנאַס וואָס איז יגזאָסטינג. אויב די פיר איז נאָך אומבאַקאַנט צו איר, מיר פֿאָרשלאָגן איר באַגלייטן דיין ערשטער סטעפּס אין דער קונסט פון קלערן.

מיר אָפט טענד צו טראַכטן אַז צו קלערן איז צו טאָן גאָרנישט און טראַכטן פון גאָרנישט. נאָך די קלערן איז אַ פיר, עפּעס וואָס מיר טאָן, וואָס מיר דערפאַרונג. אלא עס איזאַ שטאַט פון באוווסטזיין, אַ וועג פון זיין אין דער וועלט אַז עס איז שווער צו דעפינירן ווי עס זענען אַזוי פילע טייפּס פון קלערן.

פֿאַר דעם מחבר, דאָקטער אין סעליאַלער דזשאַנעטיקס און בודדהיסט מאָנק Matthieu Ricard, קלערן "עס אַלאַוז איר צו לערנען צו וויסן זיך בעסער און צו האָדעווען אַן אָפּטימאַל וועג פון זייַענדיק, פאָוקיסט אויף גליק און אַלטרויזאַם." קלערן איז אויך "צו ויסמיידן ווערן אַ שקלאַף צו די מבול פון נעגאַטיוו געדאנקען וואָס מבול די מיינונג".

קלערן איז נישט וועגן יאָגן אונדזער געדאנקען און קלאָר עס, אָבער גאַנץ וועגן נעמען די מחשבות מיט גוטהאַרציקייט און נישט צו קלערן צו זיי.

עס זענען פילע מעדיטאַטיאָן טעקניקס : וויפּאַססאַנאַ קלערן, טראַנסענדאַנט קלערן, טשאַקראַ מעדיאַטיאָן, זאַזען קלערן ...

דער איינער וואָס מיר פּראַקטיסיז וויידלי אין די מערב, און ספּעציעל דורך סייקיאַטריסץ, ווי די באַרימט Christophe André, איז די mindfulness meditation. עס איז פשוט זיין דאָרט, אין דעם מאָמענט, אָן משפט און באַגריסן אַלע די געדאנקען, געפילן און ימאָושאַנז וואָס קומען. עס אַלאַוז איר צו זיין אין פול וויסיקייַט פון זיך און אנדערע אין יעדער מאָמענט פון דיין עקזיסטענץ.

קלערן איז באַקומען נענטער צו דער וועלט, פון אונדזער סוויווע, צו פֿאַרשטיין און ליבע עס; און אַ וועג צו האָדעווען קלאָרקייַט און גליק.

קלערן איז אויך האַלטן, "צו האַלטן טאן, צו קאָך, צו זיין אַדזשאַטייטאַד, צו בלייַבן אַוועק פון דער וועלט"¹, צו בעסער פֿאַרשטיין עס, עפענען דיין אויגן ברייט ווי מיר האָבן קיינמאָל געטאן פריער.

די בענעפיץ פון קלערן אויף געזונט און וווילזייַן האָבן שוין וויידלי דעמאַנסטרייטיד דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג וואָס האט געפֿונען ספּעציעל:

• אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין דעפּרעסיוו סימפּטאָמס^2,3 ;
• אַ פאַרגרעסערן אין עמאָציאָנעל וווילזייַן⁴ ;
• א היפּש רעדוקציע אין דרוק⁵ ;
• א רעדוקציע אין די אָפטקייַט פון מייגריינז⁶ ;
• א רעדוקציע אין סימפּטאָמס שייַכות צובערנאַוט⁷
• און פילע מער

ווי מיר האָבן געזען, עס זענען פילע טעקניקס פון קלערן און דער איינער וואָס איז מערסט אָפט געניצט איז קלערן מינדפולנעסס.

צו קלערן, אָנהייבן מיט דערגייונג אַ אָרט ווו איר פילן גוט. עלימינירן דיסטראַקשאַנז און זיצן קאַמפערטאַבלי.

אין דער בודדהיסט טראַדיציע, מיר יוזשאַוואַלי קלערן אין די לאָטוס שטעלע (קנייז אויף דער ערד, לינקס פֿיס רעסטינג אויף רעכט דיך און וויצע ווערסאַ). אויב דעם שטעלע איז ומבאַקוועם, איר קענען אַפּט פֿאַר די האַלב לאָטוס (איין פוס רעסץ פלאַך אויף די קאַלב פון די אנדערע) אָדער זעץ זיך נאָר האַלטן דיין צוריק גלייַך, גאָמבע אַ ביסל טאַקט אין און פּלייצעס רילאַקסט.

דערנאָך, פאָקוס אויף דיין ברידינג. איר קענען מענטאַלי ציילן דיין ינכיילז און ויסזאָגונג צו בלייַבן פאָוקיסט.

ווען דיין מיינונג הייבט צו וואַנדערן, קומען צוריק צו דיין ברידינג מיט גוטהאַרציקייט, אָן משפט. דו זאלסט נישט זען דיין געפילן און געדאנקען ווי ינטרודערז און טאָן ניט פּרובירן צו קאָנטראָלירן זיי. נאָר קומען צוריק צו דיין ברידינג, דעמאָלט פאָקוס אויף דיין סענסיישאַנז, וואָס איז געשעעניש אין דיין גוף און אַרום איר, די נויזיז איר הערן (אָדער די שטילקייַט), די סמעללס איר שמעקן ...

לערנען צו קלערן נעמט צייט. אָנהייבן מיט קלערן עטלעכע מינוט אַ טאָג און פאַרגרעסערן די געדויער ווי איר גיין.

איר קענען אויך העלפן זיך גיידיד מעדיטיישאַנז. איר וועט געפֿינען ווידיאס אויף יאָוטובע, פּאָדקאַסץ און אַפּלאַקיישאַנז דעדאַקייטאַד מאָבילעס. אין פילע שטעט עס זענען אויך ינטערנשיפּס, קאָרסאַז און וואַרשטאַטן צו לערנען צו קלערן.