- מוסקל גרופּע: טריסעפּס
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: קאַסטן, פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: אנדערע
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
דיפּס - טעכניק עקסערסייזיז:
- האַלטן די גוף וואָג אויף אַוצטרעטשט געווער.
- אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי אַראָפּ. עלבאָוז זאָל זיין געשטעלט ווי נאָענט ווי מעגלעך צו דעם גוף. אין עקסטרעם שטעלע, די געווער בייגן ביי די עלבאָוז ביי 90 °.
- בעשאַס די ויסאָטעמען מי פון די טריזיפּס, ציען דיין גוף אַרויף צו סטאַרטינג שטעלע.
ווידעא געניטונג:
פּושאַפּ עקסערסייזיז פֿאַר די געווער עקסערסייזיז אויף פּאַראַלעל באַרס עקסערסייזיז פֿאַר טריסעפּס
- מוסקל גרופּע: טריסעפּס
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: קאַסטן, פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: אנדערע
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער