דיעטע פון ​​מאָדע מאָדעלס, 3 טעג, -4 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 3 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 450 קקאַל.

מאל די שטערן פון די קאַטוואָק דאַרפֿן אויך געשווינד פאַרלירן די עקסטרע פונט איידער אַ וויכטיק ווייַזן אָדער אנדערע געשעעניש אין דעם מאָדעל לעבן. אָבער נאָך אַלע, ניט בלויז מאָדע מאָדעלס, אָבער אויך פּראָסט ליידיז חלום פון אַטראַקטיוונאַס און האַרמאָניע.

אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון 3-4 ומנייטיק קילאָגראַמס, און איר האָבן ביסל צייט פֿאַר דעם, איר קענען פּרובירן זיך אַ דריי-טאָג דיעטע פון ​​מאָדע מאָדעלס. הייַנט, מיר וועלן באַקענען איר מיט די צוויי מערסט פאָלקס אָפּציעס וואָס געדויערן 3 טעג און 2 וואָכן.

דיעטע רעקווירעמענץ פון מאָדע מאָדעלס

די דריי-טאָג דיעטע פון ​​מאָדע מאָדעלס כולל הינדל עגגס, הייַזקע קעז, apples, פּרונז, ניסלעך, הערבס, קעראַץ, bananas, קעפיר. מער דעטאַילס זענען דיסקרייבד אין די מעניו פון אַ ספּעציפיש ווערסיע פון ​​די מיני-מאָדעל דיעטע. איר דאַרפֿן צו עסן דרייַ מאָל אַ טאָג. איידער איר גיין צו בעט (אין די רגע און דריט פאָרעם פון די דריי-טאָג מאָדעל דיעטע), איר קענען באַלעווען זיך מיט אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר. אין קיין מאָדעלינג טעכניק, איר דאַרפֿן צו נוצן אַ גענוג סומע פון ​​ריין וואַסער. פארשידענע טייפּס פון טיז זענען אויך ערלויבט, אָבער עס איז פאַרבאָטן צו לייגן צוקער. קאַווע און אנדערע טרינקען זענען נישט באַגריסן. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן די לעצטע מאָלצייַט ניט שפּעטער ווי 16-17 שעה (נישט אַרייַנגערעכנט קעפיר). איר קענען עסן פריער, אָבער זיין צוגעגרייט פֿאַר אַן אפילו מער מאַמאָשעסדיק הונגער געפיל אין די אָוונט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די מעניוז פון די רגע און דריט טייפּס זענען יוזשאַוואַלי מער סאַטיספייינג, און עס איז גרינגער צו אַריבערפירן אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז. אָבער די דיעטע אָפּציעס און וואָג אָנווער קען זיין ווייניקער ווי 1-1,5 קג ווי אין די טאַפאַסט.

די דיעטע אָפּציע פֿאַר די מאָדעל, וואָס קענען זיין קאַנטיניוד פֿאַר אַרויף צו 14 טעג, איז מער געטרייַ. אויף עס, ווי אַ הערשן, עס איז נישט אַזוי שווער צו פאַרלירן וואָג. עס זענען פיר מילז פּער טאָג באזירט אויף הינדל עגגס, קלייַען ברויט, דאַר פלייש, הייַזקע קעז, פיש און סעאַפאָאָד, פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז קעדייַיק נישט צו עסן מיטאָג שפּעטער ווי 18-19 שעה. וואָג אָנווער פֿאַר די ערשטער וואָך איז 3-5 קג. אין די רגע וואָך, די קילאָוז אויך לויפן אַוועק, אָבער נישט אַזוי געשווינד. לויט די באריכטן פון מענטשן וואָס האָבן יקספּיריאַנסט דיעטע מאָדע מאָדעלס, איר קענען פאָר 7-8 קג און האַלטן די גאנצע צייט.

וועלכער ווערסיע פון ​​די דיעטע געניצט דורך די פּאָסטאַמענט איר פאַרלירן וואָג, צו טייַנען די דערגרייכט רעזולטאַטן, די אַרויסגאַנג פון די דיעטע זאָל זיין גלאַט. אין דעם לעבן נאָך דייאַטערי (אין מינדסטער דער ערשטער וואָך), עס איז כּדאַי צו עסן מערסטנס קיילים מיט נידעריק-פעט קאַלאָריעס, קאַנסיסטינג פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז, דאַר פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, הייַזקע קעז, קעפיר, טוווע ( באַקוויט, רייַז, האָבערגריץ). אויב איר ווילט זיס אָדער סטאַרטשי פודז, לאָזן זיך אַ באַליבסטע מייַכל פון צייַט צו צייַט, אָבער אין דער מאָרגן און, פון קורס, אין מאַדעריישאַן. עס איז ניט דאַרפֿן צו מאַכן פרישטיק, למשל, אויסשליסלעך פון סוויץ. עס וועט זיין מער ריכטיק, סאַטיספייינג און נוצלעך צו פאַרנוצן אַ טייל פון האָבערגריץ אָדער אנדערע טוווע און עסן 30-40 גראַמז פון שאָקאָלאַד (פּרעפעראַבלי טונקל). פּרובירן נישט צו עסן אויף די גיין, אָווועריט און מאַכן פריינט מיט ספּאָרט.

מאָדע מאָדעלס דיעט מעניו

די דיעטע פון ​​די דריי-טאָג דיעטע פון ​​מאָדע מאָדעלס נומער 1

פרישטיק: בוילד יי.

נאָך 3 שעה: 170 ג פון נידעריק-פעט קורד מיט טיי.

נאָך 3 שעה: 170 ג פון נידעריק-פעט קורד מיט טיי.

די דיעטע פון ​​די דריי-טאָג דיעטע פון ​​מאָדע מאָדעלס נומער 2

פרישטיק: בוילד יי.

לאָנטש: 170 ג פון נידעריק-פעט קורד מיט טיי.

מיטאָג: 200 ג סאַלאַט, וואָס כּולל ביץ, פּרונז, apples און אַ ביסל ניסלעך; 200 ג הייַזקע קעז מיט די דערצו פון פאַרשידן הערבס און קנאָבל (אַפּשאַנאַל).

בייַ נאַכט: אַ גלאז קעפיר.

די דיעטע פון ​​די דריי-טאָג דיעטע פון ​​מאָדע מאָדעלס נומער 3

פרישטיק: 300 ג פון bananas און אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד עפּל זאַפט.

לאָנטש: 230-250 ג סאַלאַט פון apples, ביץ, קרויט, פאַרשידן הערבס מיט מאַסלינע בוימל; שיסל מיט נידעריק-פעט שוועמל זופּ, צו וואָס איר קענען לייגן 1 צפּ. נידעריק-פעט זויער קרעם; וועגן 200 ג סוי גולאַש פּלוס אַ גלאז זשורעכלינעס זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 170 ג פון הייַזקע קעז (נידעריק פעט אָדער נידעריק פעט) און טיי.

מיטאָג: סאַלאַט אין אַ סומע פון ​​אַרויף צו 250 ג, וואָס כולל גלאָק פּעפּערז, apples, קרויט; 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז געמישט מיט ביץ; טיי מיט נאַטירלעך האָניק; אַ ביסל פּרונז אָדער דאַר אַפּראַקאַץ.

בייַ נאַכט: אַ גלאז קעפיר.

די דיעטע פון ​​די 14-טאָג מאָדע מאָדעל דיעטע

טאָג קסנומקס

פרישטיק: בוילד יי; אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט, מיט אַ קליין סומע פון ​​דיין באַליבסטע פרוכט; טיי.

לאָנטש: אַ חלק פון נידעריק-פעט גרינס זופּ מיט קראָוטאָנס; קרויט און וגערקע סאַלאַט מיט אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט הינדל יויך אָדער זאַפט פון אַ פרוכט (גרינס).

מיטאָג: אַרויף צו 100 ג דאַר האַלב רינדערנס אָדער הינדל פאַליי; 50 גראַמז פון נידעריק פעט און 200 מל פון קעפיר מיט נידעריק פעט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 2 קלייַען ברויט טאָסט מיט טיי; מאַראַנץ.

לאָנטש: 100 ג פון בוילד אָדער בייקט קאַלבפלייש און בוילד שרימפּ; אַ גלאז פון כאָוממייד יאָגורט אָדער קעפיר.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט פלייש יויך אָדער קיין זאַפט.

מיטאָג: בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז; בוילד בלומענקרויט (100 ג); אַ רעפטל פון קלייַען ברויט מיט טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַרויף צו 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז; אַ רעפטל פון דאַר שינקע אָדער דאַר בוילד פלייש; טיי.

לאָנטש: בוילד פּאַטייטאָוז; 100 ג בוילד בלומענקרויט; 100 ג פון בוילד אָדער בייקט טשאַמפּיגנאַנז און 1 קליין קיווי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט פון פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז.

מיטאָג: 100 ג בוילד נידעריק-פעט פיש און אַ גלאז כאָוממייד יאָגורט אָדער קעפיר.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַרויף צו 30 ג פון צוקער-פריי מועסלי אָדער רעגולער האָבערגריץ; א גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט; קליין באַנאַנע; טיי.

לאָנטש: וועגן 100 ג פון פיש פאַליי, סטוד אין אַניאַנז; אַ בוילד אָדער געפּרעגלט הינדל יי אָן אַדינג בוימל.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט פלייש יויך.

מיטאָג: אַ קליין חלק פון סטוד ווייַס בינז; סאַלאַט פון קיין ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז מיט מאַסלינע ייל; 1 בוילד קאַרטאָפל און אַ קליין קלייַען ברויט טאָסט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: בוילד יי; אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט; טיי.

לאָנטש: בוילד ברוין רייַז מיט סוי סאָוס; עטלעכע אָפּגעלאָזן בוילד ביץ מיט די דערצו פון גרינס בוימל; אַ גלאז פון זאַפט פון טאַמאַטאָוז אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 250 מל פון כאָוממייד זאַפט אָדער די זעלבע סומע פון ​​נידעריק-פעט פלייש יויך.

מיטאָג: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (אַרויף צו 100 ג); עטלעכע דין סלייסאַז פון שווער אַנסאַלטיד קעז; אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַרויף צו 30 ג פון ונסוועעטענעד קאָרנפלאַקעס אָדער האָבערגריץ, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט מילך; אַ גלאז פון יאָגורט אָן אַדאַטיווז.

לאָנטש: 100 ג פון רייַז און בוילד אָדער בייקט מאַשרומז; עטלעכע טייבאַלספּונז פון ווייַס קרויט סאַלאַט מיט הערבס; אַ גלאז פון פריש סקוויזד זאַפט פון קיין סיטרוס.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרעשלי סקוויזד זאַפט אָדער ערבאַל טיי.

מיטאָג: 1 טאָסט; אַ חלק פון קרויט סאַלאַט מיט הערבס און גרינס בוימל; 2 קליין קיווי און אַ גלעזל פון טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 100 ג פון נידעריק-פעט קורד; בוילד אָדער סטימד הינדל יי; טיי.

לאָנטש: מאַשרומז בוילד אָדער געפּרעגלט אין אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל; אַ ביסל טייבאַלספּונז פון רייַז (פּרעפעראַבלי ברוין); געהאַקט ווייַס קרויט און אַ גלאז פון סיטרוס זאַפט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 250 מל פון קיין נאַטירלעך זאַפט.

מיטאָג: העאַטעד אָף לעבער (150 ג); 50 גראַמז פון קראַב פלייש אָדער סטיקס; אַ גלאז וואַרעם מילך.

טאָן... פון די אַכט טאָג, אויב איר ווילט, איר נאָר דאַרפֿן צו איבערחזרן די מעניו פון דער ערשטער וואָך.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די דיעטע פון ​​מאָדע מאָדעלס

  • דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און קיין אנדערע כראָניש חולאתן קענען זיין אַ ערנסט שטערונג צו אַדכיראַנס צו די דיעטע פון ​​מאָדע מאָדעלס.
  • אין אַלגעמיין, באזוכן אַ קוואַלאַפייד מומכע איידער אַ קאַרדינאַל ענדערונג אין דיעטע וועט נישט יבעריק פֿאַר ווער עס יז.
  • איר קענען נישט נאָכגיין די כּללים פון די דיעטע פון ​​מאָדע מאָדעלס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג, בעשאַס אַ קראַנקייט, אַלגעמיין מאַלייז פון דעם גוף, אַדאָולעסאַנץ און מענטשן פון עלטער.

אַדוואַנטאַגעס פון דיעטע פון ​​אַ מאָדע מאָדעל

  • די מערסט קלאָר ווי דער טאָג פּלוס איז עפעקטיווקייַט. ווייניק מענטשן פאַרלאָזן די גוף געזונט מיט די דיעטע פון ​​אַ מאָדע מאָדעל.
  • אויב מיר רעדן וועגן דריי-טאָג אָפּציעס, רעכט צו דער קליין סומע פון ​​פּראָדוקטן אויף די מעניו, איר קענען שפּאָרן אַ פּלאַץ אויף זייער קויפן און קוקינג צייט.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ מאָדע מאָדעל דיעטע

  1. די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע פון ​​אַ מאָדע מאָדעל (ספּעציעל די דריי-טאָג ווערייישאַנז) איז אַ ימבאַלאַנס אין די אינהאַלט פון סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר דעם גוף.
  2. עס איז אַנלייקלי אַז איר קענען ויסמיידן הונגער.
  3. עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו פילן אַ שוואַכקייַט, געוואקסן מידקייַט, קאָפּשווינדל, יריטאַבילאַטי, אָפט שטימונג סווינגס און ענלעך דילייץ.
  4. עס איז שווער צו פאַרבינדן די טעכניק פון מאָדע מאָדעלס מיט אַקטיוו גשמיות, און מאל גייַסטיק, לאָודז.
  5. עס איז אויך וויכטיק צו באַמערקן אַז וואָג אָנווער אָפט אַקערז אין די גוף פון דעם אָנווער פון פליסיק. דעריבער, אין די סוף פון די צייט פון פאַרלירן וואָג, קילאָגראַמס האָבן אַ פּלאַץ פון גיכער צו צוריקקומען אויב איר טאָן ניט קערפאַלי קאָנטראָלירן די דיעטע.

שייַעך-דייאַטינג פון שניט מאָדעלס

אויב איר באַשליסן צו איבערחזרן די מאָדע מאָדעל דיעטע ווידער, טאָן ניט טאָן דאָס ביז 30-40 טעג נאָך די פריערדיקע וואָג אָנווער מעראַטאַן.

לאָזן אַ ענטפֿערן