ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 14 קג אין 20 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 770 קקאַל.
צי איר חלום פון די ווייטלאַסנאַס אַז איר פילן נאָך לוזינג וואָג? די אַסטראָנאַווט דיעטע וועט העלפֿן איר. אויב איר טראַכטן אַז איר וואָלט האָבן צו עסן עסנוואַרג אין טובז, וואָס איז טאָכיק אין די קאַנגקערערז פון פּלאַץ, דאָס איז בכלל נישט דער פאַל.
אין פאַקט, עס איז נישט קלאָר וואָס די דיעטע איז געווען געהייסן אַזוי. אָבער עס איז וויידלי געגלויבט אַז די שטרענג שטרענגקייט פון די דיעטע איז פארבונדן מיט די קאַמפּלעקסיטי פון די אַרבעט פון אַסטראָנאַוץ. די דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ גאַנץ לאַנג צייַט (20 טעג), און דערנאָך איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 20 קילאָגראַמס ומנייטיק פֿאַר דעם גוף.
אַסטראָנאַווט דיעטע רעקווירעמענץ
באַמערקונג אַז די שוועריקייט פון אַבזערווינג די פּלאַץ דיעטע איז לאַרגעלי רעכט צו דעם פאַקט אַז פֿון טאָג צו טאָג עס האט איין מעניו, וועמענס דיעטע איר קענען באקענען זיך מיט אונטן. דערלויבט עסנוואַרג כולל עגגס, דאַר הינדל, קעפיר און הייַזקע קעז מיט אַ מינימום פעט אינהאַלט, ונסוועעטענעד קאַווע און טיי (גרין איז די בילכערקייַט). ווען צוגרייטן עסנוואַרג, עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל צו נוצן אָילס און פאַרשידן פאַץ. אַלע אנדערע פודז און טרינקען פאַלן אין די פאַרבאָטן קאַטעגאָריע.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס איז ניט נייטיק צו זיצן אויף דעם דיעטע פֿאַר 20 טעג. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן ווייניקער פונט, פאָרזעצן די דיעטע פון מאַראַטהאָן ביז איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. עס איז ימפּעראַטיוו צו האַלטן די אַסטראָנאַוץ דיעטע אין פאַל פון דיטיריעריישאַן פון געזונט.
די דיעטע אַרבעט יפעקטיוולי ווייַל עס קאַמביינז די פאלגענדע צוויי וויכטיק מעקאַניזאַמז פון וואָג אָנווער. פירסטלי, עס איז אַ מאַמאָשעסדיק פאַרקלענערן אין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. עס כּולל בלויז וועגן 700 קאַלאָריעס, וואָס איז געזונט אונטער די רעקאַמענדיד ינטייק. צווייטנס, די דיעטע פון די אַסטראַנאָץ איז אַזוי עפעקטיוו ווייַל עס איז באזירט אויף ריין פּראָטעין פודז. א שאַרף ריסטריקשאַן פון די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף, אין אַלגעמיין, קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער. דעריבער פּראָטעין דיייץ אין אַלע זייער דייווערסיטי זענען אַזוי פאָלקס.
צו האַלטן די רעזולטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייט און נישט שאַטן דיין געזונט, עס איז זייער וויכטיק צו ריכטיק און ביסלעכווייַז באַקומען אויס פון דעם שטרענג דיעטע. דו זאלסט נישט קאַמיש צו אָווערלאָאַד קאַרבאָוכיידרייץ, אפילו פֿון די קאָמפּלעקס קאַטעגאָריע, וואָס איז באַוווסט צו זיין געזונט. ערשטער, לייגן עטלעכע פרוכט צו דיין פרישטיק מעניו, און פּלאָמבירן עס מיט קאַשע (האָבערגריץ איז בעסטער). דערנאָך, סלאָולי, טאָג נאָך טאָג, באַקענען אנדערע געזונט קאַרבס. אָנהייב מיט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אָבער באַגלייטן אַלע די פודז מיט פּראָטעין. ראַפינירט, זיס און אויך הויך-קאַלאָריע פודז זאָל זיין אַבזיינד ווי לאַנג ווי מעגלעך. איר קענען פאַרגינענ זיך זיי אין די אַזוי-גערופֿן טעג פון עסנוואַרג מנוחה (למשל אויף האָלידייַס, ווען ניט-דייאַטערי סעודה קענען ניט זיין אַוווידאַד). בלויז אַזאַ עסן נאַטור העלפּס צו טייַנען אַ באמת קאָסמיש רעזולטאַט.
הויט זאָרגן זאָל זיין באַצאָלט. זינט מענטשן אָפט פאַרלירן וואָג אויף דעם דיעטע דורך אַ גאַנץ באַטייטיק סומע פון קילאָגראַמס, די הויט קענען פאַלן אָדער, לפּחות, ווערן שלאַבעריק. צו ויסמיידן דעם, טאָן ניט פאַרלאָזן די פאַרשידן פּילז און מאַסקס וואָס האָבן אַ ליפטינג ווירקונג.
פרישטיק: איין יי, בוילד אָדער געפּרעגלט אין אַ טרוקן פריינג פּאַן; אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער אַ גלעזל פון ליידיק טיי / קאַווע.
רגע פרישטיק: אַ גלאז קעפיר.
לאָנטש: בוילד הינדל אין אַ סומע גענוג צו באַפרידיקן הונגער (אָבער נישט מער ווי האַלב פון אַ מיטל-סייזד הינדל, אָן הויט און פאַטי פּאַרטיקאַלז); אַרויף צו 500 מל פון נידעריק-פעט פלייש יויך; אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער אַ גלעזל פון טיי / קאַווע אָן סוויטאַנערז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
מיטאָג: אַ גלאז פון קעפיר אָדער אַרויף צו 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָן אַדאַטיווז. (עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו קעפיר, דאָס וועט ביישטייערן צו פאַסטער וואָג אָנווער. אָבער אויב איר פילן אַז הונגער איז אַטאַקינג און איר קענען ברעכן זיך, נעמען אַ פֿאַרבייַסן מיט הייַזקע קעז.)
טאָן... בלויז איין קליין פֿאַרבייַסן איז ערלויבט אין די פאָרעם פון אַ רגע פרישטיק אָדער אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. לויט די דעוועלאָפּערס פון די דיעטע, צוויי, אפילו אַזאַ נישטיק סנאַקס קענען סלאָוד די פּראָצעס פון לוזינג וואָג באטייטיק.
אַסטראָנאַווט דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- זיצן אויף אַ דיעטע פון אַסטראַנאָץ איז באשטימט ניט ווערט עס פֿאַר וואָמען אין אַ טשיקאַווע שטעלע, שוועסטערייַ מוטערס, מענטשן מיט קיין חולאתן פון די קידניז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
- אפילו אויב איר פילן גרויס, עס וועט נישט זיין יבעריק צו זען אַ דאָקטער פֿאַר אַ געזונט קאָנטראָל און באַראַטונג איידער די אָנהייב פון די פּלאַץ צייט. דאָס איז וויכטיק צו מינאַמייז די ריזיקירן פון שעדיקן צו געזונט דורך די פאלגענדע אַזאַ שטרענג גיידליינז.
בענעפיץ פון אַסטראָנאַווט
- די דיעטע איז גרויס פֿאַר יבערוואָג. לויט די באריכטן, די רעזולטאַטן פון פאַרלירן וואָג מענטשן וואָס האָבן פאַרטיק וואָס זיי סטאַרטעד זענען זייער מאַמאָשעסדיק.
- אויב איר באַקומען די ריכטיק אַרויסגאַנג פון די דיעטע, די באקומען רעזולטאַט בלייבט פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט און פּליזיז איר אין גראַטאַטוד פֿאַר די געוויזן ווילפּאַוער.
- אָפט אַזאַ דערנערונג האט אַ positive ווירקונג אויף די אויסזען (אין באַזונדער, די הויט איז טראַנספאָרמד, פלאַבינעסס, אַקני און אנדערע פּריקרע מאַנאַפעסטיישאַנז זענען אַוועק פון אים).
- די אַדוואַנטידזשיז פון די דיסטרוי פון די אַסטראָנאַוץ אַרייַננעמען די פּאַשטעס פון קוקינג. עס איז גענוג צו קאָכן אַ נייַע פּעקל פון פלייש און עגגס פֿון צייט צו צייט. איר וועט באשטימט ניט האָבן צו זיצן אין דער קיך פֿאַר שעה.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די אַסטראָנאַוץ דיעטע
- אויב פילע פּראָטעין דיייץ העלפן האַלטן ענערגיע טאָן, בלייַבן פלינק און אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין ספּאָרט, די פּלאַץ דיעטע, וויי, איז אַנלייקלי צו באַרימערייַ מיט אַזאַ אַ ווירקונג. זינט זייַן קאַלאָריע צופרידן איז זייער נידעריק, פילע מענטשן, לויט צו באריכטן, טאָן ניט האָבן גענוג שטאַרקייַט אפילו צו אָנטייל נעמען אין פּשוט טויגיקייט. עס איז אויך מעגלעך אַז איר וועט נאָר פּנים שוואַכקייַט. אבער עס איז וויכטיק אַז דער גוף געץ באַפרייַען פון וויסט פּראָדוקטן נאָך עסן פּראָטעינס. און פֿאַר דעם, פיזיש טעטיקייט איז נאָך דארף. אַנדערש, די טאַקסאַנז קענען סטאַגנייט און אַזוי גרונט ערנסט שאָדן צו דעם גוף. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג שטאַרקייַט פֿאַר ערנסט ווערקאַוץ, טאָן עראָוביקס. אפילו רעגולער גיין וועט טאָן. נאָר פאַרברייטערן דיין גיין צייט און טאָן ניט פאַרלאָזן די טרעפּ קעגן די ליפט.
- די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיסטרוי פון די אַסטראָנאַוץ קענען זיין אַטריביאַטאַד צו די פאַקט אַז פּראָטעין דערנערונג, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קעטאָאַסידאָסיס (מעטאַבאַליק דורכפאַל), און קענען אויך אַרויסרופן דיסטערבאַנסיז אין די אַרבעט פון קאַרבאָוכיידרייט און פעט מאַטאַבאַליזאַם. .
- פילע מענטשן פאַרלאָזן דעם דיעטע האַלבווייז און ווייַל זיי באַקומען באָרד מיט איר מאַנאַטאַנאַס דיעטע. אָבער, צו עסן די זעלבע עסנוואַרג טאָג נאָך טאָג, איר דאַרפֿן אַ ערנסט ווילפּאַוער, וואָס ניט אַלע קענען באַרימערייַ.
ריפּיטינג די אַסטראָנאַווט דיעטע
די דערנערונג איז גאַנץ קנאַפּ, און דעריבער דיעטע פון אַסטראַנאָץ קענען ווערן אַ מאַמאָשעסדיק דרוק פֿאַר דעם גוף, און דעריבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פירן עס אָפט 1-2 מאל פּער יאָר.