פארוואס טאָן היפּס פאַרלירן חן? ניט נאָר ווייַל די וואָג איז אויס פון קאָנטראָל. נעבעך בלוט סערקיאַליישאַן איז אָפט די קולפּריט פֿאַר "בריטשיז": עס ז סטאַגניישאַן פון פליסיק און ידימאַ, און זיי ווירקן די באַנד פון די טייז אין די זעלבע וועג ווי גוף פעט. א ענלעך ווירקונג איז געפֿירט דורך יבעריק זאַלץ ינטייק, וואָס איז זייער שווער צו באַלאַנסירן ווייַל זאַלץ גייט אריין אונדזער גוף אין אַ לייטאַנט פאָרעם, כיידינג אין האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן.
אין דערצו, אַ פּראָסט סיבה פון שווער טייז איז "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, וואָס נעמען זייער קליין צייט צו ווערן פעט און באַזעצן זיך אין פּראָבלעם געביטן: סוויץ, ברויט, סאָדאַס, ווייַנטרויבן.
אונדזער פרענדז אין דעם קאַמף פֿאַר שלאַנק טייז זענען וועדזשטאַבאַלז און טוווע (אַ מקור פון ווערטפול פיברע), מילכיק פּראָדוקטן (אַ מקור פון פּראָטעין און באַקטיריאַ נוציק פֿאַר דיידזשעסטשאַן) און דאַר פלייש וואָס איר קענען אפילו עסן פֿאַר מיטאָג. און אונדזער פיינט זענען סוויץ וואָס לייכט ווענדן אין פאַטי דיפּאַזאַץ, זאַלץ, וואָס ינכיבאַץ מיקראָסירקולאַטיאָן און ז געשווילעכץ, ווי געזונט ווי אַלקאָהאָל, וואָס ווערסאַנז די צושטאַנד פון בלוט כלים און איז זייער, זייער הויך אין קאַלאָריעס.
עס איז שווער צו טוישן דיין עסן געוווינהייטן אין איין קלאַפּ, אַזוי מיר פֿאָרשלאָגן איר אַ וואכנשריפט דיעטע פֿאַר די טייז, וואָס אין ערשטער איר קענען ריזאָרט צו אַמאָל אַ חודש. עס איז פּשוט: איר בייַטנ לויט דער ריי די מעניו פון די 1 טאָג מיט די מעניו פון די 2, און אויף זונטיק איר נעמען אַ ברעכן פון די דיעטע.
קסנומקס טאָג
- פריש פרוכט
- 70 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט 1 צפּ. גרינס ייל און 1 טבספּ. ל. פריש הערבס, קיין זאַלץ
- ½ גלעזל ונסוועעטענעד מועסלי מיט מילך
- ½ רעפטל גאַנץ קערל ברויט מיט 1 צפּ. קלעם אָדער ייַנגעמאַכץ
- טיי (שוואַרץ אָדער גרין, ווי אַן אָפּציע - ערבאַל ינפיוזשאַן)
- 1 גלאז קעפיר 1% פעט אָדער 1 נאַטירלעך יאָגורט
- פריש וועדזשטאַבאַלז (אַנלימאַטאַד) מיט 1 צפּ גרינס ייל און מיט אַ זייער קליין קניפּ פון זאַלץ
- 2 טבספּ. l בוילד באַקוויט אָדער פּערל גערשטן
- 1 גלאז פון וואַסער (טיש אָדער מינעראַל, נאָך)
- 1 פריש פרוכט
- 1 גלאז קעפיר 1% פעט אָדער 1 נאַטירלעך יאָגורט
- 100 ג פון בוילד דאַר רינדערנס אָדער הינדל ברוסט (אָלטערנאַטיוולי - 150 ג פון בייקט פיש בייקט, סטוד אָדער געפּרעגלט אָן ייל)
- 1 גלעזל גרין סאַלאַט מיט 1 צפּ. גרינס ייל און מיט אַ זייער קליין קניפּ פון זאַלץ
- טיי אָדער טיש וואַסער אָן גאַז
קסנומקס טאָג
- פריש פרוכט
- 1 באַגד יי מיט אַ קאַפּ פון זענעפט
- ½ גלעזל האָבערגריץ אין מילך
- ½ רעפטל גאַנץ קערל ברויט מיט 1 צפּ. קלעם אָדער ייַנגעמאַכץ
- טיי (שוואַרץ אָדער גרין, ווי אַן אָפּציע - ערבאַל ינפיוזשאַן)
- 1 גרויס עפּל
- 2 טעפּלעך גרין סאַלאַט מיט 2 טבספּ. ל. ונסוועעטענעד יאָגורט אָדער נידעריק-פעט זויער קרעם און אַ זייער קליין קניפּ פון זאַלץ
- 2 טבספּ. l בוילד באַקוויט אָדער פּערל גערשטן
- 1 גלאז פון וואַסער (טיש אָדער מינעראַל, נאָך)
- 1 פריש פרוכט
- 1 גלאז קעפיר 1% פעט אָדער 1 נאַטירלעך יאָגורט
- 150 ג פון הייַזקע קעז מיט 2 טבספּ. ל. kefir
- 1 גלעזל געהאַקט פריש וועדזשטאַבאַלז מיט 1 צפּ. גרינס ייל און מיט אַ זייער קליין קניפּ פון זאַלץ
- טיי אָדער טיש וואַסער אָן גאַז
נאָך מיטלען
מער באַוועגונג! פון קורס, ניט יעדער פיזיש טעטיקייט איז פּאַסיק: גיין, יאָגאַ, פּילאַטעס, דזשאַגינג, אָדער קיין טאַנצן פיר פון גענוג ינטענסיטי, אַזאַ ווי איריש, פלאַמענקאָ אָדער לינדי האָפּקען, איז בילכער.
מאַסאַזש דיין טייז טעגלעך צו העלפן זיי באַקומען באַפרייַען פון פליסיק סטאַגניישאַן: עס איז מערסט באַקוועם צו טאָן דאָס מיט ספּעציעל מאַסאַזש ברושעס צוזאמען מיט וואָרמינג אגענטן, אָדער נאָר אויף טרוקן הויט. קייַלעכיק באַוועגונג פון די קני צו די בויך פֿאַר פינף מינוט - און דעמאָלט אַ קאַנטראַסט שפּריץ.