אפילו מיט אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע, איינער פון דרייַ פרויען איז דיפישאַנסי אין וויטאַמינס און מינעראַלס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. בעשאַס דעם פּעריאָד, די רעקווירעמענץ פֿאַר אייַזן און וויטאַמין די טאָפּל און די באדערפענישן פֿאַר ייאַדיין און וויטאַמין ב 9 פאַרגרעסערן מיט 30%. עס איז דעריבער וויכטיק צו נעמען די פירן, אַפֿילו איידער געטינג שוואַנגער.

די בענעפיץ פון אָמעגאַ -3 אין שוואַנגער וואָמען זענען ינקריסינגלי דעמאַנסטרייטיד. די ליפּידס פון גוט קוואַליטעט (פאַץ) ביישטייערן צו די געזונט פון די שוואַנגער פרוי און די אַנבאָרן בעיבי.

עטלעכע אָמעגאַ -3 ס אָנטייל נעמען אין דער אַנטוויקלונג פון פיטאַל אויג און מאַרך סעלז: DHA און EPA. שטודיום אין יונג קינדער האָבן געוויזן אַז גוט אָמעגאַ -3 לעוועלס ביי געבורט פאַרגיכערן וויזשאַוואַל מאַטשוריישאַן און קען אפילו פאַרגרעסערן זייער יק.

אין אַדישאַן, אין יקספּעקטאַנט מוטערס, אַ גוט אָמעגאַ -3 סטאַטוס העלפּס זיי צו האַלטן אַ גוט מאָראַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט און אפילו נאָך קימפּעט: וואָמען וואָס פאַרנוצן די מערסט אָמעגאַ 3 ליידן ווייניקער פון פּאָסטפּאַרטום בעיבי בלוז.

פאַרשטעלן פֿאַר אָמעגאַ -3 דיפישאַנסי

בלוט אָמעגאַ -3 דאָוסידזשיז זענען מעגלעך אָבער טייַער און נישט וויידלי פּראַקטיסט. אָבער, עס איז געגרינדעט אַז אָמעגאַ -3 ס זענען זייער אָפט פעלנדיק אין אונדזער פּלאַטעס. צו ויסמיידן דיפישאַנסיז, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פיש צוויי מאָל אַ וואָך, אַרייַנגערעכנט פאַטי פיש אַמאָל. אויב איר פאַרנוצן פיל ווייניקער, עס איז העכסט מעגלעך אַז איר האָבן אַן אָמעגאַ -2 דיפישאַנסי.

אין דעם פאַל, געוועט אויף די פודז וואָס אַנטהאַלטן די מערסט:

• ייליק פיש אַזאַ ווי הערינג, מאַקרעל, פריש סאַרדינז, פריש אָדער קאַנד טונפיש, פאָרעל, ווענגער, אַנטשאָוויז, אאז"ו ו.
• יאַמ - שפּייַז : ויסטערז (קאָכן) ספּעציעל
• פלאַקססעעד-פאסטעכער הינדל עגגס
• ניסלעך: ספּעציעל ניסלעך, אָבער אויך אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס, קאַשו
• די אָילס: פּעריללאַ, קאַמעלינאַ, ניגעללאַ, כעמפּ, וואָלנאַץ, רייפּסיד, סויבינז. אָבער זיין אָפּגעהיט ווייַל די אָמעגאַ -3 אין די אָילס איז בלויז אַ ביסל פארוואנדלען אין DHA און EPA.

עס איז דעריבער וויכטיק צו פֿאַר כייַע פּראָדוקטן פריער דערמאנט.

איר קענען אויך נעמען דייאַטערי ביילאגעס באזירט אויף פיש ייל בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג. פרעגן דיין דאָקטער אָדער אַפּטייקער.

וויטאַמין ב 9 (אויך גערופן פאַליק זויער אָדער פאָלאַטע) איז יקערדיק פון די ערשטער טעג פון שוואַנגערשאַפט ווייַל עס איז גלייַך ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון ​​גענעטיק מאַטעריאַל (אַרייַנגערעכנט דנאַ) און די פאָרמירונג פון די פיטאַל נערוועז סיסטעם וואָס אַקערז זייער פרי אין די שוואַנגערשאַפט. א מוטערלעך דיפישאַנסי קען זיין אין דער אָנהייב, פֿון די 4 וואָך פון שוואַנגערשאַפט, פון ערנסט מאַלפאָרמיישאַנז פון די נעוראַל רער - וואָס איז קיין אנדערע ווי די אַוטליין פון די הויפט נערוועז סיסטעם - אָבער אויך אַ פאַרהאַלטן פון וווּקס אין יוטעראָ.

פאַרשטעלן פֿאַר פאָלאַטע דיפישאַנסי

א מאַנגל פון פאַליק זויער איז יידענאַפייד דורך אַ פּשוט בלוט פּרובירן: די רויט בלוט סעלז זענען צו קליין און צו גרויס. אָבער, עס איז גוט צו וויסן אַז האַלב פון פראנצויזיש וואָמען פעלן פאַליק זויער. און פֿאַר גוט סיבה: איינער אין צוויי וואָמען האט פאָלאַטע ינטייק נידעריקער ווי 2/3 פון די רעקאַמענדיד נוטרישאַנאַל ינטייק און מער ווי 50% פון וואָמען טאָן ניט רעכט מאַטאַבאַליזאַם פאַליק זויער.

א דיפישאַנסי אין וויטאַמין ב 9 מאַנאַפעסץ זיך דורך גרויס מידקייַט, אָנווער פון אַפּעטיט, אפילו יבעריק יריטאַבילאַטי און מאַנאַפעסץ זיך אין די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט ווייַל די באדערפענישן פאַרגרעסערן פון די ערשטער וואָכן.

פודז וואָס אַנטהאַלטן די מערסט:

• טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז: שפּינאַט, טשאַד, וואָטערקרעס, פּוטער בינז, ספּאַרזשע, בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי, ראָמאַינע סאַלאַט, אאז"ו ו.
• לעגיומז: לענטילס (מאַראַנץ, גרין, שוואַרץ), לענטילס, דאַר בינז, ברייט בינז, פּיז (שפּאַלטן, פייגעלע, גאַנץ).
• מאַראַנץ-בונט פירות: אָראַנדזשאַז, קלעמענטינעס, מאַנדאַרינס, מעלאָן

די נאַשאַנאַל געזונט נוטרישאַן פּראָגראַם (PNNS), אָבער, רעקאַמענדז סיסטעמאַטיש סופּפּלעמענטאַטיאָן פון די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט און אָפט אפילו פֿון די פאַרלאַנג פֿאַר שוואַנגערשאַפט.

אייַזן אַלאַוז רויט בלוט סעלז צו נעמען זויערשטאָף אין די לונגען פֿאַר אַריבערפירן איבער די שוואַנגער פרוי 'ס גוף און צו די פיטאַס דורך די פּלאַסענטאַ. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי 'ס פּרעסן באדערפענישן זענען געוואקסן פון איין האַנט ווייַל די בלוט באַנד פון די מוטער-צו-זיין ינקריסיז און אויף די אנדערע האַנט ווייַל די בעיבי 'ס באדערפענישן זענען וויכטיק פֿאַר זיין אַנטוויקלונג.

ווייַל פון די מענסטרואַל לאָססעס וואָס פאַרשאַפן אַ גרויס אָנווער פון בלוט, די פעלן פון פּרעסן איז אָפט אין פרויען. א אייַזן דיפישאַנסי ינדוסיז גרויס מידקייַט און שאָרטנאַס פון אָטעם אויף יגזערשאַן. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס קענען אָנמאַכן צו פרי עקספּרעס אָדער היפּאָטראָפי (קליין בעיבי).

פאַרשטעלן פֿאַר אייַזן דיפישאַנסי

אייַזן סטאָרז קענען זיין אַססעססעד מיט אַ פּשוט בלוט פּרובירן. די פּרעסן מדרגה איז בכלל נידעריקער אין פרויען וואס האָבן שוין איין אָדער מער קינדער. אין פאַל פון דיפישאַנסי, אייַזן אין די פאָרעם פון מעדיצין וועט זיין פּריסקרייבד דורך די גיינאַקאַלאַדזשאַסט, אָפט פֿון די 5 חודש פון שוואַנגערשאַפט.

פודז וואָס אַנטהאַלטן די מערסט:

• פּסאַק : שוואַרץ קוגל, קידניז און די האַרץ אין באַזונדער. אָבער, די לעבער זאָל זיין אַוווידאַד (וויטאַמין א)
• רויט מיץ : רינדערנס, קאַלבפלייש, לאַם און שפּיל
• אָף : הינדל, טערקיי, קאַטשקע. פאָקוס אויף די טיילן מיט די מערסט בלוט צושטעלן אַזאַ ווי די טייז
• פיש און סעאַפאָאָד : טונאַ, סאַרדינז, הערינג אָדער גרילד מאַקרעל, קלאַמז, פּערווינקלעס, מאַסאַלז און האַלב ויסטערז.

צווישן די פודז פון פאַבריק אָנהייב:

• גרין וועדזשטאַבאַלז: קראָפּעווע, פּעטרעשקע, שפּינאַט, וואָטערקרעס
• די יאַמ - גראָז : ווי ים סאַלאַט און ספּירולינאַ
• Legumes : רויט און ווייַס בינז, טשיקקפּעאַס, שפּאַלטן פּיז און לענטילס
• אָליגינאָוס פירות (מאַנדל, האָזנ ניסל, וועלשענער נוס, פּיסטאַטשיאָ), sesame, אַרייַנגערעכנט אין פּאַפּ פאָרעם און דאַר אַפּראַקאַץ און דאַר פייגן
• קערל פּראָדוקטן און מועסלי, ספּעציעל מיט מילאַט און אָוט פלאַקעס
• קאַנדאַמאַנץ און בשמים : עטלעכע זענען פול פון פּרעסן אַזאַ ווי טיים, קומין, קערי און ינגבער
• טונקעלע טשאקאלאד (70-80% קאַקאַאָ)

אין דערצו, צו רעכט אַרייַנציען אייַזן פון עסנוואַרג, וויטאַמין C איז יקערדיק. זייט זיכער צו פאַרנוצן פריש וועדזשטאַבאַלז און / אָדער פירות ביי יעדער מאָלצייַט און ספּעציעל טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, בראַקאַלי, אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט און אנדערע סיטרוס פרוכט, עפשער אין די פאָרעם פון פרוכט זאַפט, פּרעפעראַבלי פרעשלי סקוויזד.

אין דערצו, קאַפין און טהעינע פאַרקלענערן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן. די טרינקען זאָל דעריבער זיין קאַנסומד אין אַ ווייַטקייט פון מילז און אין אַ מעסיק וועג. מיר רעקאָמענדירן נישט צו יקסיד 3 טעפּלעך פּער טאָג.

יאָדינע פיעסעס אַ לעגאַמרע יקערדיק ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון די בעיבי 'ס מאַרך און אין די פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז פון די מוטער.

די נויט פֿאַר ייאַדיין ינקריסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט בשעת די פעלן פון ייאַדיין אין שוואַנגער וואָמען איז אָפט אנגעוויזן דורך נוטרישאַניס און גיינאַקאַלאַדזשאַסץ.

סקרין פֿאַר ייאַדיין דיפישאַנסי

א מאַנגל פון ייאַדיין איז דיאַגנאָסעד דורך אַ פּשוט פּישעכץ פּרובירן. אין אַלע קאַסעס, ייאַדיין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע שוואַנגער פרויען.

פודז וואָס אַנטהאַלטן די מערסט:

• יאַמ - שפּייַז : פריש, פאַרפרוירן אָדער קאַנד פיש, שעלפיש און קראַסטיישאַנז
• מילך
• עגגס
• מילכיק פּראָדוקטן

עצה: קלייַבן איינער יידיזעד זאַלץ איז אַן גרינג וועג צו העסאָפע דיין ינטייק און דעקן דיין באדערפענישן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.