ינהאַלט
דאַנסינג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג וואָס העלפּס צו פאַרברענען קאַלאָריעס, פארשטארקן מאַסאַלז און טאָן דעם גוף. אין דערצו, די דאַנסיז געבן אַ positive אָפּצאָל פון ימאָושאַנז, הייבן די שטימונג, פאַרגרעסערן זיך-שאַצן און זיך-בטחון. אויב איר טאַנצן, איר וועט קענען צו האַלטן טריינינג און מאָוטאַוויישאַן. עס ס ניט נאָר רוטין אַקטיוויטעטן, עס איז שפּאַס!
אַלע טאַנצן העכערן וואָג אָנווער און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אויב איר זענט קעסיידער פּראַקטיסט: צי דאָס איז זומבאַ, בויך דאַנסינג, טאַנצן עראָוביקס, מאָדערן טאַנצן, טווערק אָדער פלאָקן טאַנצן. אויב איר ווי צו טאַנצן און ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר האָט מאַזלדיק. דאַנסינג איז די שליימעסדיק סטראַטעגיעס צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און פֿאַרבעסערן די פאָרעם.
לייענען אויך וועגן אנדערע טייפּס פון טריינינג:
- פּילאַטעס: די יפעקטיוונאַס פון נוצן + עקסערסייזיז פֿון פּילאַטעס
- Cardio Barre: עפעקטיווקייַט פֿאַר וואָג אָנווער + עקסערסייזיז און ווידיאס.
- פאַנגקשאַנאַל טריינינג: פֿעיִקייטן און עקסערסייזיז
- קראָסספיט: בענעפיץ און שאָדן + קרייַז טריינינג
טאַנצן ווערקאַוט: ווי צו טאָן
איידער איר פאָרזעצן צו די באריכטן פון די מערסט פאָלקס טאַנצן סטיילז, לאָזן אונדז ערשטער טאָן די אַדוואַנטידזשיז פון רעגולער טאַנצן קלאסן. וואָס איז די נוצן און פֿעיִקייטן פון טאַנצן טריינינג?
די בענעפיץ פון טאַנצן טריינינג
- דאַנסינג איז אַ פאָרעם פון אַעראָביק געניטונג אַז ינקריסאַז די האַרץ טעמפּאָ און ברענט קאַלאָריעס, דערמיט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דעפּענדינג אויף דיין טריינינג ינטענסיטי פֿאַר אַ האַלב שעה פון דאַנסינג קענען פאַרברענען 200-400 קאַלאָריעס. די טעגלעך אָנווער פון קאַלאָריעס איז גענוג פֿאַר ביסלעכווייַז וואָג אָנווער, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט אַ באַלאַנסט דיעטע.
- טאַנצן פארשטארקן דיין גאנצע מאַסקיאַלער סיסטעם פון דיין גוף. יעדער מאָל איר באַן טאַנצן סטעפּס און מווומאַנץ אַז איר ינקאָרפּערייט אַ גרויס נומער פון מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט. די יבערכאַזערונג פון מווומאַנץ אין אַ טאַנצן קלאַס אָדער ווערקאַוט איז אַ ויסגעצייכנט פאַקטאָר פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז. א שטאַרק מאַסקיאַלער גוף איז ניט בלויז עסטעטיקלי שיין, אָבער אויך נוצלעך פֿון די פונט פון מיינונג פון וואָג אָנווער (מוסקל פאַרברענען עטלעכע מאָל מער קאַלאָריעס ווי פעט).
- טאַנצן ווערקאַוט איז אַ שפּאַס שעפעריש טעטיקייט. אויב איר ליבע טאַנצן, איר טאָן ניט באַקומען באָרד אַ טריינינג רוטין, ווייַל עס אָפט כאַפּאַנז נאָך פילע ריפּיץ פון מאַנאַטאַנאַס מאַכט אָדער קאַרדיאָו עקסערסייזיז. רעכט צו דאַנסינג, איר וועט קענען צו האַלטן מאָוטאַוויישאַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- טאַנצן קענען העלפֿן איר האַנדלען מיט דרוק. ערשטער, דער רידמיק באַוועגונג פון מוזיק, אַ פּריאָרי, כאַפּן די שטימונג, אַזוי נאָך טאַנצן קלאַס, איר וועט באשטימט באַקומען אין אַ גוט שטימונג. רגע, ווי מיט קיין גשמיות טעטיקייט, דאַנסינג ביישטייערן צו די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז - כאָרמאָונז פון פאַרגעניגן און גליק.
- דאַנסינג קענען העלפֿן צו פאַרגרעסערן די זעלבסט-שאַצן. אויף דעם איין, איר וועט זיין שטאָלץ פון זייער דערגרייכונגען און אַנטוויקלונג פֿאַר די טאַנצן פעלד. אָבער אויף די אנדערע האַנט, אַ גוט באַפֿעל פון דיין אייגענע גוף אַלאַוז איר צו געפֿינען האַרמאָניע אין דער נשמה, צו פילן די צופֿרידנקייט און טרייסט.
- דאַנסינג ימפּרוווז האַלטנ זיך. פֿאַר אַבי ווער איז נישט אַ סוד אַז גלייך האַלטנ זיך איז ניט בלויז איינער פון די וויכטיק פּאַראַמעטערס פון אַ שיין אויסזען, אָבער אויך די געזונט פון די רוקנביין. רעגולער טאַנצן געניטונג וועט באַפרייַען איר פון צוריק ווייטיק און נידעריק צוריק און מינאַמייז די שאָדן פון אַ זיציק לייפסטייל.
- דאַנסינג אַנטוויקלען חן, געפיל פון ריטם און קאָואָרדאַניישאַן. שריט פֿאַר שריט איר וועט לערנען נייַ קאָריאַגראַפי און סינגקראַנייז די באַוועגונג מיט מוזיק צו אַרבעטן אויף סאָפטנאַס און גלאַט שורות. דאָס איז אַ גוואַלדיק וועג צו לוסאַן אַרויף דעם גוף און פאַרגעסן וועגן ינערלעך באַריערז.
דאָך, די נוצן פון דעם טאַנצן לאַרגעלי דעפּענדס אויף די ברירה פון ספּעציפיש טאַנצן סטיילז. פֿאַר בייַשפּיל, עס זענען עטלעכע טייפּס פון דער הויפּט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער (זומבאַ, לאַטייַן טאַנצן, טאַנצן עראָוביקס), צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך (באַלעט געניטונג, מאָדערן), צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס (שריט עראָוביקס, איריש שריט) , אאז"וו
10 יקערדיק כּללים פון טאַנצן קלאסן
לאָמיר געבן עטלעכע אַלגעמיינע כּללים וועגן טאַנצן טריינינג און זייער יפעקטיוונאַס פֿאַר וואָג אָנווער. אויב איר האָט שוין אויסדערוויילט אַ ספּעציפיש טיפּ פון טאַנצן, מיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען נאָך אינפֿאָרמאַציע וועגן די פֿעיִקייטן פון דעם אינסטרוקציעס אָדער באַראַטנ זיך מיט דיין קאַרעטע. (כאָרעאָגראַף).
- זיין זיכער צו דורכפירן אַ קורץ טאַנצן וואַרעם אַרויף איידער געניטונג צו צוגרייטן מאַסאַלז, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ צו אַרבעטן.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן באַקוועם שיכלעך פֿאַר קלאסןצונעמען פֿאַר דיין טאַנצן קלאסן. אויב די דאַנסאַז אַרייַנציען דזשאַמפּינג און קלאַפּ לאָודז, די באַן אין ספּאָרט שיכלעך. קוק אונדזער שפּיץ 20 וואָמען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט.
- לפּחות איין שעה איידער קלאַס טאָן ניט עסן עסנוואַרג וואָס מאכט איר פילן באַקוועם צו טאָן. אויב איר האָט פּלאַננעד אַ פול מיטאָג איידער די טאַנצן טריינינג, מוזן דורכפירן אין מינדסטער 1.5 שעה איידער קלאַס פֿאַר אַקיעראַטלי אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג.
- צו האַלטן די מאַסאַלז ין 30-40 מינוט נאָך דיין ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו עסן אַ קליין פּראָטעין מיט קאַרבאָוכיידרייץ (למשל קעז, עפּל, וויי פּראָטעין מיט מילך, וועדזשטאַבאַלז מיט הינדל ברוסט). אן אנדער אָפּציע וואָס איז מער בילכער פֿאַר לוזינג וואָג, עס איז נישט צוויי שעה נאָך געניטונג. אָבער אַזאַ אַ לאַנג צייַט אָן עסנוואַרג איז ניט שטענדיק באַקוועם, אַזוי פאָקוס אויף דיין גוף.
- 20 מינוט איידער די אָנהייב פון די טאַנצן ווערקאַוט טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. טרינקען קליין סיפּס יעדער 10 מינוט. נאָך אַ ווערקאַוט, טרינקען אן אנדער גלאז פון וואַסער צו ומקערן די וואַסער וואָג.
- אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל טאָן דיין בעסטער צו אַדכיר צו די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג בעשאַס דעם טאָג, לויט די פּשוט הערשן פון ענערגיע וואָג: פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי די גוף ספּענדז.
- צו מאַכן טאַנצן עקסערסייזיז צו יעדער צייט וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר אין דער מאָרגן און אָוונט. מייַן בלויז רעקאַמאַנדיישאַן, אויב איר טאָן טאַנצן אינטענסיווע ווערקלאָוד אין די רגע האַלב פון די טאָג, עס איז בעסער צו דורכפירן זיי בייַ מינדסטער 3 שעה איידער בעדטיים צו נישט אַרויסרופן ינסאַמניאַ.
- טראָץ דער פאַקט אַז טאַנצן טריינינג איז אַ גאַנץ מילד פאָרעם, עס ווייזט ניט אַלע. לעמאָשל, כראָניש חולאתן, פּראָבלעמס מיט רוקנביין און דזשוינץ, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, כייפּערטענשאַן, שוואַנגערשאַפט קענען זיין אַ שטערונג פֿאַר באַשעפטיקונג. זייט זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָט קאַנסערנז וועגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו טריינינג.
- צו טאָן טאַנצן ווערקאַוץ אין שטוב. אָבער, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער טאַקע צו לערנען טאַנצן, עס איז בעסטער צו רופן אַ פאַכמאַן סטודיאָ פֿאַר גרופּע אָדער פּריוואַט טריינינג.
- אויב איר צווייפל אין וואָס טאַנצן ריכטונג איר קלייַבן, זיין זיכער צו גיין פֿאַר אַ פּראָצעס לעקציע. מאל די וויוינג דערפאַרונג פון טאַנצן אויף דעם עקראַן גלייך פֿון אים - גאַנץ דעם פאַרקערט.
פאָלקס טייפּס פון טאַנצן טריינינג
דאַנס ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער עס זענען אַזוי פילע, אַזוי איר קענען קלייַבן די ריכטונג אַז סוץ איר. מיר אויסדערוויילט 10 שפּיץ טאַנצן ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס זענען פאָלקס פֿון די פונט פון מיינונג ינוואַלווד, און פֿון די פונט פון מיינונג פון אָפפערס פון טויגיקייט קלאַבז.
1. זומבאַ
זומבאַ איז איינער פון די מערסט פאָלקס טאַנצן סטיילז אין די לעצטע יאָרן. זומבאַ איז אַ מישן פון די באַרימט לאַטייַן דאַנסיז: מערענגוע, סאַמבאַ, רעגגאַעטאָן, קומביאַ און סאַלסאַ. אין די שפּעט 90 ס פון די קאָלאָמביאַן טענצער אַלבערטאָ פּערעז דעוועלאָפּעד דעם ספּאָרט-טאַנצן ריכטונג, וואָס טייקעף געווארן פאָלקס איבער דער וועלט. הייַנט זומבאַ איז פּראַקטיסט כּמעט אין אַלע לענדער פון דער וועלט, און דעם ריזיק הצלחה איז זייער גרינג צו דערקלערן.
פירסטלי, זומבאַ ינוואַלווז פּשוט מווומאַנץ וואָס קענען נאָכגיין אפילו אַ אָנהייבער. צווייטנס, טריינינג פֿאַר אַ שפּאַס דרום אמעריקאנער מוזיק וואָס איז אַפּליפטינג און גיט אַ positive עמאָציאָנעל אָפּצאָל פֿאַר די גאנצע טאָג. טהירדלי, זומבאַ איז אַ עפעקטיוו קאַרדיאָווואַסקיאַלער מאַסע, וואָס העלפּס צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן וואָג.
אויב איר ווילט צו פירן זומבאַ אונטער די גיידאַנס פון פאַכמאַן קאָוטשיז, מיר רעקאַמענדיד טאַנצן קלוב גאַלאַלדאַנסע, ווו איר וועט געפֿינען באַקוועם פאַסילאַטיז און אַ הויך מדרגה פון דינסט: -פיטנעסס / זומבאַ /
2. בויך טאנצן
בויך טאַנצן (מיזרעכדיק טאַנצן) פאַרבינדן די טראדיציאנעלן עלעמענטן פון די מיטל מזרח און צפון אפריקע, אָבער די פּאָפּולאַריטעט פון דעם גאַנג ריטשט פיל ווייַטער פון זייער בערטפּלייס. מיסטאָמע אַלעמען איז באַקאַנט מיט די ווייך און גלאַט מווומאַנץ פון די בויך און היפּס, וואָס פאָרעם די מערסט אַטראַקטיוו טאַנצן אין דער וועלט. מיזרעכדיק דאַנסיז זענען אַ גרויס אָפּציע פֿאַר קאַרדיאָו ווערקאַוט צו פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן מאַסאַלז אין די מיטל טייל פון דעם גוף.
פארוואס איז בויך דאַנסינג אַזוי פאָלקס צווישן גערלז? ערשטער, די טאַנצן עקסערסייזיז העלפֿן צו אַרבעטן אויף די מערסט פּראָבלעמאַטיק "ווייַבלעך" געביטן: בויך, טאַליע, הינטן און טייז. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר וואָמען נאָך קימפּעט. צווייטנס, בויך דאַנסינג אַנטוויקלען חן און אַטראַקטיוונאַס. טהירדלי, עס איז ניט-פּראַל ווערקאַוץ וואָס טאָן ניט געבן דרוק אויף די דזשוינץ.
3. באַלעט ווערקאַוט
אן אנדער גאָר פאָלקס דעסטאַניישאַן צווישן טאַנצן טריינינג - קאָרסאַז באזירט אויף באַלעט עקסערסייזיז (גוף באַלעט). די טריינינג כולל די מערסט פאָלקס מווומאַנץ פון די באַלעט: דעמי-פּליע און גראַנד-פּליע, באַטמאַני פאָרויס און צוריק, פאַרשידן עקסערסייזיז אויף די טאָעס, עקסערסייזיז אויף די שטאָק. דאָך, דער באַלעט ווערקאַוט איז נישט אַ באַלעט אין זייַן פּיוראַסט פאָרעם און אַדאַפּט אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר אַ שליימעסדיק גוף.
וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון גוף באַלעט? ערשטער, באַלעט עקסערסייזיז אין די באַררע העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון די גוף און טאָן די מאַסאַלז פון די לעגס, בויך און געווער. צווייטנס, באַלעט ווערקאַוט צו אַנטוויקלען בייגיקייַט און חן. טהירדלי, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און באַקומען באַפרייַען פון סלאָוטשינג. פערט, די באַלעט טריינינג איז גרינג צו טאָן אין שטוב, ווייַל עס זענען קיין ספּעציפיש טאַנצן ליגאַמאַנץ.
4. אַעראָביק טאַנצן
אַעראָביקס איז אַ קלאַסיש טאַנצן-ספּאָרט ריכטונג. אַעראָביקס יקספּיריאַנסט אַ פאַקטיש בום אין די 90-יעס, אָבער איצט די געטרייַ פאַנס פון די ווערקאַוץ זענען זייער פיל. וואָס איז זייַן עסאַנס? אַעראָביק טאַנצן איז אַ סכום פון פּשוט טריט וואָס יוזשאַוואַלי גיין צו די קאָסט און צו די קלאַפּן פון די מוזיק. די קאָריאַגראַפיק טריט קענען זיין קאַמביינד אין באַנדאַלז, און זייער קאַמפּלעקסיטי קענען זיין גאַנץ אַנדערש, דיפּענדינג אויף די ספּעציפיש קלאסן און גרופּעס.
פארוואס עראָוביקס איז געווען און האלט צו זיין אַזוי געראָטן? ערשטער, עס איז אַן אידעאל קאַרדיאָו געניטונג, ווייַל די סעסיז האָבן אַ הויך דויפעק גיראָסיגמאַ זאָנע רעכט צו קעסיידערדיק מווומאַנץ. רגע, פֿאַר קלאסן טאַנצן עראָוביקס ניט דאַרפֿן צו זאָרגן וועגן די עסטעטיק און חן פון מווומאַנץ - ערשטער פון אַלע, דאָס איז טויגיקייט און נישט טאַנצן. טהירדלי, עראָוביקס קענען זיין פּראַקטיסט אין שטוב ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט און קיין ספּעציעל סקילז.
5. שריט עראָוביקס
טרעטן עראָוביקס איז אן אנדער זייער פאָלקס צווישן טאַנצן-ספּאָרט דייווערסיטי. טרעטן עראָוביקס ווי אַרום די וועלט, און די פאָדערונג טוט נישט פאַלן, טראָץ די רעגולער ימערדזשאַנס פון נייַ טויגיקייט טרענדס (ווי קעגן צו, למשל, פון דער זעלביקער עראָוביקס וואָס איז באטייטיק דורכגעגאנגען זייַן שטעלע). שריט עראָוביקס איז אַ קאָמפּלעקס טאַנצן מווומאַנץ אויף אַ ספּעציעל פּלאַטפאָרמע. עס איז נישט אַ טאַנצן אין זיין ריין פאָרעם, אָבער די סכום פון באַנדאַלז איז גאַנץ שווער און ריקווייערז קייפל רעפּאַטישאַנז צו מעמערייז.
פארוואס שריט עראָוביקס עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער? ערשטער, רעכט צו דער קעסיידערדיק סאַסאַהיווי אויף דער פּלאַטפאָרמע, איר וועט שטעלן די מאַסאַלז פון די הינטן און לעגס אין אָפּעראַציע, דערמיט ילימאַנייטינג סאַגינג און סעללוליטע. רגע, דער טיף גאַנג און ליפץ די פּלאַטפאָרמע אין אַ זייער גוט צושטעלן פעט ברענען גאַנג בעשאַס די לעקציע. איר קענט אויך אָנטייל נעמען אין שריט עראָוביקס אין שטוב, אָבער איר דאַרפֿן צו קויפן אַ שריט פּלאַטפאָרמע.
6. טווערק
אויב מיזרעכדיק טאַנצן וועט אַפּעלירן צו יענע וואָס ווילן צו פאַרשטייַפן מאָגן מאַסאַלז, די טווערק איז אַ טאַנצן פון ריכטונג צו שאַפֿן אַ "קייַלעכיק הינטן". און דאָס איז זייער כושיק און אפילו פּראָוואָקאַטיווע טאַנצן, וואָס איז באזירט אויף גיך ראָוטיישאַן פון די פּעלוויס. טאַנצן טווערק יונג גענוג, ער איז ארויס אין פּוערטאָ ריקאָ אין די שפּעט 90 ס און געווארן פאָלקס דאַנק צו די פּערפאָרמאַנסיז פון אַזאַ שפּיץ שטערן ווי בייאָנסע, ריהאַננאַ און מיליי סירוס.
ווי פֿאַר וואָג אָנווער נוציק לעקציעס? ערשטער, עס איז אַ זייער פעט-ברענען ווערקאַוט, וואָס ראַפּאַדלי ינקריסיז די האַרץ טעמפּאָ און איז שנעל ברענען פון קאַלאָריעס. רגע, די באַוועגונג פון טווערקינג הילף קוואַלאַטייטיוולי דיסקוטירן די מערסט פּראָבלעמאַטיק ווייַבלעך געביטן פון דעם גוף: טייז, הינטן, טאַליע און בויך. דריטנס, דעם געניטונג ימפּרוווז די בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק געגנט, רידוסינג מענסטרואַל קראַמפּס און יזינג די סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט מענאַפּאַוז.
7. לאַטייַן טאַנצן
גרופּע קלאסן פֿאַר לאַטייַן דאַנסינג זענען אויך זייער אָפט אין פאַרשידן טאַנצן קלאַבז און טויגיקייט סענטערס. לאַטייַן טאַנצן אַרייַננעמען באַוועגונג און טאַנצן עלעמענטן פון אַזאַ פאָלקס זשאַנראַז ווי סאַלסאַ, מערענגוע, באַטשאַטאַ, רומבאַ, טשאַטשאַטשאַ, רעגגאַעטאָן, סאַמבאַ. ניט ענלעך זומבאַ קלאסן מיט לאַטייַן דאַנסיז זענען בכלל מער עכט און נעענטער צו אָריגינעל טאַנצן סטיילז.
פון די בענעפיץ פון לאַטייַן טאַנצן לעקציעס, איז כדאי צו באמערקן די פאלגענדע ערשטער, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון טאַנצן סטיילז, דורך וואָס איר וועט קענען צו באַלעבאָס די יקערדיק מווומאַנץ פון די מערסט פאָלקס דרום אמעריקאנער דאַנסיז. רגע, די לאַטייַן דאַנסינג איז זייער ענערגעטיק און פריילעך, אַזוי איר קענען צושטעלן positive טריינינג. טהירדלי, עס איז הויך עפעקטיווקייַט אין טערמינען פון וואָג אָנווער, ווייַל לאַטייַן דאַנסינג איז זייער ענערגיע קאַנסומינג.
8. איריש שריט
Irish step איז אַ זייער ספּעציעל טאַנצן ריכטונג וואָס קאַפּטיווייטיד פילע מענטשן אַרום די וועלט. די איריש טאַנצן אָדער ריווערדאַנסע איז אַ קלאָר און גיך מווומאַנץ פון די לעגס בשעת די ימאָוביליטי פון דעם גוף איז קאַנטיניואַסלי (ווי טאַפּ טאַנצן). דורך דעם וועג, פֿאַר ריווערדאַנסע ניט שטענדיק דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל שיכלעך פֿאַר די כאַראַקטעריסטיש רידמיק נאַקינג שיך, ווייַל עס איז אַ קאַטעגאָריע פון איריש דאַנסינג פּערפאָרמד אין ווייך שיכלעך.
וואָס איז די נוציק איריש שריט? ערשטער, עס אַנטוויקלט אַ גרויס געפיל פון ריטם, ווייַל איר מוזן מאַך שטרענג צו די מוזיק. רגע, ריווערדאַנס זייער נוצלעך פֿון די פונט פון מיינונג פון קאַנסאַנטריישאַן און ופמערקזאַמקייט, איר וועט ניט נאָר דאַרפֿן צו געדענקען עטלעכע מווומאַנץ, אָבער צו דורכפירן אַ שווער קאָריאַגראַפי אין זייער שנעל גאַנג. טהירדלי, אַ גרויס אַלע-קייַלעכיק שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז פון די לעגס צוגעשטעלט צו איר. און פערט, עס איז אוממעגלעך נישט צו שטימען אַז די טאַנצן איז זייער ומגעוויינטלעך און שעפעריש.
9. דאַנסינג אויף די פלאָקן
אויב די ערשטע פלאָקן דאַנסינג איז געווען בלויז פארבונדן מיט פּערפאָרמאַנסיז אין נאַכט קלאַבז און דיסקאָטעק, איצט די טאַנצן ריכטונג איז ינקריסינגלי אָפט אין די טויגיקייט רומז ווי אַ ספּאָרט קלאַס אין דער גרופּע טריינינג. די הויפּט געצייַג פון טאַנצן פלאָקן איז אַ פאַרפעסטיקט ווערטיקאַל פלאָקן. צו דורכפירן אפילו די סימפּלאַסט עקסערסייזיז מיט די פלאָקן, איר דאַרפֿן ערנסט מוסקל מאַכט און קאָואָרדאַניישאַן, ווייַל אין דער זעלביקער צייט מיט קאָריאַגראַפיק מווומאַנץ איר האָבן צו האַלטן דיין אייגן גוף וואָג.
וואָס זענען די בענעפיץ פון פלאָקן דאַנסינג? ערשטער, עס פּאַמפּינג די גאנצע גוף ווייַל דעם אַקראַבאַטיק טאַנצן ריקווייערז אַ ברייט טריינינג פון אַלע מוסקל גרופּעס. צווייטנס, עס איז אַרבעט אויף סטרעטשינג און בייגיקייט ווייַל פלאָקן דאַנסינג טרעפן די ספּליץ און באַקבענדז. דריט, די פלאָקן דאַנסינג איז פאַנטאַסטיקלי שיין און כושיק. דער טאַנצן איז מעזמערייזינג און ימפּרעסיוו.
10. מאָדערן טאַנצן
הייַנטצייַטיק אָדער מאָדערן טאַנצן איז איינער פון די מערסט פאָלקס טאַנצן הייַנט. די באַוועגונג פון מאָדערן טאַנצן קענען ניט זיין גערופֿן סטראַקטשערד און קלאָר, אָבער עס איז אַ פריי, גלאַט און אַבסטראַקט פּראָוטאַטייפּ קאָריאַגראַפי. עס איז מאל ריפערד צו קלאסישע באַלעט. אָבער אויב אין קלאסישע באַלעט, די באַוועגונג פון לופט און סאַבליים אין הייַנטצייַטיק טאַנצן קאָריאַגראַפי, ווי אויב זיי לאַנדינג צו די שטאָק.
פארוואס קלייַבן פֿאַר מאָדערן טריינינג? ערשטער, מאָדערן טאַנצן קלאסן בישליימעס אַנטוויקלען פּלאַסטיק, חן, יז פון באַוועגונג, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ווייַבלעך אַטראַקטיוונאַס. צווייטנס, הייַנטצייַטיק טאַנצן ימפּרוווז האַלטנ זיך, סטראַיגהטענס די רוקנביין, סטרעטשינג און דעוועלאָפּינג בייגיקייַט. טהירדלי, ווי קיין אנדערע טאַנצן, מאָדערן טאַנצן קלאסן זענען אַ קאַלאָריע ברענען און טאָן די מאַסאַלז פון דעם גוף.
זען אויך:
- שפּיץ 20 קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער יאָוטובע קאַנאַל פּאָפּסוגאַר
- ווי צו באַזייַטיקן זייַט: 20 הויפּט כּללים + 20 בעסטער עקסערסייזיז
טאַנצן ווערקאַוט