גשמיות טעטיקייט איז סייַ ווי סייַ, צי איר דאַרפֿן צו פאַרברענען קאַלאָריעס אָדער נישט. עס וועט העלפֿן איר פילן בעסער.
די מערסט עפעקטיוו און פּראָדוקטיוו וועג צו פאַרזיכערן דיין געניטונג צו ענשור אַז דיין גוף ברענט קאַלאָריעס. לאנג און רעגולער געניטונג איז דער שליסל צו קאַנסיסטאַנטלי ברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג. סייקלינג איז אַ ויסגעצייכנט פאָרעם פון אַעראָביק געניטונג, פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען אין אַ גוט אָדער אַ לעפיערעך גוט גשמיות פאָרעם. דאָס איז אַ גרויס ווערקאַוט פֿאַר די האַרץ; עס סטרענגטאַנז די פוס מאַסאַלז, ינקריסיז די מעטאַבאַליק קורס, ברענט קאַלאָריעס און אַזוי פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.
ווען סייקלינג אַימעד צו ברענען פעט, עס איז דיזייראַבאַל אַז דער שפּור איז יונאַפאָרמלי אין שוועריקייט און הייך. ניט דאַרפֿן פֿאַר הויך בערג און לאַנג דיסענץ. גלאַט וועג אָן הייך דיפעראַנסיז איז ידעאַל. עס זאָל זיין קיין סטרימז און שפּאַלט, אין די אַריבער פון וואָס איר וועט האָבן צו באַקומען אַוועק פון דיין בייק אָדער, אין די ריזיקירן פון דיין געזונט, "שווימען אַריבער" זיי. די גיכקייט אויף פלאַך טעריין זאָל זיין 15-20 קילאמעטער פּער שעה (פֿאַר וואָמען, גערלז). אויב איר האָבן אַ זייער נידעריק פּריפּעראַדנאַס און ביי אַ גיכקייט פון 15 קילאמעטער / ה דיין האַרץ טעמפּאָ איז העכער ווי 150 ביץ / מין, רעדוצירן די גיכקייט פון באַוועגונג אַזוי אַז די האַרץ קורס איז אין די קייט פון 120-150 ביץ / מין. אויף די פאַרקערט, אויב איר פאָר מיט אַ גיכקייט פון 20 קילאמעטער / ה און דיין האַרץ קורס איז ווייניקער ווי 120 ביץ / מין, פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט. דער באַשטימענדיק פאַקטאָר איז די דויפעק, נישט די גיכקייט פון באַוועגונג, אַזוי פאָקוס מער אויף אים.
צו באַשליסן די גיכקייט פון באַוועגונג, איר דאַרפֿן אַ וועלאָסיפּעד קאָמפּיוטער און אויב איר טאָן ניט האָבן אַ, טאָן ניט זאָרג, די הויפּט זאַך איז צו האָבן אַ וואַך מיט אַ רגע האַנט, דורך וואָס איר וועט מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ און דיין צייט. אין דיסטאַנסע, פּרובירן נישט צו האַלטן (בלויז צו מעסטן די האַרץ טעמפּאָ) מיט אַזאַ טריינינג, איר אַדישנאַלי אַנטוויקלען די אַלגעמיינע ענדעראַנס פון דעם גוף, די פעט איז מערסטנס פארברענט אויף די היפּס ווייַל די מאַסאַלז זענען די מערסט אַקטיוולי ארבעטן. . אין אנדערע ערטער, עס וועט זיין קיין קלאָר ווי דער טאָג פעט אַקסאַדיישאַן. די בייק פאָר זאָל דויערן 90-120 מינוט. בלויז מיט אַזאַ אַ לאַנג צייַט פון גשמיות טעטיקייט, די עראָוביק ענערגיע צושטעלן פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין אַקסאַדיישאַן (ברענען) פון פאַץ זענען אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט. אויב איר געניטונג 2 מאל אַ טאָג, די וואָרקאָוט צייט איז רידוסט צו 60-90 מינוט. אָבער פֿאַר אַזאַ אַ צייט פון קלאסן עס איז נייטיק צו לאָזן ביסלעכווייַז.
דיפּענדינג אויף דיין פּריפּעראַדנאַס, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן 15-30 מינוט פּער טאָג. דערנאך די צייט איז צוגעגעבן וועגן 5 מינוט פּער טאָג. אויב איר פילן אַז עס איז צו שווער פֿאַר איר (נאָך אַ פינף מינוט אַדישנאַל (לעגס, דזשוינץ שאַטן, האַרץ טעמפּאָ איז העכער ווי נאָרמאַל), דאַן בלייַבן בייַ די פריערדיקע לעקציע צייט פֿאַר נאָך 2-5 טעג.) אויב איר האָט שוין אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַ יאָר (אָדער מער) און איר פילן אַז איר זענט אין אַ גוט גשמיות פאָרעם, איר קענען אָנהייבן מיט 60 מינוט. און געדענקען, איר טאָן ניט האָבן צו געניטונג רעכט נאָך אַ מאָלצייַט און פּונקט איידער עס.
און צו מאַכן דיין ווערקאַוט אַ טשיקאַווע טעטיקייט, געפֿינען ווי מיינדאַד מענטשן און פאָר מיט פאַרגעניגן!