צווישן די פילע סיבות פון וידעפדיק וואָג, בייַ מינדסטער איינער איז אַ געוווינהייטן - פּערסיסטענט, שעדלעך, פּראָסט און אַנדערעסטאַמייטיד. דאָס איז אָווועריטינג. קאָראַספּאַנדינג מיטגליד פון דער רוסיש אַקאַדעמי פון ססיענסעס דערציילט וועגן ווי עס דעוועלאָפּס און וואָס איז זייַן געפאַר.
אָווועריטינג איז קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען. דאָס כאַפּאַנז צו רובֿ מענטשן פון צייט צו צייט: נייטלי טריפּס צו די פרידזש, ריפּיטיד טריפּס צו די יום טוּב באַפיי, און רילאַפּסיז נאָך שטרענג דיייץ ...
אין אַלע די קאַסעס, רובֿ אָפט אַ מענטש טוט נישט דערפאַרונג פאַקטיש גשמיות הונגער. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז כאַראַקטעריסטיש אַז יוזשאַוואַלי ייבערהאַנט איז געגעבן צו עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ - סוויץ, שנעל עסנוואַרג, סנאַקס, סוויטאַנד טרינקען.
פארוואס איז דאָס געשעעניש? עסן געוווינהייטן זענען געשאפן אין קינדשאַפט, ווען עלטערן דאַרפן קינדער צו עסן יעדער לעצטע פּיצל. ווער האט נישט געהערט די ווערטער "ביז דו זאלסט נישט ענדיגן דיין מאלצייט וועסטו נישט אויפשטיין פון טיש", "אייזקרעם נאר נאך הייס", "פאר מאמע, פאר טאטע"?
אזוי, אַ טענדענץ צו אָווועריט און די אומרעכט מאָוטאַוויישאַן צו פאַרנוצן עסנוואַרג איז געשאפן. דער זעט פון עסנוואַרג גאַנצע, זיין פאָקוס אויף אַ יונג וילעם, דרוק, עסן בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער ארבעטן אויף אַ קאָמפּיוטער אויך מאַכן אַ באַטייטיק צושטייַער.
8 וועגן צו רעדוצירן עסנוואַרג
די טראדיציאנעלן עצה פון נוטרישאַניס צו לאָזן די טיש אַ ביסל הונגעריק איז נישט גרינג צו נאָכפאָלגן אין פיר - פילע אָווועריטינג מענטשן קענען פשוט נישט פֿאַרשטיין ווען עס איז צייט צו האַלטן. עס זענען אנדערע וועגן צו העלפן איר באַן זיך צו עסן ווייניקער אָן פיל מי.
נומ 1. עסן נאָר אויב איר זענט הונגעריק
אויב איר פילן אַז איר פילן ניט מער הונגעריק, שטיי אויף פון די טיש, אַפֿילו אויב די טעלער איז נאָך נישט ליידיק. דו זאלסט נישט פּרובירן צו ענדיקן אַלץ דורך פּראַמאַסינג זיך צו עסן ווייניקער ווייַטער מאָל.
נומ 2. טאָן ניט שטעלן צו פיל עסנוואַרג אין אַמאָל
עס איז בעסער צו לייגן ביילאגעס שפּעטער ווי צו פּרובירן צו ענדיקן אַלץ וואָס איז אויף די טעלער. א גוטע וועג איז צו נוצן אַ קלענערער ווי געוויינטלעך טעלער.
נומ 3. ניצן ליכט-קאָלירט קיילים
עס קלאר ווייזט וואָס און אין וואָס קוואַנטיטי ליגט אין פראָנט פון איר.
נומ 4. עסן סלאָולי
עסן זאָל געדויערן בייַ מינדסטער 20 מינוט פֿאַר די מאַרך צו באַקומען אַ זאַטקייַט סיגנאַל. פֿאַר פול אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו קייַען עס ונ דורך - בייַ מינדסטער 20-30 מאל.
נומ 5. פּרובירן צו עסן אין צייט
דער גוף געשווינד געוויינט צו די דיעטע, סטאַרטינג צו פּראָדוצירן גאַסטריק זאַפט און דיגעסטיווע ענזימעס אין אַ זיכער צייט. עסן קעסיידער וועט העלפן איר ויסמיידן אָווועריטינג און יוואַנלי פאַרברענגען ענערגיע איבער דעם טאָג.
נומ 6. עסן נישט מיט א בוך אדער א פֿילם
זייַענדיק דיסטראַקטאַד דורך עפּעס בשעת עסן - לייענען אַ בוך, קינאָ, טעלעוויזיע שאָוז, אפילו נאָר רעדן, מענטשן האַלטן קאַנטראָולינג די סומע פון עסן געגעסן און די סיגנאַלז וואָס דער גוף גיט.
נומ 7. טרינקען גענוג וואַסער
גאַנץ אָפט מיר טעות דאָרשט פֿאַר הונגער. אויב איר פילן ווי עסן אין אַ ומגעוויינטלעך צייט, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער - דאָס קען זיין גענוג.
נומ 8. קאך נישט פאראויס
ווען עס איז דא אסאך פארטיק עסן אין שטוב, פלעגט מען אלעס פארענדיקן כדי נישט אוועקווארפן. צוגרייטן פֿאַר איין מאָל. אין דערצו, עס וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון עסנוואַרג פאַרסאַמונג.
ווען אָווועריטינג דאַרף אַ דאָקטער
אָפט, ריקערינג עפּיסאָודז פון אָווועריטינג אין ענטפער צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס קענען זיין סימפּטאָמס פון אַ עסן דיסאָרדער גערופן קאַמפּאַלסיוו אָווועריטינג.
עס איז ווערט צו באַטראַכטן זוכן הילף אויב איר באַמערקן מער ווי דריי סימפּטאָמס מער ווי אַמאָל אַ וואָך פֿאַר דריי חדשים:
עסן אפילו אויב איר ניטאָ הונגעריק
עסן פאַסטער ווי געוויינטלעך
עסן ביז גשמיות ומבאַקוועמקייַט אויס,
פאַרלירן קאָנטראָל איבער די סומע פון עסנוואַרג,
עסן אַליין ווייַל פון ימבעראַסינג וועגן די סומע פון עסנוואַרג איר עסן
פּלאַנירן צייט פֿאַר בינגע עפּיסאָודז און קויפן עסנוואַרג פֿאַר זיי אין שטייַגן,
קען שפעטער נישט געדענקן וואס מען האט געגעסן,
אַנדערעסטאַמאַט אָדער, קאַנווערסלי, אָוווערעסטאַמייט די גרייס פון דיין גוף
ווי אנדערע עסן דיסאָרדערס, בינגע עסן איז אַן אויסדרוק פון דיפּער פסיכאלאגישן פּראָבלעמס. מענטשן מיט קאַמפּאַלסיוו אָווועריטינג זענען אין אַ הויך ריזיקירן פון אַביסאַטי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און דיגעסטיווע חולאתן און צוקערקרענק.
קאַמפּאַלסיוו אָווועריטינג איז מערסטנס באהאנדלט מיט סייקאָוטעראַפּי. אין עטלעכע קאַסעס, דער דאָקטער קען פאָרשרייַבן מעדאַקיישאַנז אָדער באַריאַטריק כירורגיע.