ינהאַלט
ווען עס מיינט צו אונדז אַז מיר זענען נאַריש, מיעס און נישט טשיקאַווע פֿאַר קיינעם, דאָס מאכט אונדזער לעבן אומדערטרעגלעך. פּסיטשאָלאָגיסט סעט גילליאַן ינקעראַדזשאַז איר צו ליבע זיך און דערציילט איר ווי צו טאָן דאָס.
עס איז שווער צו זיין צופרידן, קעסיידער געפיל אַז עפּעס איז פאַלש מיט אונדז, אָבער נעגאַטיוו געדאנקען טאָן ניט אויפשטיין פון קראַצן. זיי דערשייַנען ווען מיר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זיך: מיר שלאָפן קליין, מיר עסן ירעגיאַלער, מיר קעסיידער סקאַנד זיך. עס איז נישט גרינג צו זען זיך ווי אַ ווערטפול, ליב מענטש אויב דער בלויז מענטש וואָס מיר פאַרברענגען 24 שעה אַ טאָג מיט אונדז באהאנדלט שלעכט.
איר האָבן צו מייַכל זיך געזונט צו פאַרשטיין דיין ווערט, אָבער בלויז דורך ריאַלייזינג דיין ווערט קענען איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן זיך אויף אַ positive וועג. ווי צו ברעכן די ראָצכיש קרייַז? ערשטער איר דאַרפֿן צו טוישן דיין נאַטור.
לעבן ווי אויב איר ליבע זיך, אַפֿילו אויב איר פילן אַנדערש. פאַרהיטן צו זיין גוט צו זיך, פאַרהיטן. זאָגן זיך אַז דיין באדערפענישן זענען זייער וויכטיק און אָנהייבן צו זאָרגן פֿאַר זיך.
דאָ זענען פיר סטראַטעגיעס צו העלפן איר טוישן דיין נאַטור, און דיין געדאנקען און געפילן.
1. שטעלן באַזונדער גענוג צייַט צו קערפאַלי פּלאַן דיין טאָג
אומצופרידנקייט מיט זיך אָפט ערייזאַז פון די פאַקט אַז מיר קלעפּן אין עטלעכע זאכן אין אַמאָל. ווי אַ רעזולטאַט, מיר טאָן אַלץ עפּעס, מיר טאָן ניט האָבן צייַט צו ענדיקן וואָס מיר אנגעהויבן, אָדער מיר באַקומען סטאַק אין איין טיפּ פון טעטיקייט. אין סדר נישט צו וואַקלענ זיך אין זיך-פלאַגעלאַטיאָן, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו בעסער אָרגאַניזירן דיין טאָג. דער פּלאַן זאָל נישט זיין לאַנג - עס איז בעסער צו גאָר פאַרענדיקן בילכערקייַט טאַסקס ווי צו אָנהייבן און פאַרלאָזן פילע טאַסקס פון וועריינג וויכטיקייט.
2. קאָכן זיך אַ געשמאַק לאָנטש
קוק ווי איר טאָן דאָס פֿאַר עמעצער איר זאָרגן וועגן. געדענקט וואָס דער מענטש ליב, ימאַדזשאַן ווי ער וועט פילן, טייסטינג עפּעס וואָס איז צוגעגרייט מיט ליבע פֿאַר אים. ימאַדזשאַן אַז איר זענט עמעצער וואס פארדינט אַ גאָורמעט מאָלצייַט.
3. רעפלעקט אויף דיין באדערפענישן: באַשליסן וואָס זיי זענען און ווי צו טרעפן זיי
יענע וואס זענען אַווער פון זייער אייגן באדערפענישן זענען מער ימאָושנאַלי סטאַביל און זיכער אין זייער באציונגען און זענען ווייניקער דערשראָקן פון אָנווער. אין דערצו, דורך "פּולינג אויס" דיין באדערפענישן, איר באַקומען די געלעגנהייט צו באַפרידיקן זיי. דירעקט אויף זיך די positive געפילן וואָס יוזשאַוואַלי גיין צו אנדערע.
4. אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס האָבן אַ positive פּראַל אויף איר.
ריליישאַנשיפּ מיט אנדערע לאַרגעלי באַשטימען די וווילזייַן און מערקונג פון לעבן. קוק פֿאַר די וואס מאַכן איר בעסער, מער positive און מער זיכער. פּרוּווט צו ויסמיידן די וואס ברענגען נעגאַטיוויטי אין דיין לעבן.
***
עס איז נישט גרינג פֿאַר עמעצער וואס האט געדאַנק וועגן זיך אין אַ נעגאַטיוו וועג פֿאַר פילע יאָרן. אָנהייבן מיט קליין טריט און לערנען צו מייַכל דיין אויסזען, כאַראַקטער, מיינונג מיט מער וואַרעמקייַט.
טראַכטן וועגן דיין נייַע positive בילד, נישט ווי אַ נייַע ווערסיע פון זיך, אָבער ווי אַ נייַע פרייַנד. באַקומען באַקאַנט מיט מענטשן, מיר טאָן ניט באַטראַכטן יעדער טרייט פון זייער כאַראַקטער, מיר טאָן ניט אָפּשאַצן די פֿעיִקייטן פון זייער אויסזען. מיר אָדער ווי אַ מענטש אָדער מיר טאָן ניט. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז אין טריינג צו ליבע זיך, איר קענען גיין צו די אנדערע עקסטרעם: פאָוקיסינג צו פיל אויף דיין באדערפענישן. אָבער, דאָס איז אַנלייקלי.
פירסטלי, positive ענדערונגען זענען נישט גרינג און איר וועט מיסטאָמע האָבן צו האַנדלען מיט "רילאַפּסיז" פון זיך-ומכיי פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו קומען. צווייטנס, פאַקטיש זיך-זאָרגן פירט צו אַ בעסער פארשטאנד פון די באדערפענישן פון אנדערע און אַרייַן אַ נייַע, מער באַוווסטזיניק מדרגה פון באציונגען.
וועגן דער עקספּערט: Seth Jay Gillian איז אַ סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון אַרטיקלען אויף קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע, דייַגעס און דעפּרעסיע.