דרוק ווערסאַנז די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם, און דייַגעס קענען פאַרשטאַרקן דעם קורס פון די קרענק, דאקטוירים זענען זיכער. אָבער וועט אַ positive מיינדסעט העלפֿן צו האַנדלען מיט די קאָראָנאַווירוס פאַסטער און מער יפעקטיוולי? אָדער אפֿשר אפילו באַשיצן קעגן ינפעקציע? מיר האַנדלען מיט עקספּערץ.
פילע מענטשן געפֿינען עס שווער צו קאָפּע מיט זייער ימאָושאַנז נאָך וויסן אַז זיי זענען קראַנק מיט COVID-19. אָבער, ונטערפאַלן צו מורא אין דעם פאַל איז נישט דער בעסטער אָפּציע.
"שטודיעס ווייַזן אַז פסיכאלאגישן דרוק קענען רעגולירן די סעליאַלער ימיון ענטפער דורך דיסראַפּטינג די שייכות צווישן נערוו סעלז, ענדאָוקריין אָרגאַנס און לימפאָסיטעס," הערות סייקאָוטעראַפּיסט און סייקאַטריסט ירינאַ בעלאָוסאָוואַ. - אין פּשוט טערמינען: ארבעטן מיט דיין אייגענע ימאָושאַנז אַלאַוז איר צו השפּעה די ימיון סיסטעם. אַזוי, positive טינגקינג קענען טאַקע רעדוצירן אַ מענטש ס סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינפעקטיאָוס חולאתן.
Positive טראכטן איז אַ מינינגפאַל פארשטאנד פון פאַקט. די געצייַג וואָס אַלאַוז איר צו שאַפֿן אַ פּאַסיק אַטמאָספער פֿאַר היילונג, קוק אין די קראַנט סיטואַציע פון אַ אַנדערש ווינקל און רעדוצירן דייַגעס.
איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין: positive טראכטן טוט נישט אַרייַנציען קעסיידערדיק אַפערמיישאַנז און אַ פּערסיסטענט געפיל פון יופאָריאַ.
"פאַרקערט, עס איז גאַנץ אַ אַקסעפּטאַנס פון וואָס איז, דער אַוועק פון אַ געראַנגל מיט פאַקט," דערקלערט ירינאַ בעלאָוסאָוואַ. דעריבער, עס איז נאַיוו צו טראַכטן אַז די מאַכט פון געדאַנק וועט גאָר באַשיצן איר פון די קאָראָנאַווירוס.
"ינפעקטיאָוס חולאתן זענען נאָך נישט פּסיטשאָסאָמאַטיקס. וואָס איר טראַכטן אַ מענטש, אויב ער קומט אין אַ טובערקולאָסיס באַראַקס, ער וועט רובֿ מסתּמא באַקומען טובערקולאָסיס. און ניט קיין ענין ווי פריילעך און positive ער איז, אויב ער וועט נישט באַשיצן זיך בעשאַס געשלעכט, ער ריסקס צו באַקומען אַ ווענעראַל קרענק, "עמפאַסייזיז דער טעראַפּיסט און סייקאַטריסט גורגען כאַטשאַטוריאַן.
"אן אנדער זאַך איז אַז אויב איר נאָך ווערן קראַנק, איר דאַרפֿן צו אָננעמען עס. קראַנקייט איז אַ פאַקט, און מיר זיך באַשליסן ווי צו מייַכל עס, "בעלוסאָוואַ צוגעגעבן. "ווי מאָדנע ווי עס קען געזונט, מיר קענען זען די בענעפיץ."
מיר באַקומען געוויינט צו איגנאָרירן די סיגנאַלז פון אונדזער גוף. מיר מאַך אַ ביסל, אָטעמען פּליטקע, פאַרגעסן צו עסן און שלאָפן עפעס
קאָראָנאַווירוס, אין קער, שטעלט אַ נייַע ריטם: איר האָבן צו הערן צו דיין גוף. "לייג צו דעם די אפגעזונדערטקייט וואָס כאַפּאַנז צו איר פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי וואָכן, און צוגרייטן אַ ווונדערלעך "קאָקטייל" פֿאַר טראַנספאָרמאַציע און וווּקס. איר האָט אַ געלעגנהייט צו יבערטראַכטן דיין פאָרשטעלן, לערנען צו פרעגן פֿאַר הילף - אָדער לעסאָף טאָן גאָרנישט, "דער מומכע עמפאַסייזיז.
אָבער, אויב דער עמאָציאָנעל הינטערגרונט איז רידוסט, מיר קען טרעפן די פאַרקערט שטעלונג: "קיינער וועט העלפן מיר." דערנאָך די קוואַליטעט פון לעבן דיקריסאַז. דער מאַרך האט ינ ערגעצ ניט צו נעמען דאַפּאַמיין (עס איז אויך גערופן די "גליק האָרמאָנע"), און ווי אַ רעזולטאַט, די קורס פון די קרענק איז קאָמפּליצירט.
אין אַזאַ אַ סיטואַציע, לויט ירינאַ בעלאָוסאָוואַ, די פאלגענדע מעטהאָדס וועט העלפן ומקערן קאָנטראָל איבער די סיטואַציע:
- בילדונג. עמאָציע קאָנטראָל קיינמאָל קומט אין די קנאַקן פון אַ פינגער. אָבער אפילו אויב איר נאָר לערנען צו דערקענען די שיידז פון דיין געפילן און נאָמען זיי, דאָס וועט לאָזן איר צו סטרויערן דיין אייגענע ריאַקשאַנז צו דרוק.
- אָפּרו טראַינינגס. אָפּרו אין דעם גוף, וואָס איז אַטשיווד בעשאַס די עקסערסייזיז, וועט העלפן צו קאָפּע מיט גייַסטיק דרוק. דער גוף סענדז אַ סיגנאַל: "אָפּרוען, אַלץ איז גוט." מורא און דייַגעס גיין אַוועק.
- קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע. דעם טיפּ פון סייקאָוטעראַפּי וועט געשווינד טוישן סטערעאָטיפּעס פון טראכטן און נאַטור.
- פּסיטשאָדינאַמיק טעראַפּיע וועט לאָזן איר צו קוקן טיף אין דעם פּראָבלעם און ריקאַנפיגיער די פּסיכיק אַזוי אַז עס געשווינד אַדאַפּט צו די טשאַלאַנדזשיז פון די פונדרויסנדיק סוויווע.
אויב איר זענט שוין קראַנק און אַ פּאַניק איז באדעקט מיט דיין קאָפּ, איר זאָל אָננעמען עס, געבן עס אַ פּלאַץ.
"מורא איז אַן עמאָציע וואָס דערציילט אונדז וועגן אַ באמערקט אָדער קלאָר סאַקאָנע. דעם עמאָציע איז יוזשאַוואַלי רעכט צו פאַרגאַנגענהייַט נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז. צו זאָגן עס אָפן: ווען מיר זענען קליין, די מאַם האט נישט זאָגן אונדז ווי צו האַנדלען מיט ווי מיר פילן. אבער עס איז אין אונדזער מאַכט צו טוישן דעם טיפּ פון טראכטן. ווען מען רופט פחד, הערט מען אויף צו זיין א «בובעלע אונטערן בעט» און ווערט א דערשיינונג. דאָס מיינט אַז עס איז אין דיין מאַכט צו קאָנטראָלירן וואָס איז געשעעניש, "דערמאָנט ירינאַ בעלאָוסאָוואַ.
גורגען כאַטשאַטוריאַן אונטערגעשטראָכן אַז מען זאָל נישט פאַלן פֿאַר די שרעקעדיק און ומפּינקטלעך אינפֿאָרמאַציע אַז די קאָראָנאַווירוס איז פאַטאַל אין רובֿ קאַסעס. "מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז קאָראָנאַווירוס איז גאָרנישט נייַ, עס קענען זיין געהיילט. אבער די נעגאַטיוו פֿאָרמאַט פון טראכטן קענען נאָר פאַרמייַדן איר צו זוכן מעדיציניש הילף אין צייט. ווייַל אַ דעפּרעסיוו שטאַט וועט פאָרעם, קאַגניטיוו אַבילאַטיז וועט פאַרמינערן, וועט פּאַראַליסיס וועט דערשייַנען. דעריבער, אויב איר באַקומען קראַנק, נאָר מיד באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
אין אַלגעמיין, איך טאָן ניט טאַקע ווי די רעקאָמענדאַציע "טאָן ניט זיין דערשראָקן", ווייַל איר קענען נישט טאַקע אַרבעטן אויף אַ יראַשאַנאַל געפיל מיט קיין עצה. דעריבער, טאָן ניט קעמפן מיט מורא - לאָזן עס זיין. קאַמף קרענק. דעמאָלט איר קענען האַנדלען מיט עס טאַקע יפעקטיוולי. ”