ברעסטפידינג: וואָס פודז זאָל איר קלייַבן?

"איר זאָל וויסן אַז 500 צו 700 קייקאַל / טאָג זענען דארף צו מאַכן ברוסט מילך. דאָס איז וואָס עס איז יקערדיק צו מאָניטאָר דיין דיעטע בעשאַס דעם שליסל צייַט, און ספּעציעל די קוואַליטעט. בעשאַס ברעסטפידינג, נוטריאַנץ אויך בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף, "קאָמענטירט מאַרינאַ קאָלומבאַני, דייאַטישאַן און מיקראָנוטרישאַניסט. "אין פאַקט, עס איז נישט די קוואַנטיטי וואָס איז וויכטיק. די "רעזערווז" אַקיומיאַלייטיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט פאָרזעצן צו צושטעלן איר ענערגיע, "זי דערקלערט. אויף די מעניו פון אַ ברעסטפידינג מוטער: מיר פאָקוס אויף דייווערסיטי! מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין ביי יעדער מאָלצייַט, גאַנץ קראָכמאַל פודז, פּאַלסיז, צוויי אָדער דרייַ סערווינגז מילכיק פּראָדוקטן פּער טאָג, פאַטי פיש אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך און אַנלימאַטאַד וואַסער. "א פרוי וואָס ברעסטפידז איר בעיבי און טראגט 800-900 מל פון מילך טעגלעך, זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 2-2,5 ליטער פון וואַסער יעדער טאָג. אויב קלאָר וואַסער דאַמאַנייץ אין די ינטייק, כיידריישאַן קענען אויך קומען פֿון סופּס, גאַזפּאַטשאָס אָדער ינפיוזשאַנז, ", ינדיקייץ דער מומחה.

צוגעהערט צו דיין גוף

די צייט פון ברעסטפידינג זאָל נישט צונויפפאַלן מיט די דיעטע. "עס איז וויכטיק צו האָבן גענוג צו עסן מיט די ריזיקירן פון מיד," וואָרנז מאַרינאַ קאָלומבאַני. דאָס איז וואָס אַ פֿאַרבייַסן איז "אָטערייזד" צו ויסמיידן פּאָמפּע סטראָקעס. עס קען זיין אַ האַנדפול אָילסעעדס אָדער אַ רעפטל פון גאַנץ ברויט מיט אַ ביסל פּוטער, אַ הייס טרינקען, אַ פריש פרוכט אָדער אַ קאַמפּאָוט אָן צוגעלייגט צוקער, אָדער אפילו אַ פרוכט זאַפט. ויסמיידן קאַפין וואָס פּאַסיז אין ברוסט מילך (מאַקסימום 1 אָדער 2 טעפּלעך פּער טאָג) און סאָדאַס. "אויב איר ווילן צו האָבן אַ טיילמאָליק טרינקען ווי אַ אַפּעטיט, וואַרטן ביז איר האָבן פאַרטיק דיין קאָרמען. און וואַרטן 2-3 שעה צו געבן די ברוסט ווידער, "ענדיקט מאַרינאַ קאָלומבאַני.

בשעת ברעסטפידינג, עס איז קעדייַיק צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע צו פּלאָמבירן מיט וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס, אאז"ו ו. מיר קענען טויווע זיכער טייפּס פון עסנוואַרג צו האָבן ענערגיע און סטימולירן מילך פּראָדוקציע.

גערשטן מאַלץ

גערשטן מאַלץ האט גאַלאַקטאָגעניק ווירקונג. אַז איז צו זאָגן, עס פּראַמאָוץ לאַקטיישאַן. עס איז געפֿונען אין טונקל ביר (ניט-אַלקאָהאָליקער), ברוער הייוון אָדער אין אָוואָמאַלטינע פּודער. ברוער ס הייוון, אין פלאַקעס, איז ספּרינגקאַלד אויף סאַלאַדס, למשל. עס כּולל גרופּע ב וויטאַמינס וואָס באַשיצן די געדערעם און פארשטארקן ניילז און האָר. עס בוסץ די ימיון און נערוועז סיסטעם און ברענגט מינעראַלס צו דעם גוף (פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם).

פאַטי פיש

אַנטשאָוויעס, הערינג, סאַרדינז און מאַקרעל זענען צווישן די ייליק פיש. זייער רייַך אין תוו 3, די גוט פאַטי אַסאַדז, זיי אָנטייל נעמען אין דער אַנטוויקלונג פון דעם נערוועז סיסטעם און די מאַרך פון דעם קינד. זיי אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין די און מאַגניזיאַם. פּיקאַלד, קאַנד אָדער גרילד, איר קענען עסן ייליק פיש אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך.

אָילסעעדס

אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך זענען רייַך אין פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. זיי אָנטייל נעמען אין די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם און סעלז. זייער רייַך אין מאַגניזיאַם, זיי סוד איר איבער דעם טאָג. זייער סאַטיאַטינג ווירקונג העלפט פאַרמייַדן קרייווינגז, פּראָסט ווען ברעסטפידינג. צי ניט קווענקלען צו פאַרנוצן די אָילסעעדס געמישט, צו בייַטן די פּלעזשערז און די קאַנטראַביושאַנז. אַ האַנדפול אַ טאָג איז גענוג.

ערבאַל טיז

דו זאלסט נישט האָפּקען ברעסטפידינג ערבאַל טיז! עס זענען דער הויפּט פעננעל און ווערבענאַ באזירט. זיי לאָזן איר צו בלייַבן כיידרייטאַד און סטימולירן לאַקטיישאַן דאַנק צו זייער גאַלאַקטאָגעניק ווירקונג. מיר געפֿינען עטלעכע

אין ספּעשאַלייזד אָרגאַניק סטאָרז אָדער פאַרמאַסיז. די רעכט גאַנג צו באַקומען רעזולטאַטן? פאַרנוצן

3 ערבאַל טיז פּער טאָג, געזונט ינפיוזד.

מער

בנימצא אַלע יאָר ארום, דער מער איז פול פון בענעפיץ. שטעלן עס אויף די מעניו, האַלב אָדער רוי. ניט בלויז איז עס פול פון וויטאַמינס C, ב און ק, אָבער אין דערצו עס כּולל וויטאַמין א. דאָס פּראַמאָוץ די געהעריק אַנטוויקלונג פון זעאונג. צו פאַרמערן זייַן בענעפיץ, פאַרנוצן עס סיזאַנד מיט מאַסלינע אָדער רייפּסיד בוימל.

שעפּס יאָגורץ

אויב איר כאָשעד קו ס מילך אַלערגיע, בעסער יאָגורץ און טשיזיז געמאכט פון ציגעלע אָדער שעפּס ס מילך צו באַשיצן דיין בעיבי. זיי זענען גוט קוואלן פון קאַלסיום און פּראָטעין.

עגגס

רייך אין תוו 3, עגגס (לייבאַלד Bleu-Blanc-Cœur, פֿאַר בייַשפּיל) קענען זיין געגעסן יעדער טאָג ווען ניט פיש אדער פלייש זענען אויף די מעניו. געזונט סאַפּלייד מיט פּראָטעינס, זיי ברענגען אַ גוט דאָזע פון ​​ענערגיע צו דעם גוף. זיי זענען אויך אַ באַטייטיק מקור פון וויטאַמין ב וואָס בוסט קאַנסאַנטריישאַן און די מאַרך.