ינהאַלט
באָדיבוילדינג: ווי פיל ווי איר וועט זיין געשווינד?
באָדיבוילדינג איז אין ערשטער בינע אַ שפּיל דאַפür, ווי איר קענען באַקומען באַקאַנט מיט. און דאָס איז נישט קיין האַשאָרע. ביים טראַינינג וועט זיין אַלע אין געזונט. עס איז נאַטירלעך, אַז שטאַט פעט, דאָס איז געווען לעבנ געבליבענער מיט קערפּער זיטערט, דזשעדער סטאַרקאַן מוסקלן האָבן מאַכט.
אויך, איז הילף איהן, schnell einen guten Körper zu bekommen? לאַססען ס די גרונדרעגלען דעס באָדיבוילדינגס באַגרענעצן.
1. אַקטיוועס טראַינינג
אלעס געניאל איז פשוט. אום עטוואס צו קומען, מוז מען ארבייטען. איר זענט זיכער אַז איר אַרבעט. קליין לאַסטען האָבן קיין גרויס מוסקלן. אונד די אנזאהל דער װידערהאלונגען װערט הײר ניט װיעל העלפען, װענען זיא ניט נעננענסװערט אנשטרענגען.
2. איר זאָל נעמען אין חשבון
שנעללער מוסקלעאפבאו סטימולירט אַן קראַפטצווואַטשס און מעדיקאַמענטע זינד דאַפür סינוואָל. אין די אָנהייב פון די יסוד זאָל זיין שווימען Übungen (Bankdrücken, Kniebeugen) פֿאַר Grundlage Ihres Trainings. עס איז וויכטיג, sie auszuführen, bevor der Athlet müde wird. אַנדערנפאָלז ווירד די ווירקסאַמקייט פון ספּאָרטüבונגען ערהעבליך וועררינגערט.
3. מוסקל שפּאַנונג
ביים טראַינינג זאָלע אַז ס 'האַופּטאַוגענמער ניט אַף די וואָג לייגען, אָן אַף דער מוסקל שפּאַנונג. דער ינדיקאַטאָר מאכט די טראַינינג און עפעקטיוו. ווען די שפּאַנונג צו דערהייַנטיקונגען, עס איז נויטיק, ווען איך האָבן די וואָג פון וואָג.
4. פּראָטעינסשאַקעס און סאַרמ
ס'איז נישט קיין געהיימניס, אז די קארפער זאלן ווערן מוסר, געסאונד צו בלייבען. וויטאַמין, רייַך דיעטע, ספּאָרט. Unser Cörper braucht Unterstützung beim Muskelaufbau. Dafür können Sie Protein und SARMs קויפן. זיי שטייגן די יפעקטיוונאַס פון טראַינינגס, טראַגען צו פעטאַבבאָו און צו אַופבאַו פון ענטלאַסטונגסמוסקעלן ביי.
5. Training für Einzelne Muskeln
אַטליץ באַוואָרזוגען אָפט אַ קאָמפּלעקס טראַינינג, דאָס איז אַף מוסקלגרופּען. עס איז מעגלעך צו מאַכן זיכער אַז עס איז מעגלעך צו מאַכן זיכער אַז זיי האָבן אַ גוט רעזולטאַט.
איין שöנער, סאונדער קערפער ערפארדערט, ווי אלעס אויף די וועלט, אנסטרענגונג. Für erfahrene Athleten ist dies keine Neuigkeit. די אַקטיוויטעט האט שוין וויעלע ליפעהאַקקס, איר קענען זיין גענוצט און עפעקטיוו. פּלאַנירונג איר טריינינג מיט בעדאַכט און איר קערפּער האט שנעל ינסטרומענט מאַסאַלז.