ביאָהאַקקינג: אַ אָנהייבער ס גייד

ביאָהאַקקינג איז אַ סיסטעמאַטיש צוגאַנג צו מענטש ביאָלאָגי וואָס פאָוקיסיז אויף אַלע אַספּעקץ פון טעטיקייט. זייַן הויפּט חילוק פון די פּראַקטיסיז פון זיך-רעאַליזיישאַן איז דווקא אין די סיסטעם. דאָ זענען 7 טריקס וואָס מיר דירעקטיאָנאַליסץ נוצן צו ווענדן אונדזער לעבן אין אַ מער נאַטירלעך און געזונט ריכטונג.

1. מאָביליטי

מיר אַלע וויסן אַז זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז שעדלעך - עס פירט צו מוסקל שפּאַנונג און דיסטרויז אונדזער גשמיות אַבילאַטיז. דאָ זענען אַ פּאָר פון פּשוט עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן ומקערן נאַטירלעך מאָביליטי.

געניטונג 1: זעמל אויף אַ ווייך טויגיקייט וואַל פֿאַר 10 מינוט יעדער טאָג. דעם פּשוט און עפעקטיוו זיך-מאַסאַזש ריסטאָרז מוסקל ילאַסטיסאַטי און ריליווז שפּאַנונג.

געניטונג 2: האַלטן אַ נייטראַל צוריק שטעלע. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו קוועטשן דיין הינטן, ויסאָטעמען און ציען דיין ריבס, פאַרשטייַפן דיין אַבס און ברענגען דיין קאָפּ צו אַ נייטראַל שטעלע (אויערן אין שורה מיט דיין פּלייצעס - ימאַדזשאַן אַז איר זענט פּולד דורך די שפּיץ פון דיין קאָפּ) . פּראַקטיסיז די נייטראַל שטעלע יעדער שעה.

קסנומקס. עסנוואַרג

א סאָף נומער פון אַרטיקלען און ביכער זענען געשריבן וועגן די בענעפיץ פון געהעריק דערנערונג, אָבער וואָס מין פון דערנערונג קענען זיין געהאלטן ווי אַזאַ אין די סוף? נוטרישאַניסט דייוו אַספּריי זאגט אַז איר זאָל עסן שעפע פון ​​וועדזשטאַבאַלז, נוצן גרינס ייל, קלייַבן נאַטירלעך פּראָטעינס, און באַגרענעצן דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ און פירות. ער איז עקאָוד דורך נוטרישאַניסט דזשדזש ווירגין, אַדינג אַז עס איז גאָר וויכטיק צו האַלטן ניצן צוקער: עס איז מער אַדיקטיוו און אַדיקטיוו ווי מאָרפין.

ד"ר טאָם אָובריאַן ציט ופמערקזאַמקייַט צו די אָפענגיקייַט פון די מאָגן מאַרך. אויב איר האָבן אַ אַלערגיע אָדער סענסיטיוויטי צו אַ זיכער עסנוואַרג און איגנאָרירן עס, דער מאַרך קען רעאַגירן מיט אָנצינדונג, וואָס וועט ווירקן זייַן אַרבעט. איר קענען געפֿינען אויס אויב איר האָבן עסנוואַרג אַלערדזשיז מיט די הילף פון מעדיציניש טעסץ.

3. צוריקקומען צו נאַטור

צי האָט איר וויסן אַז קיין הונט איז אַ אָפּשטאַמלינג פון אַ וואָלף? אָה, און אַז קיוט הינטעלע קערלד אַרויף אין דיין שויס. ער איז אויך א וואלף. זײ ן װײטע ר אײגע ר װאל ט זי ך ניש ט געװאל ט האב ן זי ך איבערגעקער ט אוי ף זײ ן רוקן , א ז אי ר זא ל אי ר זײ ן בויך , — ע ר װאל ט זי ך גענומע ן מיט ן מיטאג .

מאָדערן מענטש איז פּראַקטאַקלי ניט אַנדערש פון דעם הינטעלע. מיר האָבן דאָמעסטיקירט זיך און געגרינדעט אַ טאַבו אויף ריזאַנינג וועגן אים. מיר זענען ערגער צו אונדזער אָוועס אין גשמיות פאָרעם, ענדעראַנס, פיייקייט צו אַדאַפּט זיך געשווינד און זענען מער פּראָנע צו כראָניש חולאתן.

אויב די פּראָבלעם איז דאָמעסטיקאַטיאָן, דער וועג אויס איז צו צוריקקומען צו נאַטור. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן מיט דעם:

• אָפּזאָגן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן אין טויווע פון ​​«לעבן», נאַטירלעך עסנוואַרג: פרעשלי פּיקט וועדזשטאַבאַלז, פלייש, מאַשרומז.

• טרינקען נאַטירלעך וואַסער: פון אַ קוואַל אָדער באַטאַלד. וואָס מיר טרינקען איז פּונקט ווי וויכטיק ווי וואָס מיר עסן.

• אָטעמען ריין לופט. טריטע, אָבער אמת: די לופט אין דער פּאַרק איז כעלטיער ווי די לופט אין דער וווינונג מיט שטויב און פורעם ספּאָרז. באַקומען אויס פון די הויז ווי אָפט ווי מעגלעך.

• באַקומען אויס אין די זון מער אָפט. זונשייַן איז טייל פון אונדזער נאַטירלעך דיעטע, עס העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן נוציק סאַבסטאַנסיז.

• באַקומען אויס אין נאַטור מער אָפט.

4. Mindfulness

מײַן עלטער־זיידע איז געקומען קיין אַמעריקע אָן געלט. ער האט נישט געהאט קײן פאמיליע, קײן פלאן װי אזוי צו לעבן. ע ר הא ט זי ך געפיל ט גליקלע ך פשו ט װײ ל ע ר הא ט געלעבט . נידעריק עקספּעקטיישאַנז, הויך ריזיליאַנס. הייַנט אין אַ קאַפע איר קענען הערן טענות אַז ווי-פי טוט נישט אַרבעטן. "דאס לעבן גייט שלעכט!" הויך עקספּעקטיישאַנז, נידעריק סאַסטיינאַביליטי.

וואָס צו טאָן מיט אים?

עצה 1: שאַפֿן ומבאַקוועמקייַט.

ומבאַקוועם סיטואַטיאָנס וועט העלפן נידעריקער עקספּעקטיישאַנז און פאַרגרעסערן ריזיליאַנס. אָנהייב יעדער טאָג מיט אַ קאַלט שפּריץ, נעמען אָנטייל אין שטרענג ספּאָרט, פּרובירן רידזשעקשאַן טעראַפּיע. צום סוף, געבן אַרויף די קאַמפערץ פון שטוב.

טיפּ 2: קלערן.

צו טוישן אונדזער פונט פון מיינונג, מיר מוזן פֿאַרשטיין באוווסטזיין. קלערן איז אַ פּראָווען וועג צו ימפּרוווד וויסיקייַט. הייַנט, אַוואַנסירטע קלערן טעקניקס באזירט אויף ביאָפעעדבאַקק זענען ארויס, אָבער איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט פּראַקטיסיז. די מערסט וויכטיק הערשן: די ווייניקער צייט איר האָבן פֿאַר קלערן, די מער אָפט איר דאַרפֿן צו פיר עס.

5. מוזיק

מיין פערזענלעכע סוד קאַנסאַנטריישאַן ביאָהאַק: שטעלן אויף כעדפאָונז, עפֿענען אַ מוזיק אַפּ, קער אויף ינסטרומענטאַל שטיין אָדער עלעקטראָניק. ווען די מוזיק שפּילט, הערט די וועלט אַרום צו עקזיסטירן, און איך קען זיך קאָנצענטרירן אויף דער אַרבעט.

אונדזער מאַרך איז געמאכט פון 100 ביליאָן נוראַנז וואָס יבערגעבן מיט יעדער אנדערע ניצן עלעקטרע. יעדער רגע, מיליאַנז פון נוראַנז סיימאַלטייניאַסלי פּראָדוצירן עלעקטריקאַל טעטיקייט. דעם טעטיקייט איז קענטיק אויף די עלעקטראָענסעפאַלאָגראַם אין די פאָרעם פון אַ ווייווי שורה - אַ מאַרך כוואַליע. די אָפטקייַט פון די בראַינוואַווע אַסאַליישאַן דעפּענדס אויף וואָס איר טאָן.

א קליין בילדונגקרייז פּראָגראַם אויף מאַרך כוואליעס:

• ביתא: (14-30 הז): אַקטיוו, פלינק, פלינק. מיר פאַרברענגען רובֿ פון די טאָג אין דעם בינע.
• אַלף: (8-14 הז): מעדיטאַטיווע שטאַט, באַוווסטזיניק אָבער רילאַקסט, טראַנזישאַנאַל שטאַט צווישן שלאָפן און וואַקעפולנעסס.
• טעטאַ: (4-8 הז): ליכט שלאָפן שטאַט, אַקסעס צו די סאַבקאַנשאַס.
• דעלטאַ (0,1-4 הז): אַ שטאַט פון טיף, דרימדלאַס שלאָפן.

עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז אַ קעסיידערדיק געזונט כוואַליע קענען ווירקן מאַרך טעטיקייט. דערצו, עס איז אַ לערנען קאַנפערמינג אַז מענטשן אַרייַן אַ מעדיטאַטיווע שטאַט 8 מאל פאַסטער נאָר דורך צוגעהערט צו מוזיק. מוזיק, ווי עס איז געווען, "ימפּאָוזיז" אַ ריטם אויף אונדזער מאַרך.

6. לויפן באוווסטזיין

לויפן איז דער אָפּטימאַל שטאַט פון באוווסטזיין אין וואָס מיר פילן בעסטער און זענען מערסט פּראָדוקטיוו. זייענדיק אין עס, מיר פילן אַז די צייט האט פּאַמעלעך אַראָפּ, מיר האָבן אָפּזאָגן אַלע פראבלעמען. געדענקט די מאָומאַנץ ווען איר געבעטן די היץ און אַלץ איז גאָרנישט צו איר? דאָס איז דער שטראָם.

בעסצעלער מחבר פון סופּערמאַן רייזינג¹ Stephen Kotler גלויבט אַז די בלויז קאַטעגאָריע פון ​​מענטשן וואָס קעסיידער אַרייַן די שטאַט פון לויפן זענען עקסטרעם אַטליץ. זינט עקסטרעם ספּאָרט אָפט שטעלן אַטליץ אין לעבן-טרעטאַנינג סיטואַטיאָנס, זיי האָבן קליין ברירה: אָדער אַרייַן אַ שטאַט פון לויפן אָדער שטאַרבן.

די לויפן שטאַט זיך איז סייקליקאַל. איידער מיר אַרייַן די לויפן, מיר מוזן פילן די קעגנשטעל. דאָס איז דער לערנען פאַסע. בעשאַס דעם פאַסע, אונדזער מאַרך טראגט ביתא כוואליעס.

דעמאָלט איר דאַרפֿן צו גאָר אָפּטיילן זיך פון די סוויווע. אין דעם פאַסע, אונדזער סאַבקאַנשאַס קענען מאַכן זיין מאַגיש - פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע און אָפּרוען. דער מוח טראגט אלפא כוואליעס.

דערנאָך קומט די לויפן שטאַט. דער מאַרך דזשענערייץ טהעטאַ כוואליעס, עפן אַקסעס צו די סאַבקאַנשאַס.

צום סוף, מיר אַרייַן די אָפּזוך פאַסע: מאַרך כוואליעס וואַקלענ זיך אין אַ דעלטאַ ריטם.

אויב איר האָט קאָנפליקט צו פאַרענדיקן אַ אַרבעט, פּרובירן צו צווינגען זיך צו אַרבעטן אויף עס אַ ביסל מער ווי שווער ווי מעגלעך. דערנאָך האַלטן און טאָן עפּעס גאָר אַנדערש: ווי יאָגאַ. דאָס וועט זיין אַ נויטיק שריט אַוועק פון דעם פּראָבלעם איידער איר אַרייַן די לויפן באוווסטזיין. דערנאָך, ווען איר צוריקקומען צו דיין געשעפט, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו אַרייַן אַ שטאַט פון לויפן, און אַלץ וועט גיין ווי זייגערווערק.

7. דאַנקען

דורך יקספּרעסינג דאנקבארקייט, מיר האָבן אַ positive פּראַל אויף די צוקונפֿט אפשאצונג פון געשעענישן אין אונדזער לעבן. דאָ זענען דריי טריקס צו העלפן איר פיר עס יעדער טאָג.

1. טאָגבוך פון דאנקבארקייט. יעדער נאַכט, שרייַבן אין דיין זשורנאַל 3 זאכן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר הייַנט.

2. דאַנקבאַר גיין. אויף די וועג צו אַרבעטן, פּרובירן צו פילן זיך «דאָ און איצט», צו פילן דאנקבארקייט פֿאַר אַלץ וואָס איר זען און דערפאַרונג בעשאַס די נסיעה.

3. דאַנקבאַר באַזוכן. שרייב אַ בריוו פון ליבע און דאנקבארקייט צו עמעצער וואס איז וויכטיק צו איר. מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דעם מענטש, נעמען דעם בריוו מיט איר און לייענען עס.

געפיל דאנקבארקייט איז אַ טעגלעך פיר, פיל ווי קלערן. ווי קלערן, מיט צייט עס ווערט מער און מער נאַטירלעך. דערצו, דאנקבארקייט און קלערן דערגאַנג יעדער אנדערע ווונדערלעך, ווי ברויט און פּוטער אין אַ סענדוויטש.

געדענקט, וואָס איר שטעלן אין דיין גוף אַפעקץ וואָס קומט אויס פון אים. דיין געדאנקען מאַכן די וועלט אַרום איר, און אויב איר "ברענגען" דאנקבארקייט אין זיך, איר וועט באַקומען עס פון דער וועלט.

¹ "שטיי פון סופּערמאַן" (אַמאַזאָן פּובלישינג, 2014).