וועלאָסיפּעד גוף! ווי צו טרעטלען רעכט צו פאַרלירן וואָג אין צוויי וואָכן?

פראגע איינער: וועט אַ געניטונג בייק העלפן איר פאַרלירן וואָג?

עקסערסייזינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק איז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט, דאָס איז אַ געניטונג אַימעד בייַ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אויב איר נוצן אַזאַ אַ מאַסע ריכטיק, אַבזערווינג אַ זיכער אָפטקייַט און ינטענסיטי, און אויך קערפאַלי מאָניטאָר דיין דיעטע, דער ענטפער איז אַניקוויוואַקאַל - יאָ, אַ געניטונג בייק וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג. פון קורס, די וואס פאַרלירן וואָג דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן דורך קאַמביינינג קאַרדיאָו מיט אנדערע טייפּס פון ווערקאַוץ, אָבער אויב איר קלייַבן צווישן עקסערסייזינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק און ליגנעריש אויף דער קאַנאַפּע, די סימיאַלייטער איז באשטימט מער נוציק!

די צווייטע קשיא איז: וועל איך נישט פּאָמפּע אַרויף מיין "אַטלעט ס לעגס" דורך פּעדלינג שווער?

דאָס איז אַ פּראָסט מיטאָס, עפעס ינגריינד אין די פאָלקס מיינונג. עס איז אוממעגלעך צו אַנטוויקלען כייפּערטראָפיעד וואָלומעטריק מאַסאַלז פון די לעגס און היפּס מיט די הילף פון אַ געניטונג בייק אויסשליסלעך. אַנדערש, באָדיבוילדערס וואָלט טרעטלען, פערגעטינג וועגן שווער סקוואַץ און דעדליפט.

איר קענען "פּאָמפּע אַרויף דיין נייווז" אויב דיין ווערקאַוץ זענען נישט באגלייט דורך אַ געהעריק טויגיקייט דיעטע. אויב עס איז אַ וידעפדיק פון פאַטי פודז און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין מעניו, די וואַליומז וועט פאַרגרעסערן ניט בלויז אונטער די טאַליע, און די סימיאַלייטער איז נישט צו באַשולדיקן, אָבער די פעלן פון זיך-קאָנטראָל.

פראגע דריי: וואָס זאָל איך טאָן אויב איך ווילן צו פאַרלירן וואָג אויף אַ געניטונג בייק?

פראגע פיר: וואָס מיסטייקס ליגן אין וואַרטן פֿאַר די וואס האָבן אונטערגענומען צו פאַרלירן וואָג אויף אַ געניטונג בייק?

די ערראָרס זענען די פּונקט פאַרקערט פון רעקאַמאַנדיישאַנז. אויב איר האָפּקען ווערקאַוץ, טרעטלען פֿאַר ווייניקער ווי 20 מינוט אין אַ צייט, טאָן ניט קאָנטראָלירן דיין האַרץ קורס, אַלאַוינג עס צו פאַרמינערן אָדער יקסיד עס אין אַ געגעבן האַרץ קורס זאָנע, עסן אַלץ, געניטונג כאַאָטיש און פאַרגעסן וועגן מאָניטאָרינג רעזולטאַטן - איר וועט ניט פאַרלירן וואָג און נוץ דיין געזונט ... באָרדאַם און די ווייטיקדיק ציילן פון די מינוט וואָס בלייבן ביז דעם סוף פון די לעקציע זענען אויך אַ שטרענג ניט: זינט איר זענט אויף אַ בייק פאָר, גיין מיט אַ פינקלען!

קשיא פינף: קענען געניטונג בייק טריינינג פאַרבייַטן די מנוחה פון די ספּאָרט?

אַמאָל איר באַקומען אויף מיט זיך און באַקומען אויף אַ געניטונג בייק, איר קענען רעכענען אויף הצלחה - איר וועט באַקומען באַפרייַען פון פעט סטאָרז און דערגרייכן באַנד רעדוקציע. אָבער, איר וועט נישט באַקומען אַן אידעאל פיגור, אויך ווייַל פעט וועט גיין אַוועק ניט בלויז פון די טיילן פון דעם גוף וואָס זענען ינוואַלווד אין סייקלינג טריינינג. ווער סע זאגט עפּעס, פונט וואָג אָנווער איז אוממעגלעך, און יעדער מיידל ווייסט פּראָבלעם געביטן פון וואָס פעט איז גאָר רילאַקטאַנט צו לאָזן.

אונטער רעגולער און גענוג לאַנג געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק, איר קענען נאָוטיסאַבלי ציען אַרויף, אָבער, פֿאַר בייַשפּיל, איר וועט נישט באַקומען רעליעף ראַונדיד הינטן און טאָן ניט האַנדלען מיט די אַנויינג טריסעפּס "מלאך פליגל". "סקולפּטינג" אַ טאַקע שיין פיגור איז דער ווייַטער שריט נאָך באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גוף פעט. דערגרייכן דעם ציל וועט העלפֿן איר פאַרבינדן אַנעראָוביק (שטאַרקייַט) טריינינג אין די ספּאָרטזאַל מיט עראָוביק (למשל אויף אַ סטיישאַנערי בייק), און, פון קורס, אַ באַלאַנסט מעסיק דיעטע מיט נאַטירלעך, מינימאַל פּראַסעסט פודז. ווי לאַנג ווי בייקט סכוירע, סוויץ, סאָסיז, כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, סאָדע, אַלקאָהאָל בלייבן אויף די מעניו, איר קענען באַן בייַ מינדסטער אַלע טאָג לאַנג - דער חלום פון אַ שיין גוף וועט נישט קומען אמת.

זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז דער רעזולטאַט און די טיימינג פון זייַן דערגרייה איז שווער צו פאָרויסזאָגן אפילו פֿאַר די מערסט יקספּיריאַנסט טריינער: עס וועט זיין גרינגער און פאַסטער פֿאַר עמעצער צו פאַרלירן וואָג, און פֿאַר עמעצער - צו קריגן געשלעכט פארמען. דער בעסטער עצה איר קענען געבן אין דעם סיטואַציע איז צו מייַכל טויגיקייַט ניט ווי אַ אַרויסרופן, אָבער ווי אַ לייפסטייל.

פראגע זעקס: געניטונג בייקס זענען אַזוי אַנדערש! וואָס איינער איז בעסטער פֿאַר לוזינג וואָג?

די מערסט פּראָסט טייפּס זענען די ריקאַמבאַנט בייק און די אַפּרייט סטיישאַנערי בייק. זיי זענען רובֿ אָפט געקויפט פֿאַר היים נוצן; עס זענען אַזאַ ויסריכט אין גימס. יעדער טיפּ האט זייַן אייגן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.

עס אַלאַוז די רידער צו זיצן צוריק, אַזוי עס איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר זייער פליישיק מענטשן, ווי געזונט ווי פֿאַר עלטערע מענטשן און יענע וואָס זענען ריקאַווערד פון כירורגיע.

עס איז ווי נאָענט ווי מעגלעך אין סענסיישאַנז און קאַמף צו אַ "פאַקטיש" בייק: מיט אים איר קענען בעל אַ וועלאָסיפּעד טריק, נעמען קיין שטעלע, אַרייַנגערעכנט שטייענדיק שטעלע (די אַזוי גערופענע "טענצער טעכניק").

פילע מגילה, "בעלז און כוויסאַלז" און גאַדזשאַץ, וואָס מאַניאַפאַקטשערערז יקוויפּ מאָדערן מאָדעלס פון געניטונג בייקס, קענען מאַכן די עקוויפּמענט מער אַטראַקטיוו פֿאַר די קוינע, אָבער אין פאַקט זיי האָבן אַ קליין ווירקונג אויף דער רעזולטאַט. די הויפּט זאַך איז אַז די סימיאַלייטער איז באַקוועם פֿאַר איר, און איר קענען דערגרייכן די פארלאנגט האַרץ קורס און באַן פֿאַר אַ גענוג געדויער אָן ומבאַקוועמקייַט, ריזיקירן און שאָדן.

צוויי-וואָך ציקל טריינינג פּראָגראַם פֿון נאַסטיאַ און סטאַס

אונדזער טויגיקייט עקספּערץ לאַדן אַלעמען וואס וויל צו פּרובירן צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט בלויז אַ געניטונג בייק צו אָנטייל נעמען אין אַן עקספּערימענט. אַנאַסטאַסיאַ פּאַקהאָמאָוואַ און סטאַניסלאַוו סקאָנעטשני צוזאָג: דיין רעזולטאַט דעפּענדס אויף די ערשט וואָג, אָבער אויב איר שטרענג נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז, אין בלויז צוויי וואָכן איר וועט זען אַז דיין פיגור האט געביטן פֿאַר די בעסער!

די גאנצע צייט פון דער עקספּערימענט גייט עסן קעסיידער (5 מאל אַ טאָג), אין קליין פּאָרשאַנז, קאַמפּאָוזינג אַ מעניו פון פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און עסן אין די ריכטיק בייאַלאַדזשיקאַל צייט (אין דער מאָרגן - פּראָטעינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אין די רגע - פּראָטעינס און פודז מיט פיברע). טרינקען שעפע קלאָר וואַסער, געדענקען צו פאַרגיטיקן פֿאַר פליסיק אָנווער בשעת פּעדאַלינג. איידער עקסערסייזינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק, איר קענען טרינקען אַמינאָ זויער העסאָפעצו האַלטן די קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז אין מוסקל פייבערז, און נאָך די פּראָגראַם איז "ראָולד צוריק", עס איז ווערט צו נעמען אַ חלק פון וויי פּראָטעין אין 15 מינוט אָדער עסן צוויי יי ווייץ (בוילד אָדער אין די פאָרעם פון אַ פּאַרע פייַנקוכן). איר קענען עסן נאָרמאַלי איין און אַ האַלב שעה נאָך די בייק פאָר אויף דעם אָרט - אין דעם פאַל, די מאָלצייַט זאָל אַרייַננעמען אַ פּראָטעין פּראָדוקט (פלייש, פיש, סעאַפאָאָד), אַ מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (גאַנץ קערל קאַשע) און פריש וועדזשטאַבאַלז ( ניט-קראָכמאַל). גיי!

איר זאָל באַן אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן צייט פּריסקרייבד דורך קאָוטשיז, ויסמיידן ברייקס:

האָבן איר באַשלאָסן אויף דער עקספּערימענט "וואָג אָנווער אויף אַ געניטונג בייק"? ייַנטיילן דיין דערגרייכונגען אין די באַמערקונגען!