אין אַלע סיריאַסנאַס, בלויז צופרידן אָונערז קענען רעדן וועגן די ידעאַל צייט פון טאָג אָדער טאָג פון די וואָך פֿאַר גשמיות טעטיקייט. לעגאַמרע פריי טעג זיבן טעג אַ וואָך. סטודענטן, ארבעטן מענטשן, יונג מוטערס קלייַבן די צייט פון קלאסן באזירט אויף זייער אייגן קייפּאַבילאַטיז - אויב דער ערשטער פּאָר אויף דינסטאג איז קאַנסיסטאַנטלי ניטאָ פון די פּלאַן, עס איז נאַריש נישט צו נעמען די געלעגנהייט צו באַן.
וואָרקאָוט וואָך
רובֿ מענטשן ארבעטן אין די טויגיקייט רומז קלייַבן מאנטיק, מיטוואך און פרייטאג פֿאַר זייער ווערקאַוץ אַזוי אַז זיי קענען גאָר אָפּגעבן זיך צו משפּחה געשעפט אָדער אַרומפאָרן אויף די אָפּרוטעג. ווי אַ הערשן, פֿאַר יענע וואס באַן דרייַ מאָל אַ וואָך, דעם פּלאַן איז אָפּטימאַל - עס איז צייט פֿאַר מנוחה און אָפּזוך, די אַרבעט וואָך קאָוינסיידז מיט די טריינינג פּלאַן. די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ אַ רעזשים זענען קלאָר ווי דער טאָג - די טעג אין קיין ספּאָרטזאַל עס איז די גרעסטע נומער פון מענטשן, עס זענען ווייניקערע אַפּערטונאַטיז צו "סנאַטש" פריי געניטונג ויסריכט און אַ לייַטיש קאָוטש.
עס איז שטענדיק אַ וועג אויס - צו רעדוצירן די נומער פון ווערקאַוץ אָדער אָפּלייגן זייער צייט צו אן אנדער טאָג. עס זענען פשוט קיין ידעאַל טעג פון דער וואָך פֿאַר קלאסן, נאָר ינדיווידזשואַלי יעדער יחיד סאַלעקץ די אָפּטימאַל רעזשים. דער עיקר איז די ריכטיגקייט פון די שיעורים, אבער עס וועט פארקומען דינסטיק אדער פרייטאג, עס טוט נישט ענין.
דייטיים ווערקאַוט שעה
קיין זיך-ריספּעקטינג קאָוטש און אַטלעט וועט נעמען צו געבן קלאָר רעקאַמאַנדיישאַנז אין וואָס צייט איר דאַרפֿן צו זיין אין טריינינג. עס זענען אויך אַולז און לאַרקס אין ספּאָרט. דער פּלאַן פון אַרבעט, לערנען און מוטערשאַפט (פֿאַר וואָס עס זענען פשוט קיין סקעדזשולז) דיקטירן זייער אייגענע כּללים. אָבער, אַלגעמיינע גיידליינז זענען בנימצא פֿאַר יעדער צייט פון טאָג.
07-09 שעה (מאָרגן). א ניי אַווייקאַנד גוף האט די לאָואַסט טעמפּעראַטור און אַן אַנוואָקעד מאַטאַבאַליזאַם, דעריבער, אָן אַ לאַנג וואַרעם-אַרויף צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, ינדזשעריז זענען גאַנץ מעגלעך. דער בעסטער אָפּציעס פֿאַר מאָרגן קלאסן זענען קאַרדיאָו און יאָגאַ.
11-13 שעה (מיטאָגצייַט). העלפט פון די טאָג איז דעדאַקייטאַד צו אַרבעט אָדער לערנען, דער גוף דאַרף אַ טרייסלען-אַרויף. עקסערסייזינג בעשאַס לאָנטש סטימיאַלייץ בלוט שטראָם צו דעם מאַרך, וואָס העלפּס צו בלייַבן אין שפּיץ גייַסטיק פאָרעם (ניט צו דערמאָנען פיזיש) פֿאַר די רעשט פון די טאָג. פליסנדיק, סייקלינג אָדער עקסערסייזינג אויף אַ סימיאַלייטער אָן ווייץ וועט זיין מערסט געראָטן.
15-17 שעה (טאָג). גוף טעמפּעראַטור ריסעס סטעדאַלי, און קעגנשטעל טריינינג וועט זיין גאנץ ווי טעסטאַסטעראָון ריסעס. א צייט ווען די מאַסאַלז זענען ווייך און די דזשוינץ זענען פלעקסאַבאַל איז אויך פּאַסיק פֿאַר שווימערייַ און אַלע מינים פון סטרעטשינג עקסערסייזיז. די ריזיקירן פון שאָדן איז מינימאַל.
19-21 שעה (אָוונט). די אָפּטימאַל טייפּס פון פיזיש טעטיקייט פֿאַר די אָוונט וועט זיין מאַרשאַל קונסט, דאַנסיז און קיין מאַנשאַפֿט שפּילערייַ. דער דרוק פון די גאנצע טאָג איז ריליווד מיט מינימאַל פּרייַז, און די ווירקונג פון די עקסערסייזיז האלט אַלע נאַכט, ווען בעשאַס די מנוחה די מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען מיד פון גראָוינג.
וואָס צייט פֿאַר טריינינג און קלאסן איר קלייַבן, גענומען אין חשבון די שטאַט פון געזונט, בייַטל און אַוויילאַבילאַטי פון פריי צייט, פּרובירן צו קאָנסאָלידירן עס און מאַכן עס אַ סיסטעם. פיזיש טעטיקייט זאָל ברענגען פרייד און נוץ, און אויב איר דאַרפֿן צו פאָרמירן די דעוועלאָפּעד רעזשים אָדער אָפּזאָגן צו עסן, נאָר צו באַקומען אין די ספּאָרטזאַל "אויף צייט", איר דאַרפֿן צו טראַכטן - וואָס איז פֿאַר וואָס? זענען מיר פֿאַר טריינינג אָדער טריינינג פֿאַר אונדז?