באַנק דרוק שמאָל קאַפּ אין דער סמיט מאַשין

בענטש פּרעס שמאָל קאַפּ אין דער סמיט מאַשין - טעכניק עקסערסייזיז:

1. שטעלן אַ האָריזאָנטאַל באַנק אין די סמיט מאַשין. שטעלן די באַרבעלל געשטעל אין אַ הייך אַז איר קענען גרינג צו פאַרברייטערן די געווער אויף די באַנק. אויסקלייַבן אַ וואָג, ליגן אויף די באַנק. Bronirovannyj ניצן אַ שמאָל קאַפּ (פּאַלמז פייסינג פאָרויס, הענט אין אַקסל ברייט), אַראָפּנעמען די באַר פון די ראַקס. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. אויף די ינכיילד סלאָולי נידעריקער די באַרבעלל צו די מיטל פון די קאַסטן. שפּיץ: היט זיך פֿאַר די עלבאָוז, זיי זאָל זיין לעבן די טאָרסאָ.
3. נאָך אַ קורץ פּויזע אויף די ויסאָטעמען, צוריק די באַרבעלל צו די סטאַרטינג שטעלע, טענסינג די טריסעפּס. גלייַך געווער ווידער, פּויזע און דאַן סלאָולי נידעריקער די באַרבאַל. אָנצוהערעניש: די דאַונווערד באַוועגונג זאָל נעמען צוויי מאָל די צייט ווי אַרויף.
4. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
5. נאָך די געניטונג, צוריקקומען די באַרבעלל צו די געשטעל.

באַמערקונג: אויב איר דורכפירן דעם געניטונג פֿאַר די ערשטער מאָל, מיר רעקאָמענדירן צו נעמען די הילף פון אַ שוטעף. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, זיין אָפּגעהיט ווען איר סעלעקטירן די וואָג.

ווערייישאַנז: איר קענען אויך דורכפירן דעם געניטונג מיט אַ קלאָר אָדער EZ- באַר אָדער האַנטעל (בעכעסקעם זיי נייטראַל קאַפּ).