ינהאַלט
פאַרברענען פעט און מאַכן דיין גוף שלאַנק און אַטראַקטיוו מיט אַ באַלעט ווערקאַוט באַלעט שיין. מאַריע העלען באַוער צוגעגרייט אַן ינטערוואַל קאַרדיאָו ווערקאַוטוואָס וועט העלפן איר טוישן דיין פיגור אָן קלאַפּ לאָודז.
באַשרייַבונג באַלעט קאַרדיאָו ווערקאַוט פון באַלעט שיין
צי איר טראַכטן באַלעט טריינינג איז נישט צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן וואָג? איר קענען, אויב איר אַרייַננעמען קלאסן אין קאַרדיאָו ינטערוואַלז, ווי האט מאַריע העלען באָווערס אין די פּראָגראַם קאַרדיאָו פאַט ברענען. ענערגעטיק קאָמפּלעקס פֿאַר די גאנצע גוף קאַמביינז עראָוביק באַלעט באַוועגונג און הויך קוואַליטעט עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרק, שייפּט מאַסאַלז. ינטערוואַל טריינינג וועט העלפֿן איר בויען אַ שיין שטאַרק גוף פון אַ באַלעט טענצער, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן אין דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף.
פּראָגראַם קאַרדיאָו פעט ברענען לאַסץ 1 שעה, אָבער עס איז קאַנוויניאַנטלי צעטיילט אין עטלעכע סעגמאַנץ, אַזוי איר קענען סטרויערן די געדויער פון לעקציעס צו דיין קייפּאַבילאַטיז:
- וואַרעם up (7 מינוט). וואַרעם-אַרויף געניטונג פֿאַר די גאנצע גוף.
- האַרץ וואָרקאָוט (10 מינוט). די ערשטע 3 מינוט איר וועט דורכפירן אַ קאַרדיאָו באַוועגונג צו כאַפּן די האַרץ קורס און פאַרברענען פעט, דעמאָלט איר וועט געפֿינען אַ קייט פון עקסערסייזיז פֿאַר די בויך אויף די שטאָק.
- אויבערשטער גוף (16 מינוט). פאַרענדיקן דיין שיין הענט און שייפּט פּלייצעס מיט קאַרדיאָו ינטערוואַלז פֿאַר הענט און ארבעטן אויף עקסערסייזיז אויף די מאַטע.
- נידעריקער גוף (13 מינוט). דער אָפּשניט צו די דנאָ אויך סטאַרץ מיט די עראָוביק מווומאַנץ אין די נוסח פון פּליעס. אין די רגע טייל איר האָבן צו דורכפירן אַ סעריע פון עפעקטיוו מווומאַנץ פֿאַר די לעגס.
- גאַנץ גוף וואָרקאָוט + סטרעטש (11 מינוט). גאַנץ טריינינג קאַרדיאָו אָפּשניט פֿאַר די גאנצע גוף און רילאַקסינג אויסשטרעקן.
פֿאַר קלאסן איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך ויסריכט, נאָר אַ מאַטע אויף די שטאָק. די קאַרדיאָו פאַט בערן ווערקאַוט ס נידעריק פּראַל, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז עס איז גרינג צו שעפּן יעדער. פילע פון די מווומאַנץ וואָס זענען געניצט דורך די טריינער אין די קאַרדיאָו סעגמאַנץ וועט זיין שווער פֿאַר ביגינערז. זיי זענען באזירט אויף באַלעט פּלייע און קענען זיין שווער אין דער ערשטער דורכפירונג פון אַ פּראָגראַם. עקסערסייזיז אויף די מאַטע קענען ניט זיין גערופֿן גרינג, דיין מאַסאַלז וועט אַרבעטן ינטענסיוולי דורך פילע רעפּאַטישאַנז.
אויב איר נאָר אָנהייבן צו טאָן באַלעט טריינינג, טאָמער איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו Lihue דיסעאַסע. עס איז אַ פּראָגראַם ענלעך צו אַ טראדיציאנעלן טויגיקייט און איז גאנץ פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און דערגרייכן אַ שלאַנק גוף פון אַ באַללערינאַ.
די פּראָס און קאָנס פון די פּראָגראַם קאַרדיאָו פאַט ברענען
פּראָס:
1. די פּראָגראַם איז דיזיינד צו פאַרברענען פעט, מאַכן שיין לאַנג מוסקל דאַנסערז און סאָלווע פּראָבלעם געביטן אויף די געווער, בויך, הינטן און ספּעציעל אויף די פֿיס.
2. טראַינינג נעמט אָרט אין די מעהאַלעך מאָדע: אָפפערס אָלטערנייטינג קאַרדיאָו סעגמאַנץ און באַרוט עקסערסייזיז אויף די שטאָק. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס בעשאַס די קלאַס.
3. Marie Helen Bauer בעשאַס די קאַרדיאָו אָפּשניט ניצט באַוועגונג פון באַלעט. דאַנק צו די קאַרדיאָו פאַט בערן פּראָגראַם, איר וועט מאַכן דיין מווומאַנץ גראַציעז, דיין האַלטנ זיך שליימעסדיק און גוף אין באַלעט איז שטאַרק און עלעגאַנט.
4. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין עטלעכע סעגמאַנץ פֿאַר יעדער געגנט פון דעם גוף. איר וועט קענען צו אַרבעטן אויף יחיד פּראָבלעם געביטן אָדער צו דורכפירן די געניטונג לעגאַמרע.
5. איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט אַחוץ אַ מאַטע. אפילו געווער עקסערסייזיז נעמען אָרט אָן די דאַמבבעללס.
קאָנס:
1. ווי קאַרדיאָו עקסערסייזיז העלען מאַריע ניצט אַ באַלעט פּלייע. מיט זיי וועט נישט זיין גרינג צו שעפּן פֿאַר די וואס האָבן קיין דערפאַרונג אין טריינינג פון דעם מין.
2. אויב די באַלעט פּראָגראַם, טרייסי מאַלעט און ליאַ קרענק איז ווי נאָענט צו אַ מאָדערן טויגיקייט קאָמפּלעקס קאַרדיאָו פעט ברענען מער פאָוקיסט אויף דאַנסינג באַלעט.
אויב איר ווילט נישט בלויז הייבן דעם גוף, אָבער אויך געפֿינען אַ גראַציעז גוף פון אַ טענצער, דעם פּראָגראַם וועט העלפֿן איר קאַרדיאָו פאַט ברענען. קראַפטיק געניטונג Marie Helen Bowers וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס און מאַכן אַ שיין גוף פון אַ באַללערינאַ. לייענען אויך: בעסטער באַלעט ווערקאַוט פֿאַר אַ שיין און עלעגאַנט גוף.