ינהאַלט
אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג: טריינג פאַרשידענע מעטהאָדס. ווידעא
עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון מעטהאָדס און וועגן צו פאַרלירן וואָג. זיי קענען צונויפשטעלנ זיך אין אַ ספּעציעל דיעטע, פיזיש טעטיקייט, כירורגיע, מעדיצין טעראַפּיע, אאז"ו ו יעדער וועג צו פאַרלירן וואָג האט זייַן אייגן אַדוואַנטידזשיז.
עפעקטיוו וואָג אָנווער אופֿן
צו דערגרייכן אַ עפעקטיוו רעזולטאַט, איר מוזן פֿאַרשטיין אַז געהעריק און באַלאַנסט דערנערונג זאָל נישט זיין צייַטווייַליק. עס זאָל ווערן אַ ינטאַגראַל טייל פון וואָכעדיק לעבן. צו טאָן דאָס, איר זאָל נאָכגיין די יקערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז.
זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע:
- ניסלעך
- בראָטן
- סמאָוקט
- בעקערייַ פּראָדוקטן
- זיס
- כייַע פאַץ (שוואַרץ, פיש ייל, גהע און פּוטער)
עס איז נייטיק צו באַגרענעצן בעערעך 2 מאל:
- נאַטירלעך דזשוסאַז
- מאַקאַראָנען
- פּאַטייטאָוז
- דויפעק
צו באַשטימען די סיבות פֿאַר גיינינג וידעפדיק וואָג, איר זאָל קערפאַלי לערנען די פודז איר עסן בעשאַס דעם טאָג. פֿאַר דעם, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו האַלטן אַ ספּעציעל טאָגבוך.
אין דעם טאָגבוך, איר זאָל שרייַבן אַלע די פודז און קיילים וואָס איר עסן פּער טאָג.
עס זענען אַ נומער פון נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ:
- טאָן ניט עסן בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע, גערעדט אויף די טעלעפאָן, עטק.
- שטעלן עסנוואַרג אויף אַ קליין טעלער
- פּרובירן צו עסן קליין מילז יעדער 2,5-3 שעה
- געבן אַרויף סנאַקס
דעם איז אַן גלייַך עפעקטיוו אופֿן צו פאַרלירן וואָג. אַעראָביק געניטונג איז די מערסט צונעמען געניטונג אין דעם פאַל. זיי אויך אַרייַננעמען פאַרשידן ספּאָרט שפּילערייַ, שנעל גיין, סייקלינג. די רעגיאַלעראַטי פון דער געניטונג זאָל זיין בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך.
געדענק: עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט אָן פאַרלאַנג און שטרעבונג.
געניטונג העלפט איר פאַרברענען פעט יפישאַנטלי. דעם מיטל אַז מיט אַ ספּעציפיש דיעטע און ענדעראַנס געניטונג, רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד פיל פאַסטער. עקספּערץ רעקאָמענדירן דיסטריביוטינג פיזיש טעטיקייט יוואַנלי צו אַלע טיילן פון דעם גוף.
מעדיסינאַל וועג צו פאַרלירן וואָג
דו זאלסט נישט זיין ינטימידייטיד דורך דעם אופֿן פון לוזינג וואָג. עס טוט נישט אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון דייאַטערי ביילאגעס אָדער ענעמאַס. אַזאַ אַקשאַנז וועט נישט פירן איר צו פאַרלירן וואָג אין קיין וועג. ביטע טאָן: בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ביילאגעס וואָס פאָרן אַוועק ווי עפעקטיוו מיטל צו פאַרלירן וואָג זענען, אין רובֿ קאַסעס, פּראָסט לאַקסאַטיווז.
אויב איר נוצן זיי קעסיידער, איר קענען באַקומען דיכיידרייטאַד.
מעדאַקיישאַן מעטהאָדס פון לוזינג וואָג, בלי, האָבן זייער יפעקטיוונאַס. אין דעם פאַל, אויב מעגלעך, איר זאָל באקענען זיך מיט די באריכטן פון זיכער געלט. אָבער, עס איז ווערט געדענקען אַז איידער ניצן די דרוגס, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער. געדענקט: אין אַדישאַן צו זייַט יפעקס, מעדאַקיישאַנז האָבן אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.