ינהאַלט
אויב איר זוכט פֿאַר אַ פולשטענדיק פּראָגראַם פֿאַר אַ חודש פאַראַנען מאַסע און הויך עפעקטיווקייַט, און פּרובירן עס Chris Freytag ACE HIIT. אינטענסיווע ינטערוואַל טריינינג הבטחות די טראַנספאָרמאַציע פון דיין פיגור אין 1 חודש.
פּראָגראַם באַשרייַבונג ACE HIIT ווערקאַוט פון Chris Freytag
די פּראָגראַם איז געווען היים פון HIIT פּרינציפּ: אָלטערנייטינג טיף ינטערוואַלז מיט קורץ מנוחה ינטערוואַלז. Chris Freytag אָפפערס איר 20 סעקונדעס פון אַרבעט און 10 סעקונדעס מנוחה: די סאַקסעסיוו ינטערוואַלז פון ווארטן פֿאַר איר איבער די פּראָגראַם. דעם צוגאַנג אַלאַוז אונדז צו פאַרברענען קאַלאָריעס, טאָן דעם גוף, פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, ופהיטן מוסקל און צו דורכפירן טריינינג יפעקטיוולי. Chris Freitag, אַן יקספּיריאַנסט טויגיקייט טריינער מיט 20 יאָר דערפאַרונג, וועט פירן איר דורך די קוואַליטעט פון לעקציעס, העלפֿן צו פאַרלירן וואָג און רייניקונג די פּראָבלעם געביטן.
די קאָמפּלעקס ACE HIIT כולל פיר HIIT-ווערקאַוץצוויי קורץ ווידיאס און יאָגאַ קאָמפּלעקס:
- Upper Body HIIT (30 מינוט): פֿאַר אויבערשטער גוף
- נידעריקער גוף היץ (30 מינוט): פֿאַר די נידעריקער גוף
- Core HIIT (30 מינוט): פֿאַר די האַרץ מאַסאַלז
- גאַנץ גוף היץ (30 מינוט): גאַנץ גוף
- בויך בלאַסט (10 מינוט): פֿאַר די פּרעס
- בוטי בלאַסט (10 מינוט): פֿאַר די הינטן
- Vinyasa פלאָו יאָגאַ (20 מינוט): Vinyasa Yoga
פּראָגראַם Chris Freytag דיזיינד פֿאַר 1 חודש. איר נאָכפאָלגן אַ פאַרטיק קאַלענדאַר פון אַקטיוויטעטן וואָס ינוואַלווז טעגלעך סעשאַנז פון 20-40 מינוט מיט איין טאָג אַוועק אַ וואָך. פֿאַר עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס, עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן 2 פּערז פון פאַרשידענע ווייץ, אָבער איר קענען טאָן די זעלבע. די וואָג פון דומבבעללס איז בעסער צו קלייַבן עמפּיריקלי, דיפּענדינג אויף דיין דערפאַרונג.
ACE HIIT איז נישט דיזיינד פֿאַר טריינינג אין די ערשטע מדרגה, צו דורכפירן די פּראָגראַם פארלאנגט ינטערמידייט מדרגה און העכער. דאָס איז אַ היץ טריינינג, אָבער גאַנץ מילד און אַטשיוואַבאַל, אַזוי זיי וועט פּאַסיק אַ ברייט קייט פון האַנדלען. אַעראָביק עקסערסייזיז זענען ינטערספּערסט מיט מאַכט, אַזוי די קלאסן זענען בעסער טאָלעראַטעד ווי די ריין קאַרדיאָו ווערקאַוט.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. HIIT-workout האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט רעכט צו זיין הויך עפעקטיווקייַט און גיך רעזולטאַטן אפילו אין קורץ סעשאַנז. לייענען מער וועגן אַלע די בענעפיץ פון טיף מעהאַלעך מגילה.
2. דער פּראָגראַם טוט נישט אַרייַנציען נאָר דזשאַמפּינג און עראָוביקס, Chris Freytag אָלטערנייץ קאַרדיאָו און שטאַרקייט עקסערסייזיז. איר וועט עלימינירן פעט דיפּאַזאַץ, פירן די מאַסאַלז אין טאָן און צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף.
3. עס איז אַ קאָמפּלעקס פּראָגראַם מיט צוגעגרייט טריינינג קאַלענדאַר, וואָס איז פּיינטיד אין 30 טעג. אָבער איר קענט פּרובירן די מערסט טשיקאַווע ווידעא פֿאַר איר.
4. דער קאָמפּלעקס באשטייט פון קלאסן פֿאַר ספּעציפיש גוף טיילן (שפּיץ, דנאָ, KOR): איר קענען פאָקוס אויף ספּעציפיש פּראָבלעם געביטן און קענען באַן גאַנץ גוף (גאַנץ גוף)
5. אין דעם קורס ACE HIIT אַרייַנגערעכנט 2 נוציק קורץ ווערקאַוט פֿאַר הינטן און בויךוויניאַסאַ יאָגאַ פֿאַר אָפּרו און אָפּזוך נאָך שווער לאָודז. דאָס וועט העלפֿן איר צו דיווערסאַפיי דעם פּראָגראַם.
6. פֿאַר פול באַשעפטיקונג איר דאַרפֿן בלויז האַנטעל.
קאָנס:
1. די פּראָגראַם איז ניט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און יענע וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין קלאַפּ.
2. קריס פרייטאַג דעמאַנסטרייץ די פּראָגראַם אַלייןוואָס האט דיסאַדוואַנטידזשיז (עס איז קיין פּשוט / קאָמפּלעקס אָפּעראַציע געניטונג, דער פאָקוס איז אויף דער טעות ווען איר דורכפירן עקסערסייזיז).
פּראָגראַם Chris Freytag ACE HIIT איז ידעאַל פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ קוואַליטעט ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער אין אַ קורצער צייט. אויב איר האָט אַ positive שטעלונג צו אַ מאַדעראַטלי טיף פּראָגראַם, ACE HIIT איר וועט ליבע עס.
לייענען אויך: פאַרלירן £ 10 אין איין חודש מיט די פולשטענדיק פּראָגראַם פון Chris Freytag.