ינהאַלט
אויב איר זענט שוין ינוואַלווד אין לאַנג גיין מיט Leslie Sansone, איר זענט מיסטאָמע גרייט פֿאַר אַ זיכער טריינינג פּראָגרעס. דער בעסטער וועג צו דערגרייכן אַ נייַע מדרגה פון היים גיין איז צו אָנהייבן מיט ווידעא לעסלי סאַנסאָנע: 5 מייל.
פּראָגראַם לעסלי סאַנסאָנע פֿאַר 5 מייל
לעסלי אָפפערס טריינינג אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז, און 5 מייל - די לאָנגעסט פון זיי. אין אַ מער באַקאַנט עקוויוואַלענט איז די דיסטאַנסע איז 8 קילאמעטער. נישט גענוג, מסכים? כל טראַינינגס וועט נעמען אָרט אין די ענערגעטיק גאַנג פון גירלזגאָגאַמעס. אין דערצו, דער קאָוטש מוסיף אין קלאסן פאַנגקשאַנאַל געניטונג פֿאַר מוסקל טאָן. דעריבער, די עקסערסייזיז וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף.
די ווידעא האט געזאגט ווי ווייַט איר זענען געקומען אין דעם מאָמענט, אַזוי אויב איר וועט טכילעס זיין שווער צו ונטערהאַלטן פֿאַר 5 מייל, איר קענען שטענדיק האַלטן. עס איז די קלאַל איר גיין, אָבער איר וועט האָבן וואָס צו שטרעבן פֿאַר נעקסטע מאל. דאָס איז אַ גרויס מייַלע פון קלאַס עס איז געווען פּאַטימרעביס ווידעא. פון קורס, אויב איר זענט אַ אָנהייבער, עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ קורץ ווערקאַוט אויף די גיין.
לעסלי סאַנסאָנע אַ פּלאַץ פון מגילה פֿאַר 5 מייל. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן פאָקוס אויף דרייַ פון זיי, אַ ביסל אַנדערש אין אינהאַלט, אָבער גלייַך עפעקטיוו פֿאַר דעם גוף.
5 טאַקע גרויס מייל
פראגראם 5 Really Big Miles הייבט זיך אן מיט א לייכטע ווארעמ-אפ ווארעמונג, וואס ווערט ביסלעכווייז פארוואנדלט אין א שפאציר מיט א שנעלקייט פון 6.5 קילאמעטער/ה איר וועט האַלטן דעם גאַנג די ערשטע צוואַנציק מינוט, ביז איר פאָרן די 1 מייל. בעשאַס די רגע מייל איר ווארטן פֿאַר פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז מיט אַ גומע באַנד. אויב איר האָבן דעם ויסריכט אין שטוב, עס איז מעגלעך צו טאָן אָן עס - די אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. אָדער פאַרבייַטן די שאַרבן ווייץ. אויף קוילעלדיק עפעקטיווקייַט איז נישט אַפעקטאַד. דער צווייטער טייל לאַסץ פֿאַר 20 מינוט.
אין די דריט בינע איר וועט געפֿינען מער טיף גיין, גיין גיכקייַט געוואקסן צו 8 קילאמעטער / ה. עס וועט דויערן 12 מינוט, און דאַן גיינ ווייַטער צו דער פערט מייל. עס איז שוין אַ לעסלי סאַנסאָן אַרייַננעמען ליכט פליסנדיק עקסערסייזיז, וואָס זענען קאַמביינד מיט פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז מיט די טייפּ. די לעצט בינע צוזאַמען מיט די צוטשעפּען נעמט וועגן 20 מינוט. די לעצטע פינף מינוט געטרייַ צו סטרעטשינג און ומקערן ברידינג.
- געדויער: 1 שעה 28 מינוט.
- אין די רגע און פערט טייל פון די געבעטן גומע טייפּ
5 מעגאַ מייל מיט באַנד
דער פּראָגראַם איז צעטיילט אין 5 סעגמאַנץ פון 1 מייל יעדער. דער ערשטער טייל לאַסץ 20 מינוט ווו איר וועט נישט בלויז גיין בריסקלי, אָבער אויך צו טאָן פוס ליפץ פֿאַר דער בעסטער אַנטוויקלונג פון דעם גוף. די רגע טייל איז עקסאַקיוטאַד מיט די טייפּ און פארבליבן פֿאַר 15 מינוט. דערצו איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די געווער און פּלייצעס. די דריט מייל איז די מערסט טיף טייל פון די פּראָגראַם. איר וועט דזשאַגינג אין פּלאַץ, ווי געזונט ווי עטלעכע יסודות פון קיקקבאָקסינג. עס לאַסץ 15 מינוט.
אין דער פערט אָפּשניט, איר צוריקקומען צו די גיין און בענד עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף. אויף די לעצט פוס טריינער אָפפערס גלאַט באַוועגונג מיט מאָווינג לעגס און האָפּס. ווי איר קענען זען, די טאַשמע איר נאָר דאַרפֿן די רגע און פערט טייל, אַזוי איר קענען געפֿינען אַ פאַרבייַט אָדער טאָן אָן עס.
- געדויער: 1 שעה 18 מינוט.
- אין די רגע און פערט אָפּשניט דאַרפֿן גומע באַנד
5 מייל פעט ברענען גיין
אין דעם פּראָגראַם איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט, אַזוי קיין מניעות צו קיין שולע. אַלע די טריינינג איז הויך טעמפּאָ, איר וועט נישט האָבן סטאַפּס אויף פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז, ווי אין די פּראָגראַמען דיסקרייבד אויבן. אַזוי די 5 מייל מיט לעסלי סאַנסאָן וועט זיין קירצער אין צייט.
טראָץ די קעסיידערדיק הויך טעמפּאָ פּראָגראַם איז די סימפּלאַסט און מערסט אַפאָרדאַבאַל פון די דריי. בלויז קלאסישע מווומאַנץ, פּשוט און קאָמפּליצירט קאַמבאַניישאַנז. טריינינג איז אויך צעטיילט אין 5 טיילן, יעדער פון וואָס לאַסץ אין דורכשניטלעך 12 מינוט. דער ערשטער און לעצטע אָפּשניט זענען אַ ביסל נידעריקער גאַנג.
- געדויער: 1 שעה 08 מינוט.
- די עקוויפּמענט איז ניט דארף
איר קענען דורכפירן מיט לעסלי סאַנסאָנע 5 מייל אַ גאַנץ, אָבער איר קענען שפּאַלטן זיי אין עטלעכע פּאַרץ און דורכפירן די באַליבסטע. דער פּראָגראַם איז גוט פֿאַר זייַן ווערסאַטילאַטי און פּאַשטעס. דעם גיין איז פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר די וואס האָבן שטענדיק געהאלטן זיך נישט באשאפן פֿאַר די ספּאָרט.
זען אויך: איבערבליק פון טריינינג, לעסלי סאַנסאָנע - נאָר גיין און פאַרלירן וואָג.