ינהאַלט
ווידעא מיט דעניס אַוסטין איז אַ געראַנטיד וועג צו פאַרלירן וואָג און אַ שיין געשטאַלט. אויב איר האָט שוין דורכגעגאנגען די בינע פון אָנהייבער, מיר פֿאָרשלאָגן איר צו טאָן טיף עראָוביקס פֿאַר שנעל בערן קאַרדיאָו.
באַשרייַבונג אַ ווידעא ווערקאַוט מיט Denise Austin
שנעל בערן קאַרדיאָו איז ינטערוואַל טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף, געבויט פֿאַר שטאַרקייַט און עראָוביק עקסערסייזיז. דעניס ינווייץ איר צו עמעס אַרבעט אויף איר פיגור, מאכן עס שלאַנק און סעקסי. איר וועט מאַכן אַ קראַשינג קלאַפּ צו גוף פעט און אַרבעט אויס יעדער פּראָבלעם געגנט פון דיין גוף. דער פּראָגראַם וועט זיין שווער פֿאַר ביגינערז, אָבער פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה, עס פּאַסיק בישליימעס.
פעט ברענען ווידעא מיט Denise Austin איז צעטיילט אין 4 סעגמאַנץ:
- אנווארעמען (קסנומקס מינוט). ווייך אָנהייב ווערקאַוט וועט לאָזן איר צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז צו ויסמיידן מינערווערטיק ינדזשעריז און שעדיקן. איר וועט אויך דורכפירן עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז.
- ינטערוואַל קאַרדיאָו טריינינג (קסנומקס מינוט). זייער ענערגעטיק עראָוביק מיט עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג, טאַנצן און קלאַסיש טויגיקייט. א פּלאַץ פון דזשאַמפּס, האָפּס און נעססעסערי הויך טעמפּאָ פֿאַר די גאנצע קלאַס. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.
- קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט דומבבעללס (קסנומקס מינוט). כולל שטאַרקייַט עקסערסייזיז אַז סיימאַלטייניאַסלי אַרבעט קייפל מוסקל גרופּעס. דער לעקציע איז סאַפּלאַמענטאַד מיט עראָוביק מווומאַנץ צו האַלטן אַ דויפעק. איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס.
- די לעצט אויסשטרעקן (קסנומקס מינוט). איר רויק דיין ברידינג און דורכפירן די עקסערסייזיז פֿאַר אָפּרו און רעסטעריישאַן פון די מאַסאַלז ינוואַלווד בעשאַס געניטונג.
איר קענען פאַרענדיקן ביידע טריינינג יעדער אנדערע, און קענען שפּאַלטן זיי אין צוויי טעג. צו דערגרייכן רעזולטאַטן מיר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט 3-5 מאל אַ וואָך. אויב איר טאָן געניטונג און פֿאַרשטיין אַז די פארגעלייגט מאַסע איז אויך שווער פֿאַר איר, קוק אין די פּראָגראַם Denise Austin "שנעל וואָג אָנווער". עס לויפט אויף אַ ענלעך פּרינציפּ, אָבער איז דיזיינד פֿאַר פּאָזיציע-מדרגה טריינינג.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. דאָס איז אַן אידעאל געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער: הויך קורס, שטאַרקייַט עקסערסייזיז, פעט ברענען קאַרדיאָו. אַלץ איז געטאן אַזוי איר קענען פאַרברענגען די מאַקסימום סומע פון קאַלאָריעס פֿאַר איין ווערקאַוט.
2. ווידעא מיט Denise Austin Quick Burn Cardio איז קאַנוויניאַנטלי צעטיילט אין 4 פראַגמאַנץ, אַזוי איר קענען טאָן 30 אָדער 50 מינוט דיפּענדינג אויף דיין פיייקייט און צייט.
3. די עקסערסייזיז אויסגעקליבן דורך די קאָוטש, אַרייַנציען עטלעכע מוסקל גרופּעס. איר וועט אַרבעטן אויס די פּראָבלעם געביטן: געווער, בויך, טייז און הינטן.
4. פון די נאָך עקוויפּמענט איר דאַרפֿן איז דאַמבעלז.
5. אפילו אין די מאַכט אָפּטיילונג דעניסע שטיצט הויך דויפעק רעכט צו דער קעסיידערדיק באַוועגונג. איר וועט פארשטארקן מאַסאַלז און פאַרברענען נאָך קאַלאָריעס.
6. אַעראָביק ינטערוואַל טייל פון די קאָוטש איז געווען געבויט אין אַ טאַנצן שליסל, דערמיט מאכן די לעקציע מער טשיקאַווע און positive.
קאָנס:
1. די פּראָגראַם איז נישט פֿאַר ביגינערז. אויב איר האָט לעצטנס סטאַרטעד די ספּאָרטזאַל און קלייַבן זיך אַ פּאַסיק טריינינג, זען די פּראָגראַם Jillian Michaels פֿאַר ביגינערז.
2. דעניס איז אַ ביסל אָוווערלאָודיד מאַכט טייל ינטראַקאַט וואָס ריכטן עקסערסייזיז.
3. רעכט צו דער גרויס נומער פון דזשאַמפּס איז אַ ערנסט מאַסע אויף די קני דזשוינץ און נידעריקער צוריק, אַזוי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו טעכניק עקסערסייזיז און זיין זיכער צו אָנטייל נעמען אין גוט גומעשיך.
פֿאַר פאַנס פון Denise Austin אָבער דעם ווידעא טריינינג וואָלט זיין אַ גוט וועג צו דערגרייכן אַ מער אַוואַנסירטע מדרגה קלאסן. דער פּראָגראַם אָפפערס הויך-קוואַליטעט מאַסע אויף די גאנצע גוף, אַזוי מיט רעגולער עקסערסייזיז איר אַ חודש שפּעטער וועט זען די ערשטער רעזולטאַטן.
לייענען אויך: Top 30 מגילה פֿאַר ביגינערז: ווו צו אָנהייבן טריינינג אין שטוב.