אין די דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, פילע פרויען באַקלאָגנ זיך פון שלאָפן פּראָבלעמס. קיין ווונדער - אַ גרויס בויך באַדערז איר, דיין רוקנביין כערץ, און דער ענין איז אַגראַווייטיד דורך קאַלב קראַמפּס און אָפט וויזיץ צו די קלאָזעט. ווי צו שלאָפן אין אַזאַ טנאָים?
דער פּאַראַדאָקס, וואָס איז דער פאַקט אַז אין אַ צייַט ווען מנוחה איז גאָר וויכטיק, פּראַמאָוץ ינסאַמניאַ, איז אַ פּראָבלעם פֿאַר אַזוי פילע ווי 70-90% פון שוואַנגער פרויען. איר זענט נישט אַליין מיט דיין פּראָבלעם! אויב איר וועקן זיך אין די נאַכט, שטיי אויף צו גיין צו די קלאָזעט, דאַן לויפן אַרום די הויז ניט געקענט צו געפֿינען דיין פּלאַץ, טאָן ניט זאָרג - דאָס איז גאָר נאָרמאַל. אויף שפּיץ פון אַלע דעם, עס זענען געדאנקען וועגן די ימפּענדינג געבורט. עס איז די גייַסטיק קויל וואָס איז די מערסט באַטייַטיק פאַקטאָר דאָ אַז איר האָבן קאָנפליקט פאַלינג שלאָפנדיק.
די נעענטער איר באַקומען צו געבורט, די מער דרוק איר באַקומען
דער געבורט פון אַ קינד איז אַ גרויס ענדערונג, פֿאַרבונדן מיט פילע פירז און ספקות. איר האָט מורא פון צי איר וועט פירן, צי אַלץ וועט גיין ווי עס זאָל, איר טראַכטן וועגן ווי עס וועט טאַקע זיין. דאָס כאַפּאַנז דער הויפּט אין די פאַל פון פרויען פֿאַר וועמען דאָס איז בלויז דער ערשטער שוואַנגערשאַפט, אַזוי זיי טאָן ניט גאָר וויסן וואָס צו דערוואַרטן.
די טייפּס פון געדאנקען יפעקטיוולי מאַכן עס שווער צו פאַלן אין אַ רעסטפאַל שלאָפן. אבער עס זענען אנדערע סיבות וואָס עס איז נישט אַזוי גרינג:
- אַוואַנסירטע שוואַנגערשאַפט איז אַ שווער ענין, ווייַל די יוטעראַס איז שוין אַזוי געוואקסן אַז עס איז שוין ומבאַקוועם אין בעט. נישט בלויז איז שווער צו גיין שלאפן ווייל דער בויך ווייז אסאך און איז גרויס, נאר יעדע פאזיציע טוישן פארלאנגט מי.
- די רוקנביין סטאַרץ צו שאַטן ווייַל עס קאַריז מער וואָג.
- פּראָבלעמס מיט ורינאַטיאָן זענען אויך כאַראַקטעריסטיש, ווייַל די יוטעראַס שטעלן דרוק אויף דער פּענכער, אַזוי איר באַזוכן די קלאָזעט מער אָפט. צו יפעקטיוולי ליידיק דיין פּענכער, בשעת זיצן אויף די שיסל, טילט דיין פּעלוויס צוריק צו באַפרייַען דרוק אויף די יוטעראַס, און דזשענטלי הייבן דיין בויך מיט דיין הענט.
- אן אנדער שוועריקייט איז די אָפט נאַקטערנאַל קאַלב קראַמפּס, די גרונט פון וואָס איז נישט גאָר באשלאסן. עס איז אנגענומען אַז זיי זענען געפֿירט דורך נעבעך סערקיאַליישאַן אָדער מאַגניזיאַם אָדער קאַלסיום דיפישאַנסיז.
ווי צו שלאָפן פרידלעך בייַ נאַכט?
די פּראָבלעם פון ינסאַמניאַ מוזן זיין דעלט מיט עפעס, ווייַל איר דאַרפֿן 8 צו 10 שעה פון שלאָפן רעכט איצט. עטלעכע סיבות ווירקן די גיכקייַט פון פאַלינג שלאָפנדיק, אויב איר בעל זיי, איר האָבן אַ גוט געלעגנהייַט אַז איר וועט לעסאָף מנוחה רעכט:
- דיעטע - עסן די לעצטע מאָלצייַט 2-3 שעה איידער בעדטיים, פּרעפעראַבלי אַ לייכט דיידזשעסטאַבאַל מיטאָג אין די פאָרעם פון פּראָדוקטן רייַך אין פּראָטעין און קאַלסיום - ייַז קרעם, פיש, מילך, קעז און אָף. זיי וועלן פאַרגרעסערן די מדרגה פון סעראַטאָונין, וואָס וועט לאָזן איר צו אָפּרוען און שלאָפן פּיספאַלי. דו זאלסט נישט טרינקען קאָלאַ אָדער טיי אין די אָוונט, ווייַל זיי האָבן סטימיאַלייטינג קאַפין, אַנשטאָט קלייַבן לימענע באַלזאַם, טשאַמאָמילע אָדער לאַוואַנדע ינפיוזשאַן. וואַרעם מילך איז אויך אַ טראדיציאנעלן סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ. צו ויסמיידן קראַמפּס, מאַכן אַרויף פֿאַר מאַגניזיאַם דיפישאַנסי דורך עסן ניסלעך און טונקל שאָקאָלאַד.
- סליפּינג שטעלע - עס וועט זיין בעסטער אויף דער זייַט, ספּעציעל די לינקס, ווייַל ליגן אויף די רעכט איינער האט אַ שלעכט ווירקונג אויף סערקיאַליישאַן (פּונקט ווי ליגנעריש אויף דיין צוריק פון די 6 חודש פון שוואַנגערשאַפט!).
- געהעריק צוגרייטונג פון דעם שלאָפצימער - זיין זיכער צו ווענטאַלייט די צימער ווו איר שלאָפן, עס קען נישט זיין צו וואַרעם (מאַקסימום 20 דיגריז) אָדער צו טרוקן. דיין קישן זאָל נישט זיין צו דיק. ליגנעריש אין בעט, שטעלן דיין געווער צוזאמען דיין גוף און אָטעמען סטעדאַלי, קאַונטינג צו 10 - דעם ברידינג געניטונג וועט העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק. איידער איר גיין צו בעט, נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע מיט יקערדיק אָילס, ליכט ליכט, נאָענט דיין אויגן און הערן צו רילאַקסינג מוזיק.