9 טינגז וואָס פּאַסירן מיט איר ווען איר אויסשטרעקן יעדער טאָג

ווייניק מענטשן טראַכטן פון סטרעטשינג ווי אַ פאָרעם פון געניטונג, מיסטאָמע ווייַל דאָס איז עפּעס וואָס מיר טאָן אַ פּלאַץ אָן קלאָר מי, ניט ענלעך שטאַרקייַט טריינינג אָדער עראָוביקס.

די יפעקץ פון סטרעטשינג זענען נישט אַזוי קלאָר ווי דער טאָג; עס טוט נישט העלפן איר שווייס אָדער פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג. סטרעטשינג טוט נישט געבן איר "שאָקאָלאַד באַר" אַבס אָדער מעלדונג גראָוט כאָרמאָונז (הגה) באקאנט צו האָבן פילע טויגיקייַט בענעפיץ.

אָבער, דעם לעפיערעך מילד פאָרעם פון געניטונג קענען האַלטן איר געזונט און פּאַסיק און איז גוט פֿאַר דיין גוף און גייַסט.

1. סטרעטשינג ינקריסיז בייגיקייַט

ספּאָרט קאָוטשיז האָבן שטענדיק ינסיסטאַד אַז אַטליץ שטעלן אַ פּלאַץ פון וויכטיקייט אויף סטרעטשינג, ביידע איידער און נאָך ווערקאַוץ.

דאָס איז ווייַל סטרעטשינג ינקריסאַז די בייגיקייט פון דעם גוף און ראַדוסאַז ינדזשעריז אויף די פּלאַץ. קאַץ וויסן אַז עס איז נישט די "נייַן לעבן" וואָס העלפן זיי באַקומען צוריק אויף זייער פֿיס, אָבער זייער גרויס בייגיקייַט.

און ווי טאָן זיי האַלטן זייער ללבער פלעקסאַבאַל, אויב נישט סטרעטשינג אַלע די צייַט און צווישן לאַנג נאַפּס. אין פאַקט, איר וועט זען אַלע די חיות אויסשטרעקן אין איין אָדער אנדערן פונט בעשאַס דעם טאָג.

2. סטרעטשינג עקסערסייזיז העלפן האַלטן בלוט צוקער נידעריקער.

סטרעטשינג אַוואַדע מאכט איר מער פלעקסאַבאַל, אָבער די נומער איין סיבה פֿאַר סטרעטשינג אַקשלי קומט פון אַ יקסייטינג נייַע לערנען וואָס האט געוויזן אַז עס ראַדוסאַז בלוט צוקער לעוועלס. איר קען שוין וויסן אַז שטרענג געניטונג ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​​​ינסאַלאַן און די נוצן פון דעם האָרמאָנע צו שטופּן גלוקאָוס פון די בלוט אין די געוועבן.

פאַרקערט צו וואָס איר קען דערוואַרטן, פאַרברענגען 30 סעקונדעס אין אַ סטרעטשינג רוטין איז גלייַך עפעקטיוו אין לאָוערינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

סאַפּרייזינגלי, די ווירקונג קומט נישט פון געוואקסן ינסאַלאַן פּראָדוקציע, אָבער פון די עפן פון קאַפּאַלעריז אין יגזיסטינג מוסקל געוועב, וואָס פאַסילאַטייץ די באַוועגונג פון גלוקאָוס אין סעלז.

מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן אַ ריקערינג פּראָבלעם מיט הויך בלוט צוקער, אָדער ווייַל זייער פּאַנקרעאַס פּראָדוצירן נישט ינסאַלאַן, ווי אין טיפּ 1 צוקערקרענק, אָדער ווייַל זייער ינסאַלאַן פּראָדוקציע איז דיקריסט איבער די יאָרן. , ווי אין טיפּ II צוקערקרענק.

אין מענטשן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, די האָרמאָנע איז פאָרשטעלן, אָבער עס קען נישט זיין געוויינט ווייַל פון די פעלן פון סענסיטיוויטי פון די ינסאַלאַן ראַסעפּטערז.

הויך צוקער לעוועלס קענען שעדיקן בלוט כלים און נערוועס און ווירקן כּמעט יעדער אנדערע אָרגאַן סיסטעם אין דעם גוף, סאַווירלי דאַמידזשינג די קידניז, לעבער, האַרץ און נערוועז סיסטעם.

צוקערקרענק איז גערעכנט ווי דער זיבעטער לידינג גרונט פון טויט, אָבער עס איז אַן אַנדערלייינג סיבה פון פילע אנדערע לעבן-טרעטאַנינג ילנאַסיז, ​​אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק, אַטעראָוסקלעראָוסיס, האַרץ קרענק און מאַך.

די הויך מדרגה פון גלוקאָוס אין די בלוט איז נישט אַ פּראָבלעם רעזערווירט פֿאַר דייאַבעטיקס. אין ניט-צוקערקרענק, אַ דיעטע הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ קענען גרונט הויך בלוט צוקער לעוועלס פֿאַר 1-2 שעה נאָך אַ מאָלצייַט.

כאָטש זייער ינסאַלאַן פּראָדוקציע וועט יווענטשאַוואַלי נידעריקער בלוט צוקער, אָפט עפּיסאָודז פון הויך בלוט צוקער קענען גרונט כּמעט ווי פיל שעדיקן ווי אמת צוקערקרענק.

הויך בלוט צוקער קענען אויך פאַרשאַפן אַן אָוווערפּראַדאַקשאַן פון ינסאַלאַן, וואָס ביסלעכווייַז דעסענסיטיזאַז ינסאַלאַן ראַסעפּטערז, וואָס פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל. עס איז מעגלעך אַז דאָס שטעלט אין באַוועגונג אַ סעריע פון ​​מעטאַבאַליק פּראָבלעמס וואָס קענען פּאַטענטשאַלי פירן צו טיפּ II צוקערקרענק.

סטרעטשינג העלפּס נידעריקער בלוט צוקער דורך ינקריסינג די בייגיקייט פון די בלוט כלים וואָס צושטעלן די מאַסאַלז, וואָס אין קער אַלאַוז מער בלוט לויפן צו מוסקל געוועב ווען גלוקאָוס קענען זיין געוויינט.

צו לייענען: ווי צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעםe

3. סטרעטטשינג העלפט רעדוצירן הויך בלוט דרוק און זייַן שעדלעך יפעקץ

בלוט דרוק איז די קראַפט פון די אַרטעריעס ווען בלוט איז פּאַמפּט דורך זיי. עס קען האָבן עטלעכע סיבות אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק, מינעראַל ימבאַלאַנסיז און דרוק כאָרמאָונז וואָס קענען כאַפּן אַ מענטש 'ס בלוט דרוק העכער די נאָרמאַל וואָס איז 120/80.

די אַנטי-דרוק ווירקונג פון סטרעטשינג עקסערסייזיז געטאן דזשענטלי אין אַ פּאַמעלעך גאַנג קענען גלייַך ביישטייערן צו לאָוערינג בלוט דרוק. דאָס איז נישט חידוש ווייַל מיר שוין וויסן אַז די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל קענען פאַרגרעסערן בלוט דרוק.

דער געוואקסן דרוק אויף די אַרטעריע ווענט דאַמידזשיז און סטיפאַנז זיי. אָבער סטרעטשינג קענען אַנטקעגנשטעלנ די סטיפאַנינג ווירקונג פון די אַרטעריעס באשאפן דורך כייפּערטענשאַן און באַשיצן איר פון פילע דעדלי טנאָים פֿאַרבונדן מיט הויך בלוט דרוק, אַרייַנגערעכנט אַטעראָוסקלעראָוסיס, ניר דורכפאַל און האַרץ קרענק.

4. רעגולער סטרעטשינג קענען פאַרקערט אַטעראָוסקלעראָוסיס

אַטהעראָסקלעראָסיס איז אן אנדער פּראָגרעסיוו קרענק פּראָבלעם וואָס, ווי צוקערקרענק, האט אַ ווייַט-ריטשינג ווירקונג אויף עטלעכע אָרגאַן סיסטעמען. עס הייבט זיך אן מיט די אויפבויען פון פלאק אויף די אינעווייניגסטע ווענט פון די ארטעריעס וואס טראגן אקסיגען בלוט פון די הארץ צו פארשידענע ארגאנען און געוועבן אינעם קערפער ווי די קידניז און הארץ מוסקלען.

פּלאַק איז דער הויפּט קאַמפּרייזד פון קאַלעסטעראַל און קאַלסיום, און זייַן בויען-אַרויף אויף די אַרטעריע ווענט ז די בלוט כלים צו שמאָל.

דעם געוויינטלעך ראַדוסאַז בלוט שטראָם צו די ריספּעקטיוו אָרגאַנס, וואָס ראַדוסאַז זייער יפעקטיוונאַס. פֿאַר בייַשפּיל, אַטעראָוסקלעראָוסיס אין די קאָראַנערי אַרטעריע וואָס צושטעלן די האַרץ מאַסאַלז קענען פירן צו פּאַרטיייש בלאַקס וואָס גרונט האַרץ ווייטיק אָדער אַנדזשיינאַ, אָדער גאַנץ בלאָק וואָס קענען פירן צו אַ האַרץ אַטאַק.

אַטעראָוסקלעראָוסיס אין די קאַראָטיד אַרטעריע וואָס קאַריז בלוט צו די מאַרך ינקריסאַז די ריזיקירן פון מאַך. די נעראָוינג פון די פּעריפעראַל אַרטעריעס ראַדוסאַז די בלוט צושטעלן צו די הענט און לעגס, וואָס ז ווייטיק און נאַמנאַס.

ווען די רענאַל אַרטעריעס זענען אַפעקטאַד, כראָניש ניר קרענק דעוועלאָפּס, וואָס לעסאָף פירט צו ניר דורכפאַל.

אין דערצו צו נעראָוינג די לומען פון די בלוט כלים, אַטעראָוסקלעראָוסיס סטיפאַנז די אַרטעריעס. מיר האָבן געזען אַז סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון בלוט כלים און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. עס איז אויך באמערקט אַז די רעגולער פיר פון סטרעטשינג קענען ביסלעכווייַז רעדוצירן די פּלאַק אין די אַפעקטיד אַרטעריעס.

5. סטרעטטשינג האלט מאַסאַלז געזונט

מאַסאַלז וואַקסן אָדער בלייַבן אַטראָפיעד אויף די יקער פון דעם פּרינציפּ פון זייער נוצן אָדער ניט נוצן. די מאַסאַלז וואָס מיר געניטונג מער אָפט אַנטוויקלען געזונט, בשעת די ווייניקער געוויינט טענד צו אַראָפּגיין.

ווען איר זיצן פֿאַר פּראַלאָנגד פּיריאַדז, דיין טייז און קאַלב און גלוטעאַל מאַסאַלז בלייבן ינאַקטיוו, בשעת עטלעכע אנדערע מאַסאַלז אין די נידעריקער צוריק און אַרום די ניז זענען אָוווערווערקט און ווייטיקדיק.

סטרעטטשינג קענען פאַרמייַדן מוסקל אַטראָפי פון די גלוטעס און אנדערע ונדערוסעד מאַסאַלז און צושטעלן ווייטיק רעליעף פֿאַר די וואס זענען ענג.

מיר האָבן געזען ווי סטרעטשינג ימפּרוווז בלוט לויפן צו די מאַסאַלז. די געוואקסן בלוט צושטעלן גיט נאָך זויערשטאָף ווי געזונט ווי אנדערע נוטריאַנץ צו די מאַסאַלז. די ילימאַניישאַן פון מעטאַבאַליק וויסט פון די געוועבן אויך ווערט מער עפעקטיוו.

6. סטרעטשינג קענען פאַרגרעסערן קייט פון באַוועגונג (ראַם) אין דזשוינץ

די מאַסאַלז זענען אַטאַטשט צו די דזשוינץ פון די ביינער דורך שווער, אָבער פלעקסאַבאַל טענדאַנז. ענלעך געוועב צווישן די ביינער העלפט די דזשוינץ בלייַבן פלעקסאַבאַל. אויב די געוועבן זענען געהאלטן אין אַ גוטן צושטאַנד מיט אָפט סטרעטשינג מווומאַנץ, די קאַנעקטיווע געוועב פּראָטעין קאַלאַגאַן וויווז אַ נעץ פון פייבערז.

דאָס גורם זיי צו פאַרגליווערט, רידוסינג זייער פיייקייט צו בלייַבן פלעקסאַבאַל. ווען דאָס כאַפּאַנז, די קייט פון באַוועגונג (ראַם) פון די דזשוינץ ווערט דראַסטיקלי רידוסט. סטרעטטשינג העלפּס ברעכן אַראָפּ די קאַלאַגאַן נעץ און האַלטן געוועבן פלעקסאַבאַל, אַלאַוינג אַ גרעסערע ראַם.

יידזשינג געוויינטלעך סטיפאַנז געוועבן און ראַדוסאַז ראַם, אָבער אין מענטשן מיט צוקערקרענק, הויך בלוט צוקער לעוועלס מאַכן גלייקייטיד קאַלאַגאַן, מאכן געוועב האַרדער, פיל ווייניקער פלעקסאַבאַל.

. דאָס איז איין סיבה וואָס "פאַרפרוירן אַקסל" איז אַ פּראָסט פּראָבלעם מיט דייאַבעטיקס. צוזאמען מיט עראָוביק און שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז, סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען אויך וויכטיק פֿאַר דייאַבעטיקס.

7-סטרעטשינג העלפּס ריכטיק סטראַקטשעראַל ימבאַלאַנסיז און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך

אונדזער גוף האט ביילאַטעראַל סימעטריע אין די מוסקולאָסקעלעטאַל פריימווערק, און די ס-שייפּט קערוואַטשער פון די רוקנביין העלפּס צו שאַפֿן דעם וואָג.

ווען מיר ריפּיטידלי טאָן טאַסקס וואָס גרונט ימבאַלאַנסיז, ווי קעריינג וואָג - אַ בעיבי אָדער אַ וואַרפלקע זעקל - צו איין זייַט, עטלעכע מאַסאַלז ווערן מער געשפּאַנט בשעת זייער קאַונערפּאַרץ בלייבן קאָנטראַקטעד. דער זעלביקער כאַפּאַנז ווען ניצן בלויז איין האַנט אָדער איין פוס פֿאַר שווער, ריפּעטיטיוו אַרבעט אָדער טעטיקייט.

פּונקט אַזוי, ווען מיר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט זיצן אין פראָנט פון קאָמפּיוטער סקרינז, אונדזער אַקסל מאַסאַלז זענען סטריינד ינווערד, בשעת די קאַסטן מאַסאַלז בלייבן ענג. איר קענען זען די פאַרקערט שטאַט אין שוואַנגער פרויען וואס בייגן קאַפּויער און מאַכן אַ מי צו באַלאַנסירן די וואָג פון די גרעסערע בויך.

סטרעטטשינג עקסערסייזיז העלפן באַפרייַען שפּאַנונג אין ביידע אָוווערלאָודיד און קאָנטראַקטעד מאַסאַלז און ומקערן די סטראַקטשעראַל אָרנטלעכקייַט פון דעם גוף.

צו לייענען: די בענעפיץ פון די ברעט

8. רעגולער סטרעטשיז האַלטן די צוריק זיכער.

צוריק פּראָבלעמס קענען זיין טריגערד דורך שווער ליפטינג אָדער פּלוצעמדיק טוויסטינג מווומאַנץ, ספּעציעל אין מענטשן וואָס האָבן נישט טריינד זייער רוקנביין בייגיקייט מיט גענוג סטרעטשינג אַקטיוויטעטן.

די ווערבראַע וואָס מאַכן די רוקנביין זענען געהאלטן אין פּלאַץ דורך די אַרומיק מאַסאַלז. 23 פּערז פון ווערביבאַל דיסקס געמאכט פון קאַרטאַלאַדזש געוועב האַלטן די ביינער ווערטאַבריי באַזונדער פון יעדער אנדערער און פון די ספּיינאַל שנור וואָס לויפט דורך די רוקנביין. די מינדסטע באַוועגונג קענען שאַטן די ספּיינאַל שנור, קאָזינג מילד צו שאַרף ווייטיק.

פעלן פון געניטונג קענען מאַכן די קאַרטאַלאַדזש געוועב שייגעץ און ינפלעקסאַבאַל. ווען דאָס כאַפּאַנז, די פּלוצעמדיק טוויסטינג און סטריינינג קענען אָנמאַכן טרערן אין די קאַרטאַלאַדזש.

זיצן פֿאַר לאַנג שעה אָן סטרעטשינג סטיפאַנז די רוקנביין און ז צוריק ווייטיק. ענג האַמסטרינגס קענען אויך גרונט נידעריקער צוריק ווייטיק.

סטרעטשינג עקסערסייזיז ינוואַלווינג בענדינג און ראָוטייטינג מווומאַנץ העלפן פארשטארקן די האַרץ מאַסאַלז אַרומיק די רוקנביין און האַלטן די דיסקס פלעקסאַבאַל.

האַמסטרינג סטרעטשינג עקסערסייזיז, ווי געזונט ווי געטינג אַרויף פון די אַוועקזעצן יעדער 20-30 מינוט פֿאַר אַ ביסל מינוט פון אַלגעמיין סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען האַלטן דיין צוריק אין גוט צושטאַנד. און טאָן ניט וואַרטן ביז איר האָבן צוריק ווייטיק צו טאָן עס.

9. סטרעטטשינג ימפּרוווז גייַסטיק געזונט

מיר וועלן נישט וווינען צו פיל אויף דעם דאָ, אָבער מענטשן וואָס טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז קעסיידער באַריכט ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט, שטימונג און זיך-שאַצן.

דו זאלסט נישט נעמען דאָס ווי סאַבדזשעקטיוו דאַטן, ווייַל עס זענען פילע האַרט וויסנשאפטלעכע סיבות צו שטיצן זייער פאָדערן. פֿאַר עטלעכע, סטרעטשינג טריגערז די מעלדונג פון דאַפּאַמיין, די פילן-גוט נעוראָטראַנסמיטטער פֿאַרבונדן מיט positive געפילן און גוט שלאָפן.

דאָפּאַמינע קענען פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייַט, לערנען און זכּרון.

די positive יפעקץ וואָס סטרעטשינג האט אויף בלוט צוקער לעוועלס, בלוט דרוק און אַלגעמיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט קען אויך פֿאַרבעסערן גייַסטיק וווילזייַן ווייַל די אויבן טנאָים זענען פארבונדן מיט דעפּרעסיע און סווינגס. שטימונג.

סטרעטשינג זאָל יידילי זיין געטאן אין אַן גרינג גאַנג, באגלייט דורך געהעריק ברידינג טעקניקס. א ליגנעריש שטעלע זאָל זיין מיינטיינד פֿאַר אַ מינימום פון 20-30 סעקונדעס פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן.

יאָגאַ און פּילאַטעס קענען זיין גוט סטרעטשינג עקסערסייזיז, אָבער מאַכן זיכער אַז איר אַרייַנציען אַלע מוסקל גרופּעס און איבערחזרן זיי 4-5 מאל אַ וואָך.

ווי צו אויסשטרעקן רעכט

גאָרנישט ווי אַ ווידעא צו לערנען די רעכט טעקניקס: