איך טאָן ניט טאָן יאָגאַ קעסיידער, צו מיין גרויס באַדויערן, אָבער איך נוצן עטלעכע פּאָוזאַז פֿאַר סטרעטשינג אָדער וואָרמינג אַרויף איידער שטאַרקייט עקסערסייזיז. און איך טאָן די כעדסטאַנד גאַנץ אָפט - צו זיין ערלעך, ווייַל איך פּונקט ווי צו טאָן דאָס און ווייַל עס איז נישט שווער ווי עס סימד צו מיר פריער פון די אַרויס))) ספּעציעל אויב איר טאָן דעם שטיין לעבן די וואַנט.
און די רעגולער פאָרשטעלונג פון די כעדסטאַנד האט אַ גאַנץ רשימה פון געזונט בענעפיץ, פֿאַר בייַשפּיל:
- ריליווז דרוק
די העאַדסטאַנד איז באַוווסט ווי די קאָאָלינג פּאָזע, וואָס מיטל אַז עס העלפּס איר צו ציען אַלע דיין ופמערקזאַמקייט ינווערד. די שטעלע איז גאָר נוציק אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן נעוראָסעס, דרוק, פירז אָדער אנדערע באדינגונגען פֿאַרבונדן מיט געוואקסן דייַגעס. טאן אַ כעדסטאַנד מיט לאַנג, פּאַמעלעך ברעטס איז אַ גוט רעצעפּט פֿאַר דרוק.
- ינקריסאַז קאַנסאַנטריישאַן
אויב איר ווענדן קאַפּויער, איר פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו דעם מאַרך. דאָס מאכט עס מעגלעך צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק פונקציאָנירן און פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן. העלפּינג אין דעם קאַמף קעגן מורא און דייַגעס, דעם האַלטנ זיך אַלאַוז איר צו טייַנען קלעריטי פון באוווסטזיין און שאַרפּנאַס פון גייַסט.
- ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די אויג געגנט
ווען איר זעמל איבער, בלוט ראַשאַז צו דיין קאָפּ, ברענגען אַ עקסטרע זויערשטאָף. דאָס מיינט אַז דיין אויגן באַקומען מער זויערשטאָף. עס העלפּס צו פאַרמייַדן מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און אנדערע אויג חולאתן.
- ינקריסאַז בלוט שטראָם צו די סקאַלפּ און סקאַלפּ
די כעדסטאַנד איז אַ סאַפּרייזינגלי נוציק שטעלע צו אַפּטאַמייז די לויפן פון נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו די סקאַלפּ און האָר פאַליקאַלז. טאָמער מיט קעסיידערדיק פיר, דיין האָר וועט ווערן פיל טיקער!
- ימפּראָוועס דיידזשעסטשאַן
מיט דער פאַרקערט ווירקונג פון ערלעכקייט אויף די דיגעסטיווע אָרגאַנס, דער גוף הייבט זיך צו באַפרייַען זיך פון סטאַגנאַנט מאסע; וידעפדיק גאַסאַז קומען אויס, בלוט שטראָם צו אַלע וויכטיק דיגעסטיווע אָרגאַנס ימפּרוווז. דער קאָדסטאַנד ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ און די עקספּרעס צו די סעלז. אויב איר לייגן אַ געהעריק בויך ברידינג, איר באַקומען אַ טאָפּל ווירקונג.
- ראַדוסאַז פליסיק בויען אין לעגס, אַנגקאַלז, פֿיס
פֿיס געשווילעכץ איז זייער פּריקרע און אָפט אַקערז ווען איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אויף דיין פֿיס. דורך ריווערסינג די ריכטונג פון דער ווירקונג פון ערלעכקייט אויף פלוידס אין דעם גוף, איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פליסיק, אַזוי די געשווילעכץ גייט אַוועק.
- סטרענגטאַנז האַרץ מאַסאַלז
די כעדסטאַנד איז איינער פון די מערסט טשאַלאַנדזשינג גשמיות עקסערסייזיז. איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג דיין האַרץ מאַסאַלז צו האַלטן דיין לעגס און האַלטן דיין וואָג. אויב איר טאָן די קאָפּ, איר אַרבעט די מאַסאַלז אין דיין געווער, פּלייצעס און צוריק צו מינאַמייז דרוק אויף דיין קאָפּ און שפּאַנונג אין דיין האַלדז.
- סטימיאַלייץ די לימפאַטיק סיסטעם
די לימפאַטיק סיסטעם רימוווז וויסט פון דעם גוף און העלפט באַזייַטיקן וויסט פּראָדוקטן פון די בלוט. ווען איר שטיין אויף דיין קאָפּ, איר גלייַך סטימולירן די לימפאַטיק סיסטעם און דערמיט העלפן ויסמיידן טאַקסאַנז פון דעם גוף.
ריסקס און פּריקאָשאַנז
די העאַדסטאַנד איז וווילטויק פֿאַר גייַסטיק און גשמיות וווילזייַן, אָבער פילע מענטשן זענען אָפּגעהיט מיט די מעגלעך ריסקס און דעריבער טאָן ניט פירן דעם האַלטנ זיך.
איך רעקאָמענדירן בלויז טריינינג מיט אַ קוואַלאַפייד טריינער פֿאַר קאָפּ. און באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן צו זעמל איבער: עס זענען אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס (האַלדז, קאָפּ, אַקסל, אָרעם, האַנטגעלענק אָדער צוריק ינדזשעריז, הויך בלוט דרוק, געהער אָדער זעאונג פּראָבלעמס, שוואַנגערשאַפט).
עס איז וויכטיק צו טאָן די סטאַנס ריכטיק, דער ערשטער וואַרעם אַרויף און אין אַ גוט שטימונג. פילע מענטשן דערפאַרונג אַ נעגאַטיוו שטעלונג צו ראָולאָוווער דער הויפּט רעכט צו דער מורא פון פאַלינג. דעריבער, אין ערשטער, פאַרזיכערן זיך דורך דורכפירן אַ זעמל לעבן אַ וואַנט.