עטלעכע פודז וואָס ויסקומען דייאַטערי אַקשלי זענען נישט. פֿאַר בייַשפּיל, געזונט פירות, רייַך אין פיברע, זענען אַ מקור פון גרויס אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ און שוגערז, פאַרקערט צו רובֿ דיייץ. וואָס פודז זאָל מיר נישט עסן אויב מיר ווילן צו פאַרלירן וואָג?
מאַנגאָ
מאַנגאָ כּולל אַ גרויס סומע פון וויטאַמין C, און קוילעלדיק די פרוכט איז וווילטויק. אָבער די פרוכט איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע; איין קליין מאַנגאָ כּולל וועגן 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
בינז
וועגן די בענעפיץ פון בינז, מיר געזאָגט אַ פּלאַץ. אָבער ווידער, בינז זענען אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ. למשל, איין קליין חלק כּולל וועגן 60 גראַמז פון קאַרבס. צו ויסשליסן בינז פון די דיעטע איז נישט ווערט עס - זיי בישליימעס און פּערמאַנאַנטלי אָנזעטיקן דעם גוף. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט די פּאָרשאַנז און אָפטקייַט פון ינטייק.
לימענאַד
גאַזירטע ווייך טרינקען אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון צוקער. בלויז איין סלוי פון די טרינקען קען אַנטהאַלטן וועגן 40 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויסערדעם, די טרינקען טוט נישט ווירקן די געפיל פון זאַטקייַט.
ראַיסינס
אָפט דאַר פירות פאַרבייַטן די שעדלעך סוויץ אויף אַ דיעטע. וואָס קענען זיין שעדלעך אין אַ האַנדפול פון דאַר ווייַנטרויבן? אין פאַקט, אַ קליין סערווינג פון די בעריז כּולל 34 גראַמז פון קאַרבס.
Bananas
Bananas - די מקור פון פיברע און מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. אָפט זיי דינען ווי אַ פֿאַרבייַסן פֿאַר אַטליץ איידער אָדער נאָך געניטונג. אבער געדענק. איין באַנאַנע כּולל וועגן 40 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ; עס קענען זיין יקווייטיד צו כּמעט אַ פול מאָלצייַט.
עפּל סאָוס
ניט אַזוי לאַנג צוריק, עס איז געווארן מאָדערן צו האָבן אַ רידיזיינד גלאַט פּיוריי, אַזוי די עסנוואַרג דיידזשעסטיד פאַסטער. ספּעציעל אין בעיבי עסנוואַרג, עס זענען מיסטאָמע בלויז נוציק ינגרידיאַנץ. דאָס איז מיסלידינג - אַ קעסטל פון עפּל פּיוריי כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער פֿאַר פּרעזערוויישאַן; איין קליין סלוי קענען אַנטהאַלטן 45 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
יאָגורט מיט אַדאַטיווז
פרוכט יאָגורט כּולל קינסטלעך פלייווערז און צוקער. אין איין קליין חלק פון יאָגורט, עס זענען 40 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען עסן יאָגורט מיט אַדאַטיווז ווי אַ פאַרבייַסן, אָבער נישט ווי ליכט.
קווינאָאַ
קווינאָאַ איז אַ מקור פון פּראָטעין, וואָס העלפּס פאַרריכטן מאַסאַלז נאָך אַ ווערקאַוט און סאַטשערייץ געזונט. אָבער עס זענען פילע קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם קאַשע - אין אַ קליין שיסל - איבער 40 גראַמז.