7 וועגן צו בלייבן געזונט ווען איר אַרומפאָרן

לעצטע האָלידייַס אַזאַ ווי די לאַנג זומער ברעכן אין פילע לענדער, מוהאַראַם 2022 אין מיטל מזרח, און 4 יולי אין אַמעריקע קאַנטריביוטיד צו אַ פּלאַץ פון לופט פאַרקער אַרום דער וועלט: מענטשן זענען טראַוואַלינג ווידער נאָך די פּאַנדעמיק פּויזע. 

סייציינג און דערפאַרונג די היגע קולטור פון די לענדער וואָס איר באַזוכן אויף דיין יאַזדע איז שטענדיק שפּאַס, אָבער איר נאָך האָבן צו שטעלן דיין געזונט פאָרויס. 

ונטער, מיר האָבן אלנגעזאמלט 7 נוציק עצות אויף ווי איר קענען האַלטן דיין געזונט אויף דיין יאַזדע.

בלייבן ינפאָרמד און דערהייַנטיקט אויף די וואַקסאַניישאַן רעקווירעמענץ

אפילו ווען מיר אַרייַן אַ פּאָסט-פּאַנדעמיק צייט, אַלע טראַוולערז זענען אַבליידזשד צו נעמען די נויטיק וואַקסאַניישאַנז צו פאַרמייַדן זיי צו ווערן קראַנק בעשאַס זייער אַרומפאָרן. יעדער מדינה האט פאַרשידענע וואַקסאַניישאַן רעקווירעמענץ, דעריבער, עס איז אַ מוזן פֿאַר איר צו שטענדיק זיין דערהייַנטיקט אויף די לעצטע וואַקסאַניישאַן רעקווירעמענץ פון די לענדער אָדער שטעט וואָס איר באַזוכן. אויב איר אַרומפאָרן צו די וק, פֿאַר בייַשפּיל, איר וועט נישט דאַרפֿן צו צוגרייטן מעדיציניש דאָקומענטן. אָבער, אויב איר פליען צו ינדיאַ, איר דאַרפֿן צו פאָרלייגן אַ זיך-דעקלאַראַציע פאָרעם אויף זייער אָנליין Air Suvidha טויער.

מאַכן זיכער צו האָבן אַ געזונט פאַרזיכערונג פֿאַר דיין יאַזדע 

געזונט פאַרזיכערונג איז קריטיש אין פאַל איר טרעפן אַ נויטפאַל און דאַרפן אַקסעס צו קרעדאַבאַל מעדיציניש באַהאַנדלונג ווען איר אַרומפאָרן. דעריבער, איר זאָל שטעלן באַזונדער געלט פֿאַר אַרומפאָרן פאַרזיכערונג. יוזשאַוואַלי, אַ רייזע געזונט פאַרזיכערונג וואָלט דעקן עטלעכע פיז פֿאַר אַמבולאַנס ביללס, דאָקטער דינסט אָפּצאָל, שפּיטאָל אָדער אַפּערייטינג צימער טשאַרדזשיז, X-שטראַלן, דרוגס און אנדערע מעדאַקיישאַנז. 

אויב איר האָט פאַר-יגזיסטינג מעדיציניש טנאָים, עס איז בעסטער צו באַראַטנ דיין דאָקטער וועגן וואָס טינגז דיין געזונט פאַרזיכערונג קענען דעקן.

שטענדיק ברענגען אַ ערשטער-הילף-קיט

ווען טראַוואַלינג, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו אַרייַננעמען עטלעכע יקערדיק ערשטער הילף זאכן. אַסעטאַמינאָפען אָדער יבופּראָפען פֿאַר ווייטיק אָדער היץ, ינסעקט אָפּטרייַביק, אַנטיבאַקטיריאַל ווייפּס אָדער דזשעלז, מעדיצין פֿאַר רייזע קרענק, אַנטי-שילשל ווי פּעפּטאָ-ביסמאָל אָדער ימאָדיום, קלעפּיק באַנדידזשיז, דיסינפעקטאַנט און אַנטיביאָטיק זאַלב ווי נעאָספּאָרין זאָל אַלע זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין קעסטל. אַדדיטיאָנאַללי, אויב דיין באַגאַזש איז מיספּלייסט אין דורכפאָר, סטאָרד אַלע יקערדיק מעדאַקיישאַנז וואָס איר פירן אין דיין קאַרעטע אַנשטאָט פון דיין אָפּגעשטעלט באַגאַזש.

ליכט עקסערסייזינג איידער נעמען-אַוועק און טראָגן קאַמפּרעשאַן סאַקס אין פלי

בלוט קלאַץ אין לעגס זענען מער מסתּמא צו פאָרעם ווען איר זיצן פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז פון צייַט אין אַ קאַנפיינד פּלאַץ. מענטשן וואס זענען איבער 50 יאר אַלט, יבערוואָג, אָדער נעמען באַזונדער געבורט קאָנטראָל פּילז זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר דעם פאַל. איידער איר נעמען אַוועק, ערשטער נעמען אַ לאַנג, קראַפטיק גיין צו העלפן דיין בלוט לויפן אויף דיין פֿיס. ווערינג קאַמפּרעשאַן סאַקס אויף די פלי איז אויך נוציק פֿאַר בלוט לויפן און האלט איר כיידרייטאַד.

קיינמאָל האָפּקען אַ הויך-קוואַליטעט שלאָפן 

ווען איר זענט טראַוואַלינג, געטינג הויך קוואַליטעט שלאָפן קענען זיין טריקי. ספּעציעל ווען איר זענט אויף דיין וועג צו דיין דעסטיניישאַן, הויך-קוואַליטעט שלאָפן קענען זיין אוממעגלעך צו דערגרייכן רעכט צו פילע דיסטראַקשאַנז. צו באַקומען דעם, איר קענען שטענדיק ברענגען דיין רייזע קישן אָדער אַ האַלדז קישן צו שטיצן דיין האַלדז בשעת איר שלאָפן אויף פלייץ, טריינז אָדער בוסעס. 

שטענדיק אויסדערוויילט די געזונט אָפּציעס פֿאַר פודז און בעוורידזשיז

עסן און פּרובירן היגע קוויזין איז שטענדיק אַן אָסאַם דערפאַרונג. אָבער, אויב עס איז מעגלעך, איר זאָל קלייַבן אַן אַקאַמאַדיישאַן לאָוקייטאַד לעבן די היגע שפּייַזקראָם קראָם ווו איר קענען קויפן אַלע די פריש גראָסעריעס פֿאַר איר צו קאָכן דיין אייגענע מילז. פּלוס, איר קענט אויך דערפאַרונג די היגע גראָסעריעס פון יעדער מדינה איר באַזוכן. 

ווי פֿאַר בעוורידזשיז, איר קענען שטענדיק שטעקן צו די מינעראַל וואַסער ווייַל איר וועט דאַרפֿן אַ פיל מער וואַסער ינטייק בשעת טראַוואַלינג און טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען דיין וויטאַמין ביילאגעס צו דערגאַנג דיין טעגלעך דערנערונג. 

פּראָ עצה: אויב איר 'רע פּלאַנירונג צו אַרומפאָרן צו מיטל מזרח לענדער אַרום פרילינג ווייַטער יאָר, זיין מיינדאַד אַז בעשאַס ראַמאַדאַן 2023 (מאַרץ-אפריל), עס קען זיין שווער צו געפֿינען יטעריז וואָס זענען אָפן בעשאַס דייטיים. אַזוי, מאל ברענגען עטלעכע סנאַקס קענען העלפֿן איר בלייַבן געזונט און פול בעשאַס דיין יאַזדע!

פּרובירן צו בלייַבן אַקטיוו

ענגיידזשינג אין גשמיות געניטונג איבער דעם טאָג וועט מאַכן איר פילן בעסער און לעסאָף מער רעסטיד. עס איז פּשוט צו לייגן רעגולער געניטונג בשעת איר ניטאָ, אפילו אויב דאָס מיטל ניצן אַ האָטעל ספּאָרטזאַל, זען די סייץ צו פֿיס אָדער ביי בייק אלא ווי דורך טאַקסי. איר קענען אפילו טאָן עטלעכע פּושופּס, דזשאַמפּינג דזשאַקס אָדער יאָגאַ אין דיין צימער. אונדזער ימיון סיסטעם איז בוסטיד דורך געניטונג, וואָס אויך דזשענערייץ ענדאָרפינז וואָס מאכט אונדז פילן גוט און ענערדזשייזד.