ינהאַלט
ווי איר וויסן, אין ארבעטן אויף מיין פאָרעם, דער קריטיש עלעמענט איז דערנערונג. מיר פאָרשטעלן איר 7 פודז פֿאַר וואָג אָנווער אַז דער טויגיקייט מומחה Jillian Michaels אַדווייזיז צו אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך דיעטע.
לייענען אונדזער אנדערע נוציק אַרטיקלען וועגן דערנערונג:
- געהעריק דערנערונג: די מערסט פולשטענדיק פירן צו די יבערגאַנג צו פּפּ
- פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ, פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער
- פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל: אַלע וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
- קאַונטינג קאַלאָריעס: די מערסט פולשטענדיק פירן צו קאַונטינג קאַלאָריעס!
געזונט פודז פֿאַר וואָג אָנווער פון Jillian Michaels
1. בראַקאַלי
בראַקאַלי איז רייַך אין וויטאַמינס און נוטריאַנץ. עס כּולל וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, ביתא-קעראַטין און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. פֿאַר אַלע זייַן נוציקייט בראַקאַלי איז זייער געשמאַק, גרינג צו צוגרייטן און נידעריק אין קאַלאָריעס. 100 גראַמז פון דעם מין פון קרויט כּולל ווייניקער ווי 30 קאַלאָריעס און בלויז 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
חוץ, בראַקאַלי איז רייַך אין וויטאַמינס און טשלאָראָפילל, וואָס אין קאָמבינאַציע מיט דייאַטערי פייבערז סטימולירן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אין אנדערע ווערטער פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. און לעסאָף, בראַקאַלי כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס נאָרמאַלייזיז די געדערעם.
2. גאַנץ ווייץ ברויט
פאַרגעסן וועגן די פאַקט אַז אַלע קאַרבאָוכיידרייץ - די פייַנט שיין פיגור. גאַנץ ווייץ ברויט איז נישט אין אַרויסגעוואָרפן גאַט אין אַ רשימה פון פודז פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל עס האט גרויס נוטרישאַנאַל ווערט און אפילו העלפט קאָנטראָלירן אַפּעטיט. ער אַקטיוולי סטימולירן די פּראָדוקציע פון לעפּטין - די זאַטקייַט האָרמאָנע אַז סיגנאַלז דעם גוף אַז מיר זענען קראַנק. אויך גאַנץ ווייץ ברויט איז אַבזאָרבד סלאָולי און פֿאַר אַ לאַנג צייַט אַלאַוז איר צו בלייַבן זאַט.
אין דערצו, גאַנץ ווייץ ברויט קענען נישט האַלטן די מערהייַט פון נוטריאַנץ בעשאַס היץ באַהאַנדלונג. און זינט דעם ברויט איז רייַך אין פּראָסט פיברע, עס העלפּס צו טייַנען ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס, און אַזוי נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן.
3. גראַניידז
מילגרוים כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C, וואָס מיטל עס העלפט צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם. אין דערצו, עס כּולל אַנטהאָסיאַנינס - אַנטיאַקסאַדאַנט נייטיק פֿאַר נאָרמאַל האַרץ פונקציאָנירן. אַנטהאָסיאַנין איז אויך נוציק פֿאַר יענע וואס ווי צו סאַנבייד אָדער לעבן אין אַ טראַפּיקאַל קלימאַט, ווייַל עס פּראַטעקץ הויט סעלז פון ווו שטראַלן.
אין דערצו, עס איז פּראָווען אַז אַנטהאָסיאַנינס זענען "מערדערערז" פון פעט סעלז. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַן נאָך פאַקטאָר אין די ופהער פון גראָוט פון פעט סעלז זענען די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין אונדזער ללבער צוזאמען מיט גראַניידז. 100 ג מילגרוים כּולל בלויז 50 קאַלאָריעס, און זייַן positive ווירקונג אויף דעם גוף איז שאַץ.
4. קנאָבל
מיסטאָמע, עס איז מאָדנע צו זען צווישן די פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער קנאָבל, אָבער יאָ, Jillian Michaels איז נישט רעקאַמענדיד צו ויסמיידן דעם ספּעציפיש אויף דער טעם פון די פאַבריק. ווייניק מענטשן וויסן אַז קנאָבל נאָרמאַלייזיז בלוט צוקער לעוועלס, וואָס מיטל אַז דער גוף טוט נישט דאַרפֿן צו נוצן ינסאַלאַן, וואָס ז די דעפּאַזישאַן פון פעט ריזערווז.
קנאָבל לאָווערס "שלעכט" קאַלעסטעראַל בשעת ימפּרוווינג "גוט" קאַלעסטעראַל, סופּפּאָרטינג געזונט פעט מאַטאַבאַליזאַם אין די סעלז פון דעם גוף. צום סוף, שטודיום ווייַזן אַז קנאָבל ינקריסיז די טעסטאַסטעראָון האָרמאָנע, געבן איר מער ענערגיע פֿאַר גשמיות טעטיקייט.
5. פיש בוימל
וועגן די בענעפיץ פון פיש ייל פילע פון אונדז וויסן פון קינדשאַפט. פיש ייל איז אַ רייַך מקור פון נוטריאַנץ און וווילטויק וויטאַמינס. עס כּולל פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ -3 און יקערדיק פֿאַר געזונט האָר, הויט און ניילז. פיש ייל האט אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס א און ב, ייאַדיין און פאַספעראַס.
אויך פיש ייל איז אַ ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. זייַענדיק דער גרויס רעגולאַטאָר פון ינסאַלאַן אין די בלוט, עס העלפּס דעם גוף נישט צו מאַכן אַקטיוו סטאַקס אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ. איר קענען נעמען פיש ייל אין ביילאגעס אָדער עסן מער פודז מיט יקערדיק פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ -3 (מאַקרעל, הערינג, לאַקס, טונפיש).
6. בעריז: ראַזבעריז און סטראָבעריז
ערשטער, די בעריז זענען זייער נידעריק קאַלאָריע (וועגן 40 קאַלאָריעס פּער 100 ג), דעריבער זיי זענען גאָר ומשעדלעך צו דיין פיגור. צווייטנס, זיי האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און דעריבער טאָן ניט ביישטייערן צו דער גיך העכערונג אין בלוט צוקער. און דריט, סטראָבעריז און ראַזבעריז זענען אַ געשמאַק טעם און פאַרבייַטן קיין זיס פאַרבייַסן.
אין דערצו, ווי גראַניידז, די בעריז אַנטהאַלטן אַנטהאָסיאַנינס, וואָס פאַרמייַדן די אויסזען פון פעט סעלז. זיי אַנטהאַלטן אן אנדער נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט - פּאָליפענאָל, וואָס ראַדוסאַז די שאָדן פון פאַטי פודז און האט אַ positive ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם.
7. גרין טיי
אויב איר האָבן די מידע צו טרינקען קאַווע עטלעכע מאָל אַ טאָג, עס איז בעסער צו פאַרגעסן וועגן אים. וידעפדיק קאַפין ניט בלויז ז דיסטערבאַנסיז אין מאַטאַבאַליזאַם, אָבער די כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס. איר זאָגן אַז קאַווע איז אַ הויפּט מקור פון ענערגיע? אָבער, די קאַפין קאַנטיינד אין גרין טיי, וואָס איז איינער פון די בעסטער פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער.
גרין טיי לאָווערס בלוט צוקער לעוועלס, און אַזוי AIDS צו פאַרשטיקן הונגער. אויב איר ווילן צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן, טרינקען אַ גלאז פון גרין טיי (פון קורס אָן צוקער), און אַ פּאָר פון שעה איר וועט פאַרגעסן וועגן הונגער. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז גרין טיי כּולל די אַנטיאַקסאַדאַנט קאַטעטשין, וואָס סטימיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם און ברענט וידעפדיק פעט אין די סעלז. עס אויך העלפּס דעם גוף צו באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און שעדלעך סאָלץ.
זען אויך:
- Top 10 פודז מיט דעם העכסטן צינק אינהאַלט
- Top 10 פודז מיט מאַגניזיאַם
- Top 10 פודז מיט אַ הויך ייאַדיין אינהאַלט
- Top 10 פודז מיט וויטאַמין א