ינהאַלט
פיטנעסס פֿאַר שוואַנגער פרויען ריקווייערז אַ ספּעציעל צוגאַנג: עס דאַרף זיין ניט בלויז הויך קוואַליטעט אָבער אויך זיכער. טרייסי אַנדערסאָן האט דעוועלאָפּעד ספּעציעלע עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען וואָס העלפן האַלטן גרויס פאָרעם איידער און נאָך קימפּעט.
אין די שוואַנגערשאַפט פּראָיעקט גענומען אָנטייל אַזאַ באַרימט שטערן ווי Gwyneth Paltrow און Molly Sims, דיסקרייבינג זייער דערציילונגען פון שוואַנגערשאַפט. ווידעא מיט זייער ינטערוויוז, ווי געזונט ווי מיט אנדערע קלייאַנץ, טרייסי אויך אַטאַטשט צו די פּראָגראַם. אין אַדישאַן, אַ טויגיקייט קורס כולל די מיינונגען פון דאקטוירים און אנדערע טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר שוואַנגער פרויען.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- טאַבאַטאַ ווערקאַוט: 10 סעץ פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- שפּיץ 20 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק געווער
- פליסנדיק אין דער מאָרגן: נוצן און עפעקטיווקייַט און די גרונט כּללים
- שטאַרקייט טריינינג פֿאַר וואָמען: דער פּלאַן + עקסערסייזיז
- געניטונג בייק: די פּראָס און קאָנס, יפעקטיוונאַס פֿאַר סלימינג
- די אנפאלן: וואָס מיר דאַרפֿן + 20 אָפּציעס
- אַלץ וועגן קראָסספיט: גוט, געפאַר, עקסערסייזיז
- ווי צו רעדוצירן די טאַליע: עצות & עקסערסייזיז
- Top 10 טיף HIIT טריינינג אויף טשלאָע טינג
טויגיקייט פֿאַר שוואַנגער פרויען טרייסי אַנדערסאָן
בעשאַס מיין ערשטער שוואַנגערשאַפט אין 22, טרייסי אַנדערסאָן פארדינט כּמעט 30 קג, און זי האט גרויס שוועריקייט צו מאַכן דיין גוף פּאַסיק און שלאַנק. דעריבער, בעשאַס די רגע שוואַנגערשאַפט אין די עלטער פון 37 זי באַשלאָסן צו שטיצן זיך אין פאָרעם אַלע 9 חדשים. און דער רעזולטאַט איז געווען ניט לאַנג אין קומען: פֿאַר די גאנצע שוואַנגערשאַפט טרייסי האט אַ ביסל ווייניקער ווי 15 קג און אומגעקערט צו זייער ערשטע פאָרעם (און הויט אין באַזונדער) נאָר 11 וואָכן נאָך געבורט! פון וועלכע די ערשטע 6 וואכן איז זי נישט געווען פארמישט אין קיין טויגיקייט. ווי אנערקענט זיך טרייסי, ווייַל איר גוף איז געווען פיזיקלי צוגעגרייט, די וואָג אָנווער איז געגעבן עס זייער לייכט.
און זי איז צופרידן צו טיילן זיין כאָוממייד טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער פרויען. די שוואַנגערשאַפט פּראָיעקט באשטייט פון 9 טריינינג סעשאַנז: איין סעסיע פֿאַר יעדער חודש פון שוואַנגערשאַפט. טרייסי אַנדערסאָן נעמט אין חשבון די ענדערונגען אין די שוואַנגער פרוי 'ס גוף, און אין לויט מיט דעם בויען דיין ווערקאַוט. אַלע קלאסן געדויערן 35-50 מינוט, און זיי זענען אין אַ רויק, מעסיק גאַנג. פֿאַר געניטונג איר וועט דאַרפֿן אַ סטאַביל שטול און ליכט דאַמבבעללס (0.5-1.5 קג).
דעם קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען טוט נישט אַרייַנציען דזשאַמפּינג אָדער אנדערע עראָוביק געניטונג: פאַנגקשאַנאַל געניטונג פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג. ווי אַדווייזד דורך זיך צו די קאָוטש צו באַשליסן צי צו אַרייַננעמען אָדער ניט צו אַרייַננעמען קאַרדיאָו ווערקאַוט אין דיין טויגיקייט פּלאַן, איר זאָל הערן צו דיין גוף. פֿאַר בייַשפּיל, טרייסי אַוווידאַד די קאַרדיאַק מאַסע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל דאָס האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף איר געזונט.
10 ווידיאס פֿאַר שוואַנגער וואָמען פֿון Amy BodyFit
די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:
- די ביגאַסט פּלוס פון די פּראָגראַם - דאָס איז וואָס טרייסי געקומען מיט פֿאַר יעדער חודש פון שוואַנגערשאַפט פּריוואַט פיר. זי גענומען אין חשבון אַלע קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף בעשאַס דעם ספּעציעל צייַט און האט אַ פול פּראָגראַם וואָס איז דיזיינד פֿאַר אַלע 9 חדשים.
- אַלע קלאסן זענען געהאלטן אין אַ מעסיק גאַנג, קיין קאַמיש, נאָר פול קאַנסאַנטריישאַן אויף די עקסערסייזיז.
- טרייסי אַנדערסאָן רעקאָרדעד פּראָגראַם ווען זי איז געווען אין שטעלע. זי דעוועלאָפּעד אַ טעכניק בלויז אויף זייער אייגן דערפאַרונג פון צוויי שוואַנגערשאַפט.
- איידער קריייטינג אַ טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער פרויען, די קאָוטש האט דורכגעקאָכט פאָרשונג אין די פעלד פון שאַפונג פון קליין מאַסאַלז וואָס זענען שליסל צו אַ שלאַנק גוף פּאַטאַנאַטאָמי אין פרויען. זי האט געמאכט אַזאַ געניטונג, אין וואָס גרויס און קליין מוסקל אַרבעט צוזאַמען.
- איר וועט פארשטארקן דיין מאַסאַלז פֿאַר 9 חדשים, און איר וועט לייכט ריגיין זייער פאָרעם נאָך קימפּעט.
- דאָס איז איינער פון די ווייניק פולשטענדיק מגילה וואָס זענען דיזיינד פֿאַר שוואַנגער וואָמען. אין די יו. עס., די שוואַנגערשאַפט פּראָיעקט איז געווען אַ גרויס הצלחה.
- דורך דעם וועג, טרייסי האט אַ גלענצנדיק קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז נאָך קימפּעט: פּאָסטפּאַרטום פיטנעסס מיט טרייסי אַנדערסאָן
קאָנס:
- טרייסי אַנדערסאָן קאָמענטן אויף זייער ווייניק עקסערסייזיז, רילייינג אויף דיין זאָרג ווען איר זען ווידעא. זיין אָפּגעהיט, ווי געניטונג איז זייער וויכטיק, ספּעציעל ווען גערעדט וועגן טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער פרויען.
- פֿאַר די וואס קיינמאָל געשפילט ספּאָרט איידער שוואַנגערשאַפט, די פּראָגראַם איז גאַנץ קאָמפּליצירט. ווען עס איז געווען באשאפן, עס איז געווען אנגענומען אַז איר האָבן עטלעכע מינימאַל טריינינג.
- פֿאַר די גאנצע חודש איז געגעבן בלויז איין טריינינג סעסיע, אַזוי אַ שטאַרק פאַרשיידנקייַט קלאסן טאָן ניט האָבן צו וואַרטן.
אויב איר זאָרגן וועגן דיין פיגור און געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווערקאַוט מיט טרייסי אַנדערסאָן. קוואַליטעט, זיכער טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף וועט העלפן איר האַלטן אַ גרויס פאָרעם בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך קימפּעט.
ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט