די סופּערפאָאָד-ינפיוזד מאַנשאַפֿט פון שרייַבער טרייסי מאַקוויטטער און איר מוטער, מרים, וויסן ווי צו האַלטן די דורכפאָר פון צייט. פֿאַר דרייַסיק יאר זיי נאכגעגאנגען אַ פאַבריק-באזירט דיעטע, מיינטיינינג און אָפּטימיזירן זייער גשמיות און גייַסטיק יוגנט. לויט די דאָקטוירים, איז די 81-יאָר-אַלט מרים אין אַזאַ גוט געזונט, ווי אויב זי וואָלט געווען דריי יאָרצענדלינג יינגער. מוטער און טאָכטער טיילן די סיקריץ פון זייער יוגנט און געזונט אין זייער בוך Ageless Vegan.
1. א גאַנץ, פאַבריק-באזירט דיעטע איז דער שליסל צו הצלחה.
פילע גלויבן אַז יידזשינג ינעוואַטאַבלי ינטיילז אַ אַראָפּגיין אין גייַסטיק און גשמיות געזונט, אַרייַנגערעכנט אָנווער פון ביין געדיכטקייַט, וויזשאַוואַל ימפּערמאַנט, און חולאתן ווי אַלזשעימער ס. "ווייַל עס כאַפּאַנז צו רובֿ מענטשן, אַלעמען איז געוויינט צו טראַכטן אַז עס איז נאַטירלעך. אָבער דאָס איז נישט אַזוי, "טרייסי איז זיכער. זי גלויבט אַז עסן גאַנץ, פאַבריק-באזירט פודז (און קאַטינג אויס פּראַסעסט פודז ווי צוקער און ווייַס מעל) העלפט קעמפן יידזשינג.
פאַרבייַטן פּראַסעסט צוקער אין דיין דיעטע מיט זיס פירות און ווייַס רייַז מיט ברוין רייַז (אָדער אנדערע געזונט גאַנץ גריינז און קלייַען). "די נאַטירלעך צוקער אין פירות און וועדזשטאַבאַלז איז פאקטיש זייער געזונט. זיי טאָן ניט כאַפּן בלוט צוקער לעוועלס רעכט צו דער נאַטירלעך פיברע אינהאַלט פון אַזאַ פודז, "זאגט טרייסי.
2. אָנהייבן צו עסן רעכט - עס איז קיינמאָל צו פרי און קיינמאָל צו שפּעט.
ווי באַלד ווי איר עמבאַרק אויף אַ פאַבריק-באזירט לייפסטייל, דיין געזונט מיד הייבט צו פֿאַרבעסערן. זינט די יפעקץ לייגן אַרויף, די מער איר פירן אַ געזונט לייפסטייל, די מער רעזולטאַטן איר וועט זען.
צו טוישן דיין עסן געוווינהייטן, טרייסי אַדווייזיז נישט צו אָנהייבן מיט ילימאַנייטינג פודז פון דיין דיעטע, אָבער צו לייגן נייַע און געזונט. אַזוי אָנהייבן צו לייגן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, בינז און ניסלעך צו דיין מילז. ינקאָרפּערייט געזונט נייַע פודז אין דיין דיעטע אַנשטאָט פון דיפּרייווינג זיך פון וואָס איר ליבע.
3. רויקקייט און טעטיקייט.
אין אַדישאַן צו עסן גאַנץ, פאַבריק-באזירט פודז, אַוווידינג דרוק און עקסערסייזינג קעסיידער איז יקערדיק צו פאַרמייַדן חולאתן וואָס פאַלן אין עלטער.
טרייסי רעקאַמענדז צו געפֿינען אַ וועג צו אָפּרוען וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר, אַזאַ ווי קלערן. פּראַקטיסינג מינדפולנעסס און נישט לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן אין דער צוקונפֿט אָדער פאַרגאַנגענהייט קענען קומען אין פילע פארמען, זי זאגט, אפילו בשעת איר טאָן די קיילים.
געניטונג און אָפּרו, צוזאַמען מיט גוט דערנערונג, זענען די דריי הויפּט ינגרידיאַנץ וואָס פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. טרייסי רעקאַמענדז XNUMX-XNUMX מינוט פון פיזיש טעטיקייט XNUMX-XNUMX מאל אַ וואָך.
4. עסן די רעגנבויגן!
די העל פארבן פון פאַבריק פודז אָנווייַזן אַז זיי אַנטהאַלטן אַ אָוווערוועלמינג סומע פון נוטריאַנץ. "רעדס, בלוז, לילאַ, ווייץ, ברוין און גרינז פאָרשטעלן פאַרשידן געזונט-פּראַמאָוטינג סאַבסטאַנסיז," זאגט טרייסי. אַזוי עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז פון אַלע פארבן, און דיין גוף וועט באַקומען אַלע די פאַרשיידנקייַט פון געזונט עלעמענטן.
ווי טרייסי אַדווייזיז, איר זאָל האָבן בייַ מינדסטער דריי העל פארבן אויף דיין טעלער ביי יעדער מאָלצייַט. פֿאַר פרישטיק, פֿאַר בייַשפּיל, הנאה אַ פייַן קאַלט סמאָאָטהיע מיט קאַלע, סטראָבעריז און בלובעריז.
5. סטייינג ין בודזשעט.
אין עלטער, די בודזשעט פון פילע מענטשן ווערט לימיטעד. און איינער פון די באָנוסעס פון אַ דיעטע באזירט אויף גאַנץ פאַבריק פודז איז סייווינגז! דורך פאָוקיסינג אויף רוי פודז, איר וועט קענען צו פאַרברענגען נאָוטיסאַבלי ווייניקער. בייינג רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, בינז און גאַנץ גריינז וועט זיין פיל טשיפּער ווי בייינג פּראַסעסט פודז.
6. האַלטן דיין פרידזש פול פון סופּערפאָאָדס.
טורמעריק פּריווענץ און ראַדוסאַז די סימפּטאָמס פון אַלזשעימער ס קרענק. טרייסי רעקאַמענדז צו לייגן אַ פערטל לעפעלע פון דעם געשמאַק געווירץ צו דיין מילז, צוזאַמען מיט פעפער, עטלעכע מאָל אַ וואָך.
סעלדעריי האט שטאַרק פּראַטעקטיוו פּראָפּערטיעס און העלפּס דעם גוף צו קעמפן אָנצינדונג וואָס פירט צו דימענשיאַ. פּרוּווט עסן עס מיט הוממוס אָדער לענטאַל פּאַטע.
צו קאַמבאַט ביין אָנווער אין פרויען, טרייסי רעקאַמענדז עסן שעפע פון טונקל גרין פאָולידזש וואָס איז הויך אין וויטאַמין ק. עסן די בלעטער טיף-געפּרעגלט אָדער רוי, פּאַרע אָדער לייגן צו סמאָאָטהיעס אין דער מאָרגן!