די אָפּטיילונג "פרענדלי בלאָגס" איז ריפּלענישט מיט אַ נייַע בלאָג וועגן אַ געזונט לייפסטייל. די מחבר פון דעם בלאָג איז אַניאַ קיראַסיראָוואַ, אַ מיידל וואָס אָפפערס פריי מאַראַטהאָנס און דעטאָקס וואָכן פֿאַר זיין אַבאָנענט, שאַרעס פּשוט וועגעטאַריער רעסאַפּיז, באריכטן נאַטירלעך קאָסמעטיקס, שרייבט וועגן ינספּייערינג ביכער, טאָן יאָגאַ און מאָוטאַווייץ זיי צו טוישן פֿאַר די בעסער. און אַניאַ איז אויך צווישן די מחברים פון דער וועגעטאַריער טויער. איך ווילן צו טיילן איינער פון איר אַרטיקלען הייַנט:
קיין ענין ווי פיל מיר ליבע וואָס מיר טאָן, איר קענען באַקומען מיד פון קיין אַקטיוויטעטן אויב איר טאָן דאָס אַלע טאָג לאַנג אָן רעסטינג. כּדי נישט צו פילן ווי אַ "סקוויזד לימענע" נאָך אַ אַרבעט טאָג, אָבער, אויף די פאַרקערט, צו זיין שטענדיק גרייט פֿאַר נייַע וויקטאָריעס, עס זענען וועגן צו מיד באַפרייַען מידקייַט און ריסטאַרט די נערוועז סיסטעם. זאל אונדז רעדן וועגן די מערסט קלאָר ווי דער טאָג:
1. א פּאָר פון יאָגאַ אַסאַנאַס
אויב איר זענט אַ יאָגאַ פּראַקטישנער, איר מיסטאָמע שוין וויסן ווי אַ כעדסטאַנד קענען טייקעף רעבאָאָט דעם נערוועז סיסטעם. און אפילו אויב איר האָט נישט מאַסטערד עס נאָך, קיין האַלטנ זיך ווו די לעגס זענען העכער ווי די קאָפּ העלפּס צו פֿאַרבעסערן די בלוט צושטעלן צו די מאַרך, און דעריבער, צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט. איר קענט Viparita Karani (בענט ליכט שטעלען מיט שטיצן אויף די וואַנט) אָדער Adho Mukha Svanasana (דאַונווערד הונט פּאָזע). די אַסאַנאַס זענען לייכט דורכגעקאָכט אפילו ביגינערז און מענטשן וואָס זענען נישט באַקאַנט מיט יאָגאַ. און די ווירקונג איז באמת מערקווירדיק: די צוריקקער פון פאַרפאַלן ענערגיע, פֿאַרבעסערונג פון סערעבראַל סערקיאַליישאַן, קאַמינג געדאנקען, ילימאַנייטינג ענערגיע קלאַמפּס, ריליווינג דרוק און דייַגעס. א פּאָר פון מינוט - און איר זענט גרייט צו "מאַך בערג" מיט באנייט קראַפט!
2. גיין
דאָס איז אן אנדער טיפּ פון טעטיקייט וואָס, ווי קלערן, העלפּס צו צוריקקריגן. בעשאַס די גיין, די סעלז זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף - און די מאַרך אַרבעט בעסער. דאָס איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו זיין ינ דרויסן יעדער טאָג, און אויך נעמען ברייקס פֿאַר אַ גיין בשעת ארבעטן. צו באַן קאַנסאַנטריישאַן בשעת גיין, איר קענען קאָואָרדאַנאַט טריט מיט ינאַליישאַן און עקסכייליישאַן. אָדער נאָר היטן נאַטור. אויסקלייַבן די ניראַסט פּאַרק אָדער וואַלד; עס איז גרויס אויב עס איז קיין וואַסער גוף לעבן איר - אין אַזאַ ערטער גיט שטאַרקייט, רילאַקסיז און אַקטאַווייץ די גוף ס ענערגיע ריזערווז.
3. קאַנטראַסט שפּריץ אָדער וואַרעם וואַנע
ווי איר וויסן, וואַסער ריליווז דרוק, און אַ קאַנטראַסט שפּריץ איז אויך ינקרעדאַבלי ינוויגערייטינג. אויב איר האָט נישט געפרוווט אַזאַ פּראָוסידזשערז, טאָן ניט אָנהייבן מיט צו שאַרף ענדערונגען. צו אָנהייבן, עס איז גענוג צו נידעריקער די טעמפּעראַטור אַ ביסל פֿאַר 30 סעקונדעס און דאַן מאַכן די וואַסער וואַרעם ווידער. אַזאַ אַ פּראָצעדור ממש נעמט אַוועק אַלע פּראָבלעמס און מידקייַט. אן אנדער אָפּציע, וואָס איז מער קאַמינג פֿאַר די נערוועז סיסטעם, איז צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע מיט פּינע, זאַלץ און יקערדיק אָילס אַזאַ ווי פעפערמינט און לאַוואַנדע.
4. מאַסאַזש מאַטע
פֿאַר יענע וואָס בעסער פּאַסיוו מנוחה, עס איז אַ ויסגעצייכנט לייזונג - אַ אַקיופּאַנגקטשער מאַטע, למשל, דער באוווסטער פּראַנאַמאַט עקאָ. רעסטינג אויף עס, איר קענען געזונט אָפּרוען און וואַרעם אַרויף מיד מאַסאַלז און אפילו באַקומען באַפרייַען פון קאָפּווייטיק. עס ימפּרוווז טייקעף בלוט סערקיאַליישאַן דורך די קאַמף פון עטלעכע הונדערט קליין נעעדלעס, אַקטאַווייץ אָפּזוך פּראַסעסאַז אין דעם גוף און ינקריסאַז די קוילעלדיק ענערגיע און פאָרשטעלונג. און אויב איר שטיין אויף אַזאַ אַ טעפּעך פֿאַר בייַ מינדסטער אַ מינוט, פריילעכקייט, ווי נאָך אַ קאַנטראַסט שפּריץ, איז געראַנטיד צו איר! און די באָנוס איז אויך די אַקטאַוויישאַן פון די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען.
5. קלערן
די אָפּציע איז אויך פּאַסיק פֿאַר לעגאַמרע אַלעמען, ווייַל אַ פּשוט קלערן-רעבאָאָט טוט נישט דאַרפן פיל מי, נאָר דיין פאַרלאַנג איז נידיד. דאָס איז אַ זייער פּשוט געניטונג וואָס איז גרויס אין ריליסינג דיין ינער ריזערווז פון ענערגיע.
איר דאַרפֿן צו זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע, פאַרמאַכן דיין אויגן. און פרעגן זיך די פֿראגן אין סדר: וואָס איך טראַכטן איצט, וואָס איך פילן. די געדאנקען וואָס שטייען ווי ענטפֿערס צו די פֿראגן טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין קאַמענטאַד און דעוועלאָפּעד. נאָר אָננעמען זיי ווי אַ פאַקט, ווי עפּעס וואָס איז געוויזן צו איר אין די קינאָ. דערנאָך איר דאַרפֿן צו אַריבערפירן דיין ופמערקזאַמקייט צו די אָטעם און אָבסערווירן די ינאַליישאַנז און עקסכאַליישאַנז, נישט אָפּשאַצן, נישט פּרובירן צו מאַכן זיי דיפּער, נאָר אָבסערווירן. ווען איר באַמערקן אַז דיין באוווסטזיין איז דיסטראַקטאַד דורך אנדערע געדאנקען, איר נאָר דאַרפֿן צו צוריקקריגן דיין ופמערקזאַמקייט צו די אָטעם און טאָן דאָס ווי פילע מאָל ווי נייטיק.
צו אָנהייבן, עס איז גענוג צו טאָן דעם געניטונג פֿאַר בלויז 3 מינוט. שטימען, אַלעמען האט זיי! נאָך אַזאַ אַ פּשוט געניטונג, האַרמאָניע און זאַכטקייַט קומט אין דער נשמה. אויב איר פּלוצלינג טראַכטן אַז דאָס איז אַ אַרויסגעוואָרפן וויסט פון צייַט, נאָר פּרובירן עס - נאָך אַלע, מעדיטאַטיאָן פרייז עטלעכע מאָל מער צייט ווי עס נעמט!