צו אָפט מיר פאַרגעסן צו אויסשטרעקן געזונט און נאָך עס איז גוט פֿאַר גוף און נשמה.

נאָך אַ לאַנג צייט פון ינאַקטיוויטי, סטרעטשינג וועט ופשליסן דיין דזשוינץ און לענגטאַן דיין מאַסאַלז, פֿאַר אַ מילד אַווייקאַנינג.

1/ בלייב אונטער די דעקל און נעם קודם א טיפן אטעם און אטעמט דאן אויס סלאָולי.

2/ געווער האָריזאָנטאַל און לעגס גלייַך, אויסשטרעקן דיין לימז ווי אויב איר געוואלט צו שטופּן אַלץ אַרום איר מיט דיין הענט און פֿיס. איבערחזרן עטלעכע מאָל און טאָן אַ "טשעק-אַרויף" פון דיין לימז דורך מאָווינג זיי איינער דורך איינער, סטאַרטינג מיט די טאָעס.

3/ נאָך ליגנעריש אין דיין בעט מיט דיין צוריק פלאַך, ברענגען דיין בענט ניז צו דיין קאַסטן. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס און דעמאָלט סלאָולי און דזשענטלי שטיין עטלעכע מאָל פון זייַט צו זייַט.

4/ זיצן אַראָפּ מיט דיין צוריק גלייַך. טילט דיין קאָפּ צו די לינקס, דעמאָלט צו די רעכט, פאָרויס און דאַן צוריק. איבערחזרן עטלעכע מאל.

5/ שטיין אַרויף, האַלטן דיין געווער אויף דיין זייטן און קוק גלייך פאָרויס. דיין פֿיס זאָל זיין אַ ביסל באַזונדער פון יעדער אנדערער. אַ ביסל הייבן דיין כילז און האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. רו די כילז און איצט הייבן די שפּיץ פון די פֿיס. מנוחה די פֿיס.

6/ איצט הייבן דיין געווער צו די הימל און פאַרבינדן ביידע הענט אויבן דיין קאָפּ, געווער ווי אויסגעשטרעקט ווי מעגלעך, הינטער די אויערן. דעמאָלט קערל דיין קאַסטן און ציען דיין מאָגן אין, בעכעסקעם דיין געווער אַרויף, אָבער לינינג זיי צוריק. סלאָולי ויסאָטעמען ווי איר מעלדונג.

געדענקט צו שטענדיק אָטעמען געזונט בעשאַס די עקסערסייזיז. צי ניט קווענקלען צו בייַטן די סטרעטשיז, צו כידעש, צו ויסמיידן באָרדאַם און צו בעסטער טרעפן דיין באדערפענישן.

און דאָרט איר זענט, איר זענט גרייט פֿאַר אַ נייַ טאָג!