ימאַדזשאַן עס איז אַ סגולע וואָס קענען באַשיצן דיין ביינער, מאַרך און האַרץ, און טאָמער אפילו העלפן איר לעבן מער. עס איז 100% פריי און אַלע איר האָבן צו טאָן צו באַקומען עס איז צו גיין אַרויס אויף זוניק טעג. עס איז טאַקע אַזאַ אַ סגולע - עס איז וויטאַמין די, וואָס איז געשאפן דורך אונדזער סעלז ווען די הויט איז יקספּאָוזד צו זונשייַן. אָבער טראָץ זייַן אַוויילאַבילאַטי, פילע פון אונדז טאָן ניט באַקומען די "זונשייַן וויטאַמין" אין די רעכט דאָסעס. אין דעם פּאָסטן, איך וועל טיילן עטלעכע פון די בענעפיץ פון וויטאַמין די און ווי אַ דיפישאַנסי קענען ווירקן דיין געזונט.
פארוואס דאַרף דער גוף וויטאַמין? D
וויטאַמין די העלפּס דעם גוף אַבזאָרבז קאַלסיום, וואָס איז וויטאַל פֿאַר בנין און מיינטיינינג שטאַרק ביינער און ציין. וויטאַמין די אקטן אין אַ ענלעך וועג צו כאָרמאָונז אין דעם גוף און קען שפּילן אַ ראָלע אין די רעגולירן פון בלוט דרוק, וואָג און שטימונג. איין פריש לערנען געפונען אַז טויגן לעוועלס פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף קענען העלפֿן אונדז ויסמיידן פרי טויט פון חולאתן אַזאַ ווי ראַק און האַרץ קרענק.
ווען אַדאַלץ טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין די, זיי קענען ליידן פון אָסטיאָמאַלאַסיאַ (סאָפאַנינג פון די ביינער), אָסטיאַפּעראָוסיס, ביין ווייטיק אָדער מוסקל שוואַכקייַט. וויטאַמין די איז אויך אַ שליסל קאָמפּאָנענט פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן, און אַ דיפישאַנסי קענען באַשייַמפּערלעך ווי דיקריסט ענערגיע און דעפּרעסיע.
וויטאַמין ד העלפּס פֿאַרבעסערן אונדזער פּראָודאַקטיוויטי
א פריש רעצענזיע ארויס אין די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע ס געזונט & פיטנעסס דזשאָורנאַל סאַגדזשעסץ אַז מענטשן וואס זענען דיפישאַנט אין וויטאַמין די טאָן ניט דערגרייכן אָפּטימאַל פאָרשטעלונג.
דער בעסטער מקור - די זון
אונדזער גוף איז ביכולת צו פּראָדוצירן וויטאַמין די אַליין, אָבער בלויז ווען די זון ס שטראַלן שלאָגן די הויט. פֿאַר רובֿ מענטשן, 15-20 מינוט טעגלעך אין די זון איז גענוג פֿאַר דעם גוף צו סינטאַסייז וויטאַמין די אין געזונט אַמאַונץ. זונשייַן זאָל זיין אויף נאַקעט הויט פון די פּנים, הענט אָדער פֿיס, אָן סאַנסקרין. (האַלטן אין מיינונג אַז יקספּאָוזינג דיין הויט צו קיין סומע פון UVA אָדער UVB שטראַלן קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון הויט שעדיקן און מעלאַנאָומאַ.)
מענטשן וואס זענען נישט אינדרויסן, וואוינען ווייט פונעם עקוואַטאָר, האבן טונקל הויט, אדער נוצן סאנסקרין יעדעס מאל ווען זיי פארלאזן די הויז, באקומן נישט די ריכטיגע סומע פון וויטאַמין די. פאר פילע ווערט עס אראפגענומען אין די קאלטע סעזאן, ווען רוב פון אונדז פאַרברענגען ווייניקער צייַט ינ דרויסן.
פאָרטאַפייד פודז צו העלפן
כאָטש רובֿ וויטאַמין די איז געשאפן דורך דעם גוף דורך ויסשטעלן צו די זון, מיר קענען אויך באַקומען באַטייַטיק אַמאַונץ פון עס פון עסנוואַרג. פאַטי פיש (אַרייַנגערעכנט הערינג, מאַקרעל, סאַרדינז און טונפיש) און עגגס אַנטהאַלטן וויטאַמין די געוויינטלעך, און פילע דזשוסאַז, מילכיק פּראָדוקטן און גריינז זענען ספּעציעל פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די. אָבער, עס איז אוממעגלעך צו באַקומען די פארלאנגט סומע פון וויטאַמין די - 600 IU פֿאַר אַדאַלץ אונטער די עלטער פון 70 יאָר - פֿון עסנוואַרג קוואלן אַליין. עס איז קאַנטיינד בלויז אין עטלעכע פּראָדוקטן און אין אַ סומע וואָס איז נישט גענוג צו טרעפן די באדערפענישן פון דעם גוף. וויטאַמין די דאַרף זיין באקומען פון אַ פאַרשיידנקייַט פון קוואלן, אַרייַנגערעכנט דיעטע, זונשייַן און מאל סופּפּלעמענטאַטיאָן.
איר זענט רובֿ מסתּמא צו זיין דיפישאַנסי אין דעם וויטאַמין D
אַ יבעריק וויטאַמין די דיפישאַנסי איז דיפיינד ווי ווייניקער ווי 12 נאַנאָגראַם פּער מילליליטער פון בלוט. אָבער, קראַנט גיידליינז רעקאָמענדירן אַז אַדאַלץ קאַנסומד בייַ מינדסטער 20 נאַנאָגראַמז פון וויטאַמין די פּער מילליטער פון בלוט, און אפילו 30 נאַנאָגראַם איז בעסער פֿאַר אָפּטימאַל ביין געזונט און מוסקל געזונט.
ווער עס יז קענען זיין דיפישאַנסי אין וויטאַמין די, ספּעציעל, ווי איך דערמאנט, בעשאַס די קאַלט צייַט. די ריזיקירן גרופּע כולל בפֿרט מענטשן וואָס פאַרברענגען ביסל צייט אין דער זון, לעבן אין צאָפנדיק מקומות, האָבן טונקל הויט, יבערוואָג און נאָכגיין אַ לימיטעד דיעטע.
עלטער איז אויך אַ פאַקטאָר אין דיפישאַנסי. ווען מיר ווערן עלטער און אונדזער גוף וויקאַנז, עס קען נישט זיין ביכולת צו קאָנווערט גענוג וויטאַמין די אין די אַקטיוו פאָרעם וואָס אונדזער גוף ניצט.
אויב איר כאָשעד אַז איר האָבן דיפישאַנסי אין וויטאַמין די, באַראַטנ דיין דאָקטער. איר קען זיין ריפערד פֿאַר אַ בלוט פּרובירן צו קאָנטראָלירן דיין מדרגה, און אויב עס איז אַ דיפישאַנסי, זיי וועלן פאָרשרייַבן די דרוגס וואָס זענען רעכט פֿאַר איר.