אין ווינטער, די לופט טעמפּעראַטור איז לאָוערד, און מיט אים אונדזער ווייטאַלאַטי. אין פרילינג, נאַטור, פייגל, אַנימאַלס און מענטשן וועקן זיך. אָבער, עס נעמט צייט צו באַשטימען פון מאַכט שפּאָרן מאָדע. און אַ ביסל שטיצן.
ווי צו העלפן דעם גוף וועקן זיך פון כייבערניישאַן, ריטשאַרדזש מיט ענערגיע און פאַרב דיין לעבן מיט העל פארבן? זאגט נוטרישאַניסט, מומחה פון סט פעטערבורג לאַנאַ נאַומאָוואַ. לויט איר, דער רעצעפּט איז "אַוטריידזשאַסלי פּשוט":
טאָן ספּאָרט,
גיין מער ינ דרויסן
עסן פודז וואָס צושטעלן ענערגיע.
וואָס זענען די פּראָדוקטן? דער מומחה ליסטעד פינף פודז וואָס זאָל זיין מוסיף צו די דיעטע אין די פרילינג - און אין קיין צייט פון די יאָר ווען איר האָבן פּראָבלעמס מיט ענערגיע און געוואקסן מידקייַט.
1. קאַקאַאָ
קאַקאַאָ איז אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון PQQ (וויטאַמין ב 14), וואָס ענערדזשייזיז אויף די סעליאַלער מדרגה, ינוויגערייץ און אַקטאַווייץ די מאַרך. עס איז בעסטער צו טרינקען קאַקאַאָ פֿאַר פרישטיק, דעמאָלט די ענערגיע סטיישאַנז אין דיין גוף וועט זאָגן "דאנק איר", און איר וועט זיין באפוילן פֿאַר די גאנצע טאָג.
קאַקאַאָ אויך כּולל פּאָליפענאָלס. זיי באַשיצן אונדזער סעלז און בלוט כלים פון די דאַמידזשינג יפעקץ פון פאַרשידן אַדווערס ינווייראַנמענאַל סיבות.
2 קיווי
דעם זאַפטיק גרין פרוכט איז איינער פון די טשאַמפּיאָנס אין די אינהאַלט פון וויטאַמין C, וואָס איז נוציק פֿאַר די ימיון סיסטעם. עס איז אויך דער הויפּט קאָג אין דער אַרבעט פון די ענזימעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סינטעז פון אָקסיטאָסין - איינער פון די דריי גליק כאָרמאָונז. טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון 1-2 קיווי וועט ענערדזשייז איר און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
3. מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך
זיס מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון ב וויטאַמינס. זיי אַקטאַווייט די מעטאַבאַליק פּראָצעס, פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז און ימיון סיסטעמען און העכערן ענערגיע פּראָדוקציע. אין דערצו צו ב וויטאַמינס, מאַקאַדאַמיאַ נוס איז רייַך אין פיברע. כּמעט 7% פון די טעגלעך עסנוואַרג ינטייק קענען זיין באקומען פון עס, וואָס מיטל אַז איר קענען האַלטן אַ צושטעלן פון קראַפט און שטאַרקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
4. סעאַפאָאָד
יענע וואס קעסיידער פאַרנוצן סעאַפאָאָד זענען ווייניקער מסתּמא צו לייַדן אַפּאַטי, דעפּרעסיע און אָנווער פון ווייטאַלאַטי. דאָס איז ווייַל סעאַפאָאָד איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וויטאַמין ב 12 און טיראָסינע. דאַנק צו טיראָסינע און זייַן דעריוואַטיווז, דאַפּאַמיין און נאָרעפּינעפרינע זענען געשאפן אין דעם גוף, וואָס העלפן קעמפן דרוק. און וויטאַמין ב 12 און תוו -3 זענען ינוואַלווד אין די סינטעז פון סעראַטאָונין - די האָרמאָנע פון גליק, פֿאַרבעסערן שטימונג, שלאָפן און זכּרון.
5. אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון פאַליק זויער, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעפּרעסיע. אַדדינג אַוואַקאַדאָוז צו די דיעטע האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט. נוציק סאַבסטאַנסיז אַז די גרין פרוכט איז רייַך אין פֿאַרבעסערן זכּרון און בלוט סערקיאַליישאַן, העלפן קעמפן דרוק, רעדוצירן מידקייַט און יריטאַבילאַטי. ווייַל אַוואַקאַדאָוז זענען הויך אין געזונט פאַץ, איר בלייבן פולער און ענערדזשייזד מער.
דאָס איז נישט אַ דעפיניטיווע רשימה פון פּראָדוקטן צו פאַרגרעסערן טעטיקייט, שטימונג און ווייטאַלאַטי. די דיעטע וואָס איר מאַכן זיך צו צושטעלן ענערגיע זאָל זיין וועריד. אַזוי איר קענען באַקומען מער נוטריאַנץ און האַלטן אַ וואָג צווישן מינעראַלס און יקערדיק עלעמענטן.
לייג פודז רייַך אין געזונט פאַץ, פיברע און פּראָטעינס צו דיין מעניו, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און וויטאַמינס. אַלע דעם אין דעם קאָמפּלעקס וועט ווערן אַ מאַגיש טרונק פֿאַר ענערגיע שפּאָרן אין קיין צייט פון די יאָר.