ינהאַלט
יאָגאַ העלפּס צו ריגיין ענערגיע. ווי? 'אדער וואס ? די פאַרשידענע שטעלעס מאַכן עס מעגלעך צו ענערדזשייז די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, צו רויק די נערוועז סיסטעם און צו פארשטארקן אַלע די מאַסאַלז. אין די סוף, די גשמיות און די גייַסטיק ריגיין פּעפּ!
דזשוליאַ טרופפאַוט, יאָגאַ לערער, דערקלערט פיר שטעלעס וואָס זענען גרינג צו טאָן אין שטוב.
צו ריגיין ענערגיע אין דער מאָרגן: די האַלטנ זיך פון די וואָריער וו
שריט פֿאַר שריט. שטייענדיק מיט די פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. שטעלן די לינקס פוס צוריק, מיט די פֿיס בייַ 45 °. די בענט רעכט קני איז אויבן די קנעכל. ויסגלייַכן דיין לינקס פוס. האַלטן דיין קאַסטן גלייַך און ויסגלייַכן דיין געווער. אָטעמען פּאַמעלעך. צו זיין דורכגעקאָכט איבער 10-15 ברידז.
עס איז גוט פֿאַר ... ריווייטאַלייז דעם גוף, סטימולירן די מיינונג, באַפרייַען ססיאַטיקאַ. דעם האַלטנ זיך גיט שטאַרקייט, עס איז אויך ידעאַל פֿאַר ריגיינינג זיך-בטחון!
באָנוס עס אַרבעט די מאַסאַלז פון די צוריק, געווער און לעגס, און ימפּרוווז וואָג.
צו בוסט זיך בעשאַס דעם טאָג: די דאַונווערד הונט האַלטנ זיך
שריט פֿאַר שריט. אָנהייב אויף אַלע פערז. בשעת עקסהילינג, הייבן די פּעלוויס צו די הימל בשעת פּושינג אויף די הענט און די פֿיס. די הענט זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, און די פינגער זענען אויסגעשפרייט אויף די שטאָק. פאַרברייטערן די האַלדז צו די שטאָק און אָפּרוען די פּלייצעס. בלייבן אַזוי פֿאַר 10-15 ברידז.
עס איז גוט פֿאַר ... ענערדזשייז דעם גוף. האַלטן דיין קאָפּ אַראָפּ, דאָס
האַלטנ זיך גיט אַ פאַקטיש בוסט.
באָנוס סטרענגטאַנז די צוריק און סטרעטשיז אַלע די שפּעטערדיק מאַסאַלז פון די לעגס און געווער.
צו יאָגן אַוועק דרוק: די קינד 'ס האַלטנ זיך
שריט פֿאַר שריט. באַקומען אויף אַלע פערז, ניז אַ ביסל באַזונדער. ויסאָטעמען און שטופּן די הינטן צו די כילז. ויסגלייַכן דיין צוריק און שטעלן דיין געווער אויף די שטאָק אויף יעדער זייַט, פּאַלמז אַרויף. בלייַבן ווי לאַנג ווי נייטיק צו פילן רויק.
עס איז גוט פֿאַר ... אָטעמען בעסער און דעריבער באַקומען בעסער זויערשטאָף.
באָנוס א האַלטנ זיך וואָס סטרעטשיז די מאַסאַלז פון די נידעריקער צוריק, און אַרבעט די פּעלוויס און פּערינעום.
פֿאַר בעסער קאַנסאַנטריישאַן: די Viparita Karani פּאָסטורע
שריט פֿאַר שריט. ליגנעריש אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין לעגס 90 ° קעגן אַ וואַנט. לאָזן דיין געווער ביי דיין זייטן אָדער פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער, אָדער שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן. קאַנסאַנטרייט אויף דיין אָטעם. בלייַבן ווי לאַנג ווי נייטיק צו פילן רויק.
עס איז גוט פֿאַר ... ריפּלעניש דיין ענערגיע, ווייַל דעם שטעלע, אויך גערופן "לעגס צו די וואַנט", העלפּס צו רויק אַראָפּ און רויק די נערוועז סיסטעם. ידעאַל פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן און צו זיין מער עפעקטיוו אין אַרבעט!
באָנוס
פּראַמאָוץ בעסער בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס.