פילע פראנצויזיש מענטשן אָנהייבן די יאָר מיט אַ גוט האַכלאָטע: צו פאַרלירן וואָג. אָבער ווי צו גיין וועגן אים ווען די צייַט איז נישט אַז פון ליכט סאַלאַדס אָבער גאַנץ אַז פון רייַך און טרייסט קיילים? צו העלפן די מערסט מאָוטאַווייטאַד, די פּלאַץ יו.עס. נייעס באריכט אָפפערס, יעדער יאָר, אַ ראַנגקינג פון די בעסטער דיייץ אין דער וועלט.

1. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע

און לויט די לעצטע אַדישאַן פון דעם ראַנג, די מערסט עפעקטיוו דיעטע צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי און סאַסטיינאַבאַל, בשעת פּראַזערווינג געזונט אויף די לאַנג טערמין, וואָלט זיין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. דעם דיעטע איז פשוט די אַרטשעטיפּע פון ​​​​באַלאַנסט און געזונט עסנוואַרג.

דורך נאָכפאָלגן אים מיט דיסציפּלין, זיין אנהענגערס וועט עסן קליין פלייש אָבער מער פיש. זיי וועלן אויך פאַרנוצן פילע סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז, אַלע האַלב אין מאַסלינע ייל.. כאָטש וואָג אָנווער איז נישט די בילכערקייַט פון דעם דיעטע, וואָס אויבן אַלע בדעה צו פאָרשלאָגן אַ געזונט און אַנטי-ראַק דיעטע צו די וואס פיר עס, פֿאַרבונדן מיט רעגולער פיזיש טעטיקייט, עס וועט ינעוואַטאַבלי זיין וווילטויק פֿאַר דיין וואָג.

2. די דאַש דיעטע

אָריגינאַללי, די DASH דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַלע מענטשן מיט הויך בלוט דרוק. עס איז אויך די אַקראַנים פון דיעטאַרי אַפּפּראָאַטשעס צו האַלטן היפּערטענסיאָן. אבער זינט זייַן זאַץ איז זייער געזונט, עס איז אויך אנגענומען דורך פילע מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס אַרבעט!

דער פּרינציפּ פון דעם רעזשים? פריש אָדער דאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, מילכיק פּראָדוקטן, זייער קליין רויט פלייש אָבער אָף אָדער פיש. פאַטי און שוגערי פּראָדוקטן אויך האָבן קיין אָרט אין דעם דיעטע.

3. די פלעקסיטאַריאַן דיעטע

מיר האָבן געהערט אַ פּלאַץ וועגן פלעקסיטאַריאַנס אין די לעצטע יאָרן. יענע וואס טאָן נישט וועלן צו גאָר אַדאַפּט די וועגאַן אָדער וועגעטאַריער לייפסטייל אָבער ווילן צו באַגרענעצן זייער קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָדוקטן, זענען געפונען אונטער דעם טערמין.

די פלעקסיטאַריאַן קאַנסומז זייער קליין פלייש, אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, ראַרעלי מער - עס איז מער ווייַס פלייש ווי רויט פלייש - און ווי פיל פיש. די רעשט פון די צייט די פאָקוס איז אויף גרינס פּראָטעין דורך עסן אַ גרויס סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און פירות אין אַלע זייער פארמען, ווי געזונט ווי אַ פּלאַץ פון לעגיומז און גריינז.

4. די MIND דיעטע

די MIND דיעטע איז האַלב וועג צווישן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און די DASH דיעטע. עס איז געווען ינווענטאַד צו קעמפן קעגן מאַרך דידזשענעריישאַן אָבער איז ידעאַל פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג בשעת זיי זאָרגן פֿאַר זייער געזונט.

אנהענגערס פון די MIND דיעטע וועט פאַרנוצן מער גרין ליפי פודז ווי קרויט, סאַלאַט אָדער שפּינאַט. דאַר פירות אַזאַ ווי האָזענע ניסלעך אָדער אַלמאַנדז זענען העכסט רעקאַמענדיד, ווי רויט בעריז (שוואַרץ קורראַנט, מילגרוים, קורראַנט) און סעאַפאָאָד.. אַן אָריגינעל קאָקטייל וואָס טוט נישט אַרויסרופן פּראָוכיבאַץ, כאָטש עס איז נישט קעדייַיק צו עסן צו פיל רויט פלייש, פיש אָדער קעז בשעת אַלקאָהאָל, סאָדאַס און פּראַסעסט פּראָדוקטן, ווי פֿאַר קיין אנדערע דיעטע, זאָל זיין אַוווידיד ווי אַ בילכערקייַט.

לייענען אויך: אַלץ וועגן די פּאַלעאָליטהיק דיעטע