ינהאַלט
איינער פון די מערסט אָביעקטיוו ינדיקאַטאָרס פון די קוואַליטעט פון דעם גוף זענען נישט די נומערן אויף די וואָג, און די פאַרהעלטעניש פון מוסקל און פעט. הייַנט מיר באַטראַכטן די קשיא פון ווי צו מעסטן די פּראָצענט פון גוף פעט אין שטוב, ניט ריזאָרטינג צו די סערוויסעס פון פאַכמאַן נוטרישאַניס.
ווען איר פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג, און באַקומען באַפרייַען פון פעט. ווי אַ הערשן, אַפֿילו אויב צו עסן מיט אַ גלייַך קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר יעדער 3 קג פון פעט צו לאָזן 1 קג פון מוסקל. אָבער צו באַשטימען דעם אַקיעראַטלי און צו סטרויערן די דערנערונג און פיזיש טעטיקייט, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די סומע פון סובקוטאַנעאָוס פעט ווייַל די נומער אויף די וואָג וועט נישט שטענדיק זיין ינדיקאַטיוו.
מוסקל איז כעוויער ווי פעט, אַזוי אפילו מיט דער זעלביקער וואָג, צוויי מענטשן קענען האָבן גאַנץ אַנדערש ווי די גוף. די נידעריקער דער פּראָצענט פון גוף פעט פּראָצענט און מער מוסקל, דער גוף וועט זיין מער באמערקט. אין פרויען רעכט צו די פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות פֿאַר מער פעט סעלז ווי מענטשן, אַזוי צו בויען מוסקל ווייַבלעך געשלעכט איז שטענדיק שווער.
זען אויך:
- Top 20 בעסטער מענטשן ס גומעשיך פֿאַר טויגיקייט
- שפּיץ 20 בעסטער וואָמען ס שיכלעך פֿאַר טויגיקייט
ווי צו מעסטן די פּראָצענט פון גוף פעט?
עס זענען עטלעכע פּשוט וועגן ווי איר קענען מעסטן די פּראָצענט פון גוף פעט. זינט יעדער אופֿן איז נישט 100% פּינטלעך, מיר פֿאָרשלאָגן איר צו פּרובירן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר חשבונות.
1. מעזשערמאַנט פון פעט פאָולדז
די מערסט באַקוועם און פּינטלעך אופֿן פֿאַר קאַלקיאַלייטינג פּראָצענט גוף פעט איז געהאלטן אַ מעזשערמאַנט פון פעט פאָולדז מיט אַ ווירע. איר קענען נוצן אַ קאַליפּער, אָבער איר קענען קויפן אַ ספּעציעל מיטל צו מעסטן פעט פּראָצענט - קאַלאַפּערז. עס איז אַ ביליק פּרייַז, און עס איז ידעאַל צו מעסטן די פּראָצענט פון גוף פעט.
די עסאַנס פון דעם אופֿן פון מעזשערמאַנט? איר מעסטן די גרעב פון פאָולדז אין פיר פאַרשידענע ערטער און באזירט אויף דעם רעכענען די פּראָצענט פון גוף פעט אין דעם גוף. די לעצט רעזולטאַט איז ווי נאָענט צו דער עמעס, אַזוי דעם אופֿן איז געהאלטן דער בעסטער פֿאַר מעסטן די גוף זאַץ.
אַזוי, מיט די הילף פון דאַונכילערז מעסטן די גרעב פון פאָולדז אין פיר פאַרשידענע ערטער:
- טריסעפּס: מידוויי צווישן אַקסל און עלנבויגן שלאָס מיט אַ דערציען זייַט פון די אָרעם.
- ביסעפּס: מידוויי צווישן אַקסל און עלנבויגן שלאָס מיט אַ פראָנט זייַט פון די אָרעם.
- בלייד: פאַרלייגן איז גענומען פּונקט אונטער די בלייד אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז.
- טאַליע: 8-10 סענטימעטער צו די רעכט אָדער לינקס פון די פּופּיק אין דער זעלביקער מדרגה.
פֿאַר קלעריטי, געוויזן אין די פיגור:
דערנאָך איר דאַרפֿן צו לייגן אַלע 4 וואַלועס און געפֿינען די פירמע נומער פון די באקומען סומע (ערשטער זייַל). ביטע טאָן אַז אפילו מיט דער זעלביקער גרעב פון פאָולדז אין מענטשן און פרויען, די גוף פעט פּראָצענט וועט זיין אַנדערש:
2. מיט די הילף פון וואָג-אַנאַליזערז פון גוף זאַץ
איצט קאמערשעל בנימצא עלעקטראָניש וואָג-אַנאַליזערז פון אַ נייַע דור, וואָס מעסטן פעט פּראָצענט און מוסקל מאַסע מיט די הילף פון מאָדערן טעכנאָלאָגיע. דער מיטל גיט די באַניצער אַ נומער פון וויכטיק ינדאַקייטערז, אַרייַנגערעכנט די פאַרהעלטעניש פון ביין, פעט און מוסקל מאַסע, די סומע פון וואַסער אין דעם גוף. אויף די אַקיעראַסי פון די דאַטן עס זענען פאַרשידענע מיינונגען, אָבער די וואָג איז זייער באַקוועם צו נוצן אין שטוב.
3. ניצן פאַרשידענע קאַלקולאַטאָרס
אויף די אינטערנעט עס זענען פילע פאַרשידענע קאַלקולאַטאָרס וואָס מעסטן די פּראָצענט פון גוף פעט באזירט דאַטן אויף די עלטער, הייך, וואָג און וואַליומז. מיר פאָרשלאָגן איר צוויי קאַלקולאַטאָר - איר קענען פּרובירן ביידע און פאַרגלייַכן די דאַטן:
- דער ערשטער קאַלקולאַטאָר
- דער צווייטער קאַלקולאַטאָר
דעם אופֿן איז נישט אַנדערש די פּינטלעכקייַט פון אַ יווועלירער, ווייַל די מעזשערמאַנץ זענען געפירט אויס אויף דער באזע פון די באַנד פון דעם גוף.
אויב איר פאַרלירן וואָג און קאָנטראָלירן די קוואַליטעט פון דיין גוף, פּרובירן 1-2 מאל פּער חודש צו מעסטן די פּראָצענט פון גוף פעט. דאָס וועט העלפֿן איר ניט מיינדלאַסלי פאַלן די עקסטרע פונט, און סיסטאַמאַטיקלי פֿאַרבעסערן גוף זאַץ.
אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג זאָל נישט פאָקוס בלויז אויף די נומערן אויף די וואָג. איר קענען האַלטן אַ סטאַביל וואָג, אָבער פאַרמינערן פעט מאַסע און פאַרגרעסערן מוסקל. און קענען פאַרלירן וואָג, אָבער אין די קאָסט פון וואַסער און מוסקל. שפּור באַנד, נאָכגיין די ענדערונגען אויף די פאָטאָס, מעסטן די פּראָצענט פון גוף פעט, און דעמאָלט איר קענען לייגן אַ מער אָביעקטיוו בילד.
זען אויך:
- טאַבאַטאַ טריינינג: 10 פאַרטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- פאַנגקשאַנאַל טריינינג: וואָס עס איז, פּראָס און קאָנס, פֿעיִקייטן און עקסערסייזיז
- פליסנדיק אין דער מאָרגן: נוצן און עפעקטיווקייַט, די גרונט כּללים און פֿעיִקייטן
- קראָסספיט: וואָס איז עס, בענעפיץ און שעדיקן, קרייַז טריינינג און ווי צו צוגרייטן
גוף פעט באַגריף און מעטאָד פון מעזשערמאַנט