ינהאַלט
3 פעט ברענען גאַנץ גוף ווערקאַוץ
אויב איר 'רע גרייט צו אָפּדאַך עטלעכע פעט, אַ פול גוף ווערקאַוט איז אַ גרויס סטאַרטינג פונט. דאָ זענען דריי קיל מגילה צו קלייַבן פון! גיי!
וועגן דעם מחבר שאַננאָן קלאַרק
גרייט צו אָפּדאַך וידעפדיק פעט און טרוקן אויס? א פול גוף ווערקאַוט איז אַ גרויס סטאַרטינג פונט. דאָ זענען דריי קיל מגילה צו קלייַבן פון!
גאַנץ גוף ווערקאַוץ זענען דער בעסטער געוועט פֿאַר יענע וואָס זוכן טיף פעט ברענען. זיי לאָזן איר צו באַן מער אָפט, און איר נאָך האָבן אַ פּלאַץ פון צייט צו פאַרברענגען.
זינט איר וועט האָבן צו רעדוצירן קאַלאָריעס בשעת לוזינג וואָג, דיין ינערלעך ריזערווז פֿאַר אָפּזוך וועט אויך זיין לימיטעד. פֿאַר דעם סיבה, עס איז גאָר וויכטיק צו האַלטן דיין קוילעלדיק טריינינג מאַסע. אויב דיין ווערקאַוץ זענען געבויט אויף אַ גרויס נומער פון שטעלט, עס וועט זיין מער שווער פֿאַר איר צו ריגיין שטאַרקייַט איידער דער ווייַטער סעסיע.
פילע מענטשן געפֿינען עס שווער צו שטעלן צוזאַמען אַ גוט פול גוף ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער, ספּעציעל אויב עס זענען אנדערע טייפּס פון לאָודז אין די טריינינג ציקל, אַזאַ ווי קאַרדיאָו און דרויסנדיק אַקטיוויטעטן. זינט יעדער פול גוף ווערקאַוט אַרבעט אויס אַלע מוסקל גרופּעס אין אַמאָל, איר האָבן צו באַטראַכטן וואָס טיפּ פון טריינינג איז פּלאַננעד פֿאַר די ווייַטער טאָג, אַזוי נישט צו צונעמען זיך פון אַ 48-שעה אָפּזוך צייַט.
מיר פאָרשלאָגן דריי פול גוף דרייינג ווערקאַוץ פון וואָס איר קענען קלייַבן.
1. נידעריק באַנד טריינינג, יקערדיק עקסערסייזיז
רידוסט באַנד טריינינג אַימעד צו האַלטן מוסקל מאַסע אָן באטייטיק דיפּליטינג גלייקאַדזשין סטאָרז.
אויב איר שטעקן צו עס, דאָס איז דער בעסטער אָפּציע, ווייַל איר טאָן ניט האָבן צו ויסמעקן די ענערגיע ריזערווז פון די מאַסאַלז. ביטע טאָן אַז ווען דריינג, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון אַלע די נואַנסיז פון די דיעטע און סטרויערן דיין ווערקאַוץ. ווי אַ רעזולטאַט, דיעטע האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף די גאנצע טריינינג פּראָגראַם.
אין דער ערשטער טיפּ פון ווערקאַוט, דער הויפּט ציל איז צו האַלטן די אַרבעט ווייץ וואָס איר האָט געוויינט פריער, אַזוי נישט צו פאַרלירן שטאַרקייַט. באַמערקונג אַז נאָך אַ ווערקאַוט, איר וועט נישט זען ימפּרעסיוו "מוסקל פּאַמפּינג" ווייַל עס איז געבויט אויף ווייניקערע שטעלט און רעפּס. דערצו, אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד אַז מאַסאַלז זענען שוואַך און אַז ווי אַ רעזולטאַט פון אַלע סיבות, די מאַסאַלז וועט פאַרלירן אַ ביסל אין באַנד.
עס זענען פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות פֿאַר די ענדערונגען, אָבער זיי טאָן ניט ווירקן די יפעקטיוונאַס פון די פּראָגראַם, אַזוי איר קענען נישט זאָרג צו פיל וועגן דעם.
וואָרקאָוט א
וואָרקאָוט ב
אָלטערנאַטיוו צווישן די ווערקאַוץ צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך (נוצן די ABA, BAB, ABA, און אַזוי אויף) סדר. זינט איר אַרבעט יעדער מוסקל גרופּע יעדער פינף טעג, די אָפטקייַט פון טריינינג זאָל זיין גענוג צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן און האַלטן די דאַר מוסקל מאַסע.
2. דעוואַסטייטינג פול גוף ווערקאַוט
די צווייטע טיפּ פון פול גוף וואָג אָנווער ווערקאַוט איז אַימעד בייַ גאָר דיפּליטינג מוסקל גלייקאַדזשין סטאָרז. ווען זיי געוויינט ווייזלי און ספּאָראַדיש, זיי זענען עפעקטיוו ווייַל זיי באמת בוסט די טעטיקייט פון ליפּאָליטיק ענזימעס און פאַרגיכערן פּראָגרעס.
טיפּיקאַללי, דעם טיפּ פון פעט ברענען ווערקאַוט איז געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן צו גאָר באַזייַטיקן קאַרבאָוכיידרייט סטאָרז פון דעם גוף. דערנאָך, ווען איר עסן קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז רעכט נאָך אַ דיפּליטינג ווערקאַוט, דיין מאַסאַלז גרידלי זויגן יענע אין דעם צוגאַנג איז מער וווילטויק ווי פּשוט ריפידז אָדער אָפּנאַרן מילז אָן יגזאָסטינג טריינינג.
אין רובֿ קאַסעס, איין יגזאָסטינג ווערקאַוט פּער וואָך אָדער ווייניקער איז גענוג. זייַן הויפּט ציל איז צו פאַרגיכערן פּראָגרעס אין די דרייינג טריינינג לויף.
ווען איר טאָן דעם פּראָגראַם, זיין זיכער צו רעדוצירן דיין אַרבעט ווייץ ווייַל די רעפּאַטישאַנז וועט פאַרגרעסערן. און פּרובירן צו פאַרקירצן דיין מנוחה פּיריאַדז צו מאַקסאַמייז דיין מעטאַבאַליק ענטפער.
דעוואַסטייטינג גאַנץ גוף וואָרקאָוט
אויך טאָן אַז אַ דריט צוגאַנג קען זיין נייטיק פֿאַר זיכער דייאַטערי פּאַטערנז און גראַדעס פון קאַלאָריע און קאַרבאָוכיידרייט דיפישאַנסי. ווי אַ הערשן, עס איז בעסער צו דורכפירן עקסערסייזיז אין אַ קרייַז טריינינג נוסח, וואָס איז, טאָן דער ערשטער צוגאַנג צו איינער און מיד מאַך אויף צו דער ווייַטער. נאָך גאָר פאַרענדיקן דעם ערשטער קרייַז, צוריקקומען צו די אָנהייב און גיינ ווייַטער צו די רגע צוגאַנג, און אויב נייטיק, צו די דריט.
3. קורץ טיימער וואָרקאָוט
און פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, די לעצטע ווערסיע פון אַ פול גוף וואָרקאָוט פֿאַר דרייינג איז ידעאַל פֿאַר די וואס זענען געדריקט פֿאַר צייט און וואָס דאַרפֿן צו ענדיקן זייער ווערקאַוט ווי באַלד ווי מעגלעך און אָנהייבן זייער געשעפט.
קורץ, אָבער טיף ווערקאַוץ בשעת לוזינג וואָג געבן אַ גוט ווירקונג, ווייַל זיי טאָן ניט ויסמעקן מאַסאַלז צו די פולאַסט און לאָזן איר צוריקקריגן פאַסטער אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. פּלוס, ווייַל מיר אָפט שטעלן אַ פּלאַץ פון קאַרדיאָו אויף די טרוקן, ענג ווערקאַוץ העלפן פּאַסיק אין אַ פאַרנומען פּלאַן, ספּעציעל אויב איר קענען נאָר טאָן דריי אָדער פיר מאל אַ וואָך.
אויף דרייינג, קורץ אָבער טיף ווערקאַוץ האָבן אַ גוט ווירקונג.
אויב איר טאָן די פאלגענדע פּראָגראַם בייַ מינדסטער 2 מאל אַ וואָך, איר וועט האָבן צייט צו קוקן אין די ספּאָרטזאַל ווידער און טאָן קאַרדיאָו אַרבעט.
האַלטן אין מיינונג אַז דעם פול גוף ווערקאַוט וועט נישט פאַרברענען אַ טאָן פון קאַלאָריעס, און אין טערמינען פון ענערגיע העצאָע אין איין געניטונג, עס איז נישט די מערסט עפעקטיוו. יענע וואס נוצן דעם טיפּ פון טריינינג דאַרפֿן צו קערפאַלי מאָניטאָר זייער דיעטע און מאַכן אַ גענוג קאַלאָריע דעפיציט אין וואָס די מעקאַניזאַמז פון פעט ברענען זענען טריגערד.
קורץ טיימער וואָרקאָוט
אַזוי, איר האָבן דריי פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר פעט ברענען ווערקאַוץ. טאָן איינער פון זיי 3 מאל אַ וואָך ווען איר ווילן צו טרוקן אויס ווידער. ווען קאַמביינד מיט אַ גוט דיעטע, זיי וועלן העלפֿן איר דערגרייכן בוילעט רעזולטאַטן!