פרישטיק:
1 שיסל פון טיי, קאַווע אָדער אַ ינפיוזשאַן, אָן צוקער - 0 קייקאַל
1 נידעריק-פעט יאָגורט / 100 ג פון הייַזקע קעז מיט 10-20% פעט / 1 גלאז האַלב-אָפּגעשעפט מילך - 100-200 קקאַl
2 סלייסאַז פון כאָלעל ברויט, מיט 10 ג מאַרגאַרינע און אַ לעפעלע קלעם אָדער קאַמפּאָוט - 300 קייקאַל
1 פריש פרוכט, געוואשן אָבער נישט פּילד, אָדער 1 גלאז פרוכט זאַפט (15 סי). - 80 קקאַl
גאַנץ - 480 קייקאַל
מאָרגן פֿאַרבייַסן (אַפּשאַנאַל) :
100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער אַ קליין פרוכט, געוואשן אָבער נישט פּילד - 100 קייקאַל
1 גלעזל פון טיי אָדער אַ ינפיוזשאַן אָן צוקער - 0 קייקאַל
גאַנץ - 100 קייקאַל
מיטאג:
100-200 ג פון רוי וועדזשטאַבאַלז (גריידיד קעראַץ, וגערקע, גרין סאַלאַט, פּאָמידאָר, רעטעך, מעלאָן, אאז"ו ו), סיזאַנד מיט אַ ליכט ווינאַיגרעטטע (באזירט אויף אַ לעפעלע פון גרינס בוימל) - 50 קייקאַל
100 צו 150 ג פון פיש אָדער דאַר פלייש, אָלטערנייטאַד מיט 2 עגגס צוויי מאָל אַ וואָך - 150 קייקאַל
100-200 ג פון גרין וועדזשטאַבאַלז (גרין בינז, שפּינאַט, טשאַד, קרויט, בלומענקרויט, ליקס, אאז"ו ו)
1 כינעזיש שיסל פון סטאַרטשי פודז (ברוין רייַז, סוי, מאַקאַראָנען, דאַר בינז, לענטילס, אאז"ו ו) אָדער פּאַטייטאָוז - 25-35 קייקאַל
1 דאַב פון זונרויז מאַרגאַרין (5 ג) אָדער נידעריק-פעט פּוטער - 44 קייקאַל
100 ג פון נידעריק-פעט, ונסוועעטענעד ווייַס קעז - 100 קייקאַל
1 קליין פרוכט, געוואשן אָבער נישט פּילד (אויב עס איז נישט געגעסן בעשאַס דער מאָרגן פֿאַרבייַסן). - 80 קייקאַל
גאַנץ - 455 קייקאַל
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן:
1 0% פעט יאָגורט - 57 קייקאַל
1 הייס אָדער קאַלט צוקער-פֿרייַ טרינקען - 0 kcal
גאַנץ - 57 קייקאַל
מיטאָג:
1 שיסל גרינס זופּ (ליקס, סעלדעריי, קעראַץ, ברוקווע, מאַשרומז, קנאָבל, ציבעלע, אאז"ו ו) און אַ קליין קאַרטאָפל, אין וואָס איר האָט געמישט אַ קליין גלאז פון אָפּגעשעפּטע אָדער האַלב-אָפּגעשעמט מילך - 50 קייקאַל
100-150 ג פון פיש אָדער פלייש האַלב אָן פעט - 150 קייקאַל
1 כינעזיש שיסל פון סטאַרטשי פודז (ברוין רייַז, סוי, מאַקאַראָנען, דאַר בינז, לענטילס, אאז"ו ו) אָדער פּאַטייטאָוז פֿאַר פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע - 250 קייקאַל
100 צו 200 ג פון גרין וועדזשטאַבאַלז מיט 10 ג פון מאַרגאַרין פֿאַר יקערדיק פאַטי אַסאַדז - 50 קייקאַל
1 רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט פּרעפעראַבלי אָדער ווייַס - 150 קייקאַל
1 קליין פרוכט, געוואשן אָבער נישט פּילד. - 80 קייקאַל
גאַנץ - 730 קייקאַל